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根据《中国18～64岁健康成年人常见身体活动强度系数》表，代谢当量（MET）是衡量身体活动中代谢消耗的单位，其数值代表活动时的能量消耗相当于安静时能量消耗的倍数。
1MET等于休息静坐时的能量消耗速度，即3.5毫升氧气/千克/分钟。简单理解，MET数值越高，运动强度越大。
根据MET值，常见活动可分为4类：
静态行为（≤1.5MET）：典型的如长时间坐着看电视、玩电脑，或是躺着刷手机等，这类行为能量消耗极低。
低强度（1.6MET~2.9ME）：如缓慢地散步、轻松地洗碗筷，还有日常拖地等都在此列，虽然有一定活动量，但强度不高。
中等强度（3.0MET~5.9MET）：常见的有快走、骑自行车（速度适中）、跳广场舞等，能让身体微微发热、呼吸稍加快。
高强度（≥6.0MET）：如快速跳绳、跑步、打篮球等激烈运动，会使呼吸急促、心跳明显加快。
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身体活动能量消耗怎么算？请看↓
公式：消耗热量=MET值×体重（千克）×时间（小时）
例如：一位60公斤的人跳30分钟广场舞（5.5MET），消耗的能量约为165千卡（5.5×60×0.5）。
来源：健康中国
视频制作：余宛璐
编辑 喻辉
二审 杨韬
三审 闵捷
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快照生成时间：2025-07-30 05:45:01
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