对于上了年龄的老人，建议选择以下3种运动

对于年轻人来说，是静养好还是运动好？

相信大家都会不约而同地说出，当然是运动好，运动有助于燃脂，燃脂的最大成果就是控制你的BMI，让你的身材更好！运动还有助于提高免疫力，免疫力好的人，一切疾病都会远离！运动还能为你提供快乐的源泉！所以一定要运动！

但是对于老年人，是静养好还是运动好？

这个时候不同的人就有不同的答案了，很多人还是站在运动这一边，认为生命在于运动，无论什么年龄段的人都要运动，老年人更应该运动，试问那些长寿的老人，有几个不去运动的呢？但也有的人认为，对于老年人来说，由于心肺功能下降，关节退行性变，再加上骨质疏松，已经不能像年轻人那样运动了，老年人最好还是静养为主。

问题来了，究竟是静养好还是运动好？

《新英格兰杂志（BMJ）》曾发表过这样一篇研究，研究人员对8项涉及36383名平均年龄在62.6岁的受试者进行了荟萃分析，并进行了中位期5.8年的随访，在随访过程中有2149例死亡。研究发现，每天进行6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或是24分钟的中高强度锻炼，可让死亡风险下降50~60%。即便是进行1小时的轻度锻炼，也能让死亡风险下降40%。

从这项研究的结果来看，显然运动的好处是大于静养的好处，这也提示着，即便年龄大了，只要身体允许，能坚持运动还是要运动，正如那句话所说，生命在于运动。

说生命在于运动这句至理名言的是法国思想家伏尔泰，伏尔泰身体力行，非常热爱运动，即便到了80岁，依然还和朋友一起登山。

那些长寿的老人，只有细心观察，总能发现他们无论到什么年龄，总能坚持出去走一走，这些老人知道，越是不动，越是动不了，一个人始终不动，比如那些长期瘫痪在床的人，时间长了，肌肉萎缩，关节退行性变，肺部也容易合并感染，另外，发生血栓的风险更高，这样的人是几乎不可能长寿的。

虽然推荐老年人运动，但是老年人不能像年轻人那样，动不动就选择剧烈的运动，随着年龄的增长，老年人的身体机能在下降，在运动的选择上，一定要选择匹配自己的，太过剧烈的运动，不仅锻炼不了身体，反而伤身。

比如前不久遇到一名60岁的老人，三年前坚持暴走，每天都要暴走两个小时以上，步数随随便便就好几万，但是三年后老人的双侧膝盖已经磨损得异常严重，走起路来都咔嚓咔嚓响，医生也说没什么好办法，实在不行只能进行膝关节置换。

这样的老人，忽视了一点，那就是细水长流，不同的年龄段应该选择不同的运动方式，并不是说越剧烈的运动越好，对于上了年龄的老人，建议选择以下3种运动。

1、缓慢散步，但是每天的步数最好控制在5000步以内

正如前面所说，暴走不仅没有锻炼身体，反而伤了膝关节，老年人最好选择缓慢散步，每天的步数控制在5000步以内，这样既锻炼了身体，又没有增加膝关节的负担。

2、打太极

打太极不仅可以修身，还可以养性，对于老年人来说，阴阳协调最重要，而太极无疑是阴阳协调的典范。

3、游泳

对于老年人来说，游泳是一个不错的选择，游泳不会伤害关节，尤其是膝关节，游泳可以有效锻炼心肺的功能。

老年人要运动之前，一定要注意热身，同时在衣着的选择上要相对宽松，运动的地方要选择空气好噪声少的地方。