保护肾脏，我们需要引起注意的不是自来水，而是以下这5个行为

“老头子，咱别再用电热水壶烧水喝了，自来水伤肾，听说隔壁小区老张夫妻双双查出肾结石，就是因为长期喝这自来水。”李阿姨再一次劝说老伴。

“别听人家瞎说，这自来水多方便，我就要喝！”

李阿姨每天没什么事情，经常去楼下和邻居们聊天。这次她听邻居吴大娘说，自来水都会添加大量化学元素氯，这也是为什么平常喝水觉得有一股怪味的原因。

吴大娘还说，自来水烧出来的开水，有很多水垢，会伤肾，小区这些住户，几乎每家都买了饮水机，开始喝桶装水了。

听完吴大娘的话，李阿姨心头一紧，自己家常年喝着自来水烧的开水，这可不得了。

回家后，李阿姨赶紧劝说老伴，想要买一台饮水机，以后也喝桶装水。可老伴心疼钱，饮水机要花钱，长期买水更是一笔额外开支，他觉得自来水方便又省钱，让李阿姨不要听信谣言。

自来水是便民利民的民生工程，但近期自来水却背上了不少“骂名”，自来水真的会伤肾吗？

一、好好的自来水，为啥要加氯？

氯气在常温下是黄绿色气体，具有强烈的刺激性和臭味，其氧化能力很强。

在加入水内之后，会和水反应生成次氯酸、盐酸，而灭菌主要是依靠次氯酸。次氯酸是个体积很小的中性分子，具有很强的渗透力，可进入到细菌内部，破坏细菌的酶系统，起到杀灭细菌的作用。同时，它还能破坏病毒的核酸，让病毒死亡。

使用氯消毒水源的同时不可避免的会产生一些消毒副产物，为了保证用水安全就需要严格控制氯的添加量。我国《生活饮用水卫生标准》中对水源内消毒后产生的副产物均有明确的限值要求，饮用限值内符合标准的自来水，不会给健康带来威胁。

相信很多人都会发现，自来水内有一股很明显的味道，这其实是水中含有的余氯产生的气味。为了保证用水安全，自来水中必须含有一定的余氯来起到消毒作用。我国饮用水标准规定自来水出厂水的余氯需要保持在0.3~0.4mg/L之间，管线末梢余氯不得<0.05mg/L。

自来水内含有余氯的味道属于正常现象，一些对味道敏感的人可以在水烧开后，再让其沸腾2分钟，即可起到消除氯味的作用。

二、肾病高发，自来水是“祸根”吗？

中国慢性病及危险因素监测结果显示，2018~2019年间我国约有8200万成年人罹患慢性肾脏病，但其中仅有10%患者知晓病情。

罹患肾病后，容易诱发慢性肾衰、膀胱炎、前列腺炎等，还会造成尿道狭窄、尿急、排尿困难等不适，给健康带来全方位的影响，对人体生理、心理以及生活质量等均会造成较大威胁。

有传言说，我国肾病高发，都是自来水惹的祸。因为烧水时常常发现，水壶内壁、底部附着一层厚厚的水垢。传言认为，这种会产生水垢的自来水，是“硬水”，长期饮用会伤肾，容易患肾结石。

实际上，这个说法并不可信，所谓的硬水是指水内钙、镁总浓度较高的水。这类水在烧开之后容易在壶底、壶壁上沉积，形成水垢。

但这并不意味着经常喝硬水容易诱发结石，因为水垢在进入体内后大部分会被胃酸分解，其余的小部分会随着粪便而排出体外。真正可被人体所吸收的钙镁离子成分十分有限，不能将诱发结石的“黑锅”扣在自来水上，这是不科学的。

总而言之，自来水烧的开水可以放心喝，要想预防结石应该做到多喝水。

三、真正伤肾的是这5个行为，注意避开

生活中，保护肾脏，我们真正需要引起注意的不是自来水，而是以下这5个行为，长期做会导致肾脏损伤。

1、喝水太少

饮水量过少会导致肾脏的血流量减少，让肾脏无法及时获得充足的氧气和血液，容易诱发功能性损伤。同时还会让肾脏的排泄功能减弱，大量代谢废弃物堆积在肾脏内，对肾脏健康不利。

建议生活中要养成主动喝水的习惯，每日饮水量保持在1.5L左右为宜，不要口渴了才喝水。

2、总是憋尿

有尿不排会让尿液长时间在膀胱内停留，这样一来很容易滋生细菌，而细菌可能会逆行向上进入到肾脏内，增加尿路感染、肾炎发生的概率。长期憋尿会给肾脏健康带来极大的威胁，一定要及时改掉这个坏习惯。

3、睡眠不足

睡眠不足会导致身体无法得到充足的休息，容易让免疫功能下降，体内的细菌病毒容易伺机而动，导致肾病或是加快肾病的进展。建议所有人每天都要保持有8小时左右的睡眠时间，注意要早睡早起不能熬夜，养成良好的作息习惯。

4、滥用药物

药物在进入体内后需要通过肝脏代谢，而后再经过肾脏代谢排出体外，一些人在日常会盲目服用多种药物，容易给肾脏带来较大损伤。而且一些药物本身就存在肾毒性，滥用会导致肾脏功能受损，甚至会诱发肾衰竭。

无论服用什么药物，都要遵医嘱进行，切不可觉得自己已经“久病成医”。尤其是中药更加需要注意，很多人认为中药纯天然无污染，不会威胁健康，但恰恰是有许多中药具有肾毒性、肝毒性，服用前一定要遵医嘱，不能乱用、滥用中药。

5、吸烟酗酒

吸烟会导致肾脏的血流量减少，容易影响肾脏对于血压的调节，而酒精摄入过量需要调动肾脏来帮助进行代谢，也容易导致肾脏发生功能性损伤。建议有吸烟饮酒习惯的人，尽早戒掉烟酒。

肾脏健康对于每个人而言都非常重要，日常要避免做一些容易伤肾的行为，同时多关注身体表现，出现水肿、疲劳、食欲低下、泡沫尿等异常，及时就医，排查肾病。