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运动医学专家提醒：科学备战，循序渐进，量力而行
本文转自：长江日报
长江日报大武汉客户端3月14日讯 距离武汉马拉松开赛还有一个月的时间，如何健康安全的备战成为众多跑者关心的问题。3月13日，记者采访了武汉市第四医院的相关医生，请他们给出了专业建议。
运动医学科的方禹舜医生表示，马拉松比赛对参赛选手的心肺功能有要求，能否参加马拉松比赛要视自身情况而定，建议赛前到医院去进行心肺功能检查，听取医生建议。在备战训练的过程中，方医生建议跑者结合自身情况制定梯度计划，循序渐进，量力而行，根据自身心率和承受能力设定目标，不能一味追求跑步距离。尤其是参加马拉松这样心肺长时间高负荷的运动，方医生建议，用206减年龄乘0.67的方式来测定最大心率，按照最大心率60%-70%的有氧心率运动，避免过于剧烈的运动引起其他隐性疾病。
康复医学科的许德龙医生不仅是运动康复的专家，同时也是本次汉马13公里健康跑的选手。许医生从一个选手和医生的视角，提出了较为具体的备战建议：最后一个月要进行规律性训练，每周3次以上的跑步，每次30分钟以上，慢慢调整到最佳的跑步节奏和状态。参加半马和全马的选手，一定要在赛前进行一到两次长距离的拉练，半马要15公里以上，全马建议30公里以上。这样在没有压力的情况下既可以熟悉自己身体的状态，也能对自己的成绩有个大致的判断，在比赛时能够量力而行。
“任何一个小细节，放大到42.195公里的马拉松赛场，都可能出现大问题。”许德龙医生强调，比赛时，最好选择一双熟悉的袜子、跑鞋。此外，提前1小时吃高能量的早餐，赛中少量多次饮水、补充盐丸也可以预防岔气和脱水。如果出现关节或者肌肉疼痛的症状，可以先减速观察，若疼痛无法缓解，应及时寻求赛道旁医务人员的帮助。最后，许医生还特别提醒：赛后拍照不建议跳起来摆POSE，这样很容易大腿或臀部抽筋。
（长江日报记者张琳 汉马大学生记者陈培浩 肖雨蒙）
【编辑：赵可】
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快照生成时间：2023-03-14 16:45:07
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