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每个胖子都希望拥有一副易瘦体质,远离肥胖困扰。而易瘦体质的养成需要坚持一些自律的好习惯。
那么,如何打造一副易瘦体质,拥有瘦子的好身材呢?这几个好习惯,尽早养成,你也能保持旺盛的代谢水平,成功瘦下来!
习惯1、养成只喝水,不喝饮料的习惯
各种奶茶、可乐、啤酒都是含有热量的,饱腹感差,还会促进脂肪的合成。而水是没有热量的,充足的喝水量可以抑制饥饿感的出现,提升身体的代谢循环水平,促进废物的排出,有助于减肥。
建议,每天喝水量在10杯水以上,多个时间段补充,一天喝水量不低于2L。
习惯2、远离炸鸡、薯条、汉堡之类的高热量、垃圾食品
想要打造一副易瘦体质,我们需要学会健康饮食,少吃外卖,尤其是各种油炸、高糖分食物,这些食物会加速脂肪合成,还会产生有害物质,伤害身体健康,让你发胖的同时,出现更多的健康问题。
我们要多吃一些轻加工、低卡、天然的食物,比如:各种清蒸、水煮的高纤维蔬菜,低脂肪、高蛋白食物,热量自然会有所下降。
三餐要少吃精细主食,多吃一些粗粮,这样饱腹时间会延长,身材也更容易瘦下来,有助于易瘦体质的养成。
习惯3、积极参与健身锻炼,避免久坐不动
我们可以挑选一些自己感兴趣的运动,比如跳舞、跳绳、慢跑、羽毛球、健身操之类的运动,可以有效强身健体,提升肺活量,还能提升活动代谢,促进卡路里消耗,让你慢慢瘦下来。
建议,一周运动次数在4次以上,每次不低于30分钟,这样才能起到更好的燃脂效率。
习惯4、放慢吃饭速度,学会细嚼慢咽
养成慢速吃饭的习惯,因为大脑接收饱腹信号是需要时间的,吃得太快的话容易过量进食,吃撑自己。
而细嚼慢咽的吃饭习惯,可以有效控制吃饭速度,降低进食量,保持饭吃八分饱的习惯,可以慢慢缩小胃容量,更容易打造一副易瘦体质。
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快照生成时间:2023-02-04 23:45:15
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