下班后还总惦记工作上的事，我该如何摆脱“精神加班”？

本文转自：劳动午报

邰怡明 绘图

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最近不知道怎么回事，老是处于“精神加班”的状态，就是身体已经下班了，但心理还没有。比如白天和同事发生了分歧，晚上回家后还一直想着这件事；睡前冷不丁想起忘了给客户打回访电话，于是整晚都焦虑、烦躁得不行；上了一天班已经够累了，可还是会被上班时乱七八糟的事情影响下班后的心情。想要停止工作思绪，好好享受下班后的生活，可就是停不下来，而且心里总有一种还有很多事情未解决的焦虑感，这是为什么呢？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

就像你所说的那样，这种在下班时间里让工作过分入侵生活、打扰生活的行为，其实就是“精神加班”。而“精神加班”停不下来的原因大概有以下几种：

工作与生活的界限变得模糊。得益于通讯软件的发达，联络变得越来越便捷，但这也意味着我们的下班时间变得越来越模糊。下班后，当我们玩着手机、刷着微博时，很有可能会收到工作伙伴的信息、接到紧急的工作电话，如此一来，我们拥有的纯粹的休闲时间就越来越少了。

由于白天松懈拖延而没能完成任务。我们很难做到全天都专注于工作任务上，总会有松懈和拖延的时候，而这些放松的时间可能会耽误工作进度，导致计划没能按时完成，进而引发焦虑，让人不由自主地在下班后开启“精神加班”模式，思考如何解决工作问题。

失去了放松休闲的能力。或许是因为工作任务繁重，又或许是因为对自我的要求过高，一些人的注意力总是长时间地放在工作任务上，就连休息时间也不放过。所以即使下班了，心理上也时常加着班，这种紧绷的精神状态让我们无法好好地放松休息，而是一直琢磨着工作上的事情，导致身心疲惫。

专家建议：

长期“精神加班”会给我们造成许多不良的影响，例如让人变得更焦虑、内耗更严重，因为一天之中似乎只有临睡前才能关闭“工作在线”的状态，拥有属于自己的时间，也更容易出现熬夜行为。这里分享几种停止“精神加班”的方法，希望能够帮助你不把工作中的烦恼带回家。

把事情存档，第二天再读档。如果不是非常紧急、需要立刻去完成的工作，那么就把它们暂时存档。把明天该面对的任务、明天该面对的烦恼或负面情绪统统留到明天去解决。有些事情当时看着“山重水复疑无路”，但过一天没准会“柳暗花明又一村”，所以不必提前“预支”焦虑。

工作时减少“未完成事项”。心理学家蔡格尼发现，比起已经完成的事情，那些尚未完成的事更让人记忆深刻，以至于时时刻刻都想去把那件事情了结。所以为了避免下班后“精神加班”，白天上班时我们可以把工作事项拆分成一个个小任务，以每个任务为结束点，做完了再下班，不要在任务还没完成的时候“半途而废”。

重视放松休息的必要性。当人们处于放松的状态时，思路更宽，也更有想象力，这有利于激发个人的创造力，给工作带来更多的灵感和顿悟。有些想了很久都找不到头绪的难题，通过充分的休息之后可能就会“灵光一闪”。所以，我们在休息时要全身心地投入其中，在不工作的时间里为工作的事情焦虑，并不会提高工作效率，反而会让我们更加疲惫，进而影响第二天的状态。

工作是手段，生活是目的。在完成工作任务的前提下，下了班的时间里请尽情享受生活吧，做些与工作无关的、自己想做的事情。

□本报记者 张晶