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减肥一直以来是热门话题,许多人为了保持苗条身材付出努力,控制饮食,加强锻炼,但依然肥胖持续,可能是中间某个环节出错了,如果没有积极提高基础代谢率,促进热量消耗,体内堆积的脂肪会越来越多,体型改变外还加速某些疾病到来,常见的有脂肪肝、高血压、糖尿病等,因此不能忽略减肥重要性。
哪些食物热量低,饱腹感强,适合用来减肥?
1、燕麦
肥胖以及有慢性疾病威胁健康的人要通过正确饮食来应对,其中燕麦很推荐。燕麦可以做成麦片,燕麦粥,营养丰富,能获取足够纤维素,纤维素提供促进肠道蠕动,加速有害物质排泄,还能增加饱腹感,后续其他精细类食物的摄入量自然减少,才能达到瘦身减肥的效果。本身燕麦的热量低,吃多些也不会发胖。
2、黄瓜
黄瓜是水分含量丰富的蔬菜,可以做成拍黄瓜,黄瓜汤,有的人还当做水果来提供丰富水分和维生素。黄瓜98%左右都是水分,热量少,同时可以提供维生素C、烟酸、膳食纤维、多种矿物质、微量元素等,用来减肥相对适宜,里面的水分提供还能提高基础代谢率。
3、苹果
苹果是健康水果代表,可以增加饱腹感,其热量不高,可以选择在三餐饮食中吃一个苹果,连同外表皮提供足够纤维素,对肥胖人群,慢性疾病患者比较友好,有的人肠胃功能下降,通过吃苹果有双向调节作用。
4、牛奶
牛奶被称为白色血液,由此体现出其营养价值高,如果没有对牛奶过敏,乳糖物质不耐受等情况,可以适量喝牛奶,当然,其他奶制品也比较推荐,包括酸奶。作为加餐食物可以增加饱腹感,同时获取丰富蛋白质,钙质。
5、胡萝卜
想要减肥又稳定控制身体多个指标,可以适当吃胡萝卜。胡萝卜含有丰富果胶,还有人体需要的胡萝卜素、纤维素、维生素等,营养获取全面。纤维素提供可以让身体新陈代谢保持良好,促进脂肪燃烧,在减肥期间可以用胡萝卜搭配其他高品质食物,做到营养配比恰当,无论是水煮还是煲汤都比较推荐。
6、魔芋
在减肥期间可以吃魔芋,魔芋热量低,但由于纤维含量丰富,摄入后可以快速膨胀,在膨胀后就有明显饱腹感,里面多种矿物质、维生素、微量元素又可以调节肠道功能,改善肠道内部环境,对于基础代谢率下降,便秘等情况有改善效果。
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快照生成时间:2023-05-17 15:45:09
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