扒一扒，减肥补剂到底有没有用？

玛丽苏小甜剧都进化到这个地步了吗...

最近大人被安利了日剧《减重50kg的灰姑娘》。

剧情很简单就跟剧名一样，超重的女主对男主一见钟情，减肥50kg只为在男主面前惊艳登场，结果早在减肥前男主就对女主怦然心动。

但骚就骚在，它竟然是一部套着玛丽苏皮的减肥科普剧？

不仅见缝插针的加入了减肥小课堂。

还深度还原了我们的减肥心理和场景诱惑？

不少人都表示，看完剧甜甜的恋爱没过脑，减肥小tips倒是记了不少。

怎么说呢？编剧也一定是资深减肥人吧...

一转眼穿裙子的季节又到了，不少人也像女主一样开始咂摸着减肥这档子事了。

除了少吃多动，不少人还想弯道超车，试图吃点补剂多管齐下。

大人在后台也收到了不少粉丝的留言，让大人扒一扒减肥补剂到底有没有用？伤不伤身体？

今天大人就专门写一篇文章讲讲“减肥补剂”这件事。

锦上添花yes，雪中送炭no

虽然总有人说靠补剂减肥毫无用处，少吃多动才是减肥的正道，大人也不止一次这个告诉过大家。

但少吃多动无非是：摄入热量减少，消耗热量增多，主打的就是一个热量差。

有些补剂确确实实可以达到制造热量差的作用。

但这只顶多在减肥路上有点加速作用，但你要是初速度为0，吃啥也是不顶用。

我们说的“补剂”，更多时候是在锦上添花，如果指望着补剂雪中送炭，那是大大的不可能。

想要补剂更好的发挥作用“针对性”是少不了的，比如你只控制饮食不运动，那么左旋肉碱就是没用的；如果不吃碳水，白芸豆就是没用的。

我们下一个部分就来看看如果考虑补剂辅助减肥的话，究竟应该怎么选。

今天就从摄入和消耗两个方面来排一排：

#控制摄入型

目前市面上的碳水阻断剂主要成分基本都是来自白芸豆提取物，

据说“饭前来两颗，可以只吸收摄入1/4的脂肪，1/6的糖分和1/4的淀粉” 。

不仅能帮助减肥，还能用做控制餐后血糖，堪称是暴饮暴食后的“后悔药”。

其中实际起作用的是白芸豆中的α-淀粉酶抑制剂（α－AI）。

它的工作原理也很简单。

就是通过抑制我们淀粉消化酶的活性，来降低消化分解速度，进而降低食物对热量的吸收速度，以此达到“吃不胖”的效果。

但白芸豆能阻止的种类很有限。

只对大米、面条、玉米、山药、土豆、南瓜、五谷杂粮等淀粉类食物有效。

α-AI对于甜品、含糖饮料中的蔗糖、葡萄糖以及果糖等游离糖都没有效果。

而对于炸鸡、火锅、小炒肉等高脂类食物也是无可奈何。

so，与其说它能控制摄入，不如说只能控制少部分“粗制”碳水。

如果你的饮食结构中淀粉类食物占的比重比较大，那白芸豆可能还是有点效果的。

但总的来说，想单纯靠它减肥，不行。

#窜稀型

也就是读者留言的“大餐救星”。

大人查了一下，它的原理也很简单，就是促进消化，让你“窜稀”。

便秘的发生绝大多数都是因为肠道缺乏足够的蠕动，西梅汁中含有水溶性的果胶纤维和不溶性的植物纤维，这种两种纤维的组合可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数。

同时西梅汁可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇。

木糖醇加速胃的清空并减少肠的蠕动时间，山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用并对肠内菌群产生调节作用，而且帮助软化肠道内的排泄物。

so，单纯的西梅汁的确可以缓解便秘。

但这又和减肥有什么关系呢？

我们说了减肥的关键在于制造热量差，西梅汁只能帮助缓解便秘，顶多让你在上称的时候获得即时的快感。

对于减掉脂肪是没什么用的。

而且它的热量作为减肥饮品属实不太低。

甚至超过了热量炸弹快乐水...

#燃脂型

左旋肉碱是减肥届的老网红了，很多人对于减肥补剂的最初印象就是它。

但它也深受诟病，主要在于：它对不缺的人没用；对不运动的人也没用。

左旋肉碱，在我们日常的饮食当中就有很多，比如说红肉，所以爱吃肉的人大部分是不缺的。（说明了减肥也要吃肉肉）

它可以促进我们脂肪酸的氧化，提高我们脂肪的利用率，注意这里是利用率，而不是提高脂肪的消耗量。

所以说，如果你一点都不运动，吃了也白吃。

另外，肉碱它还可以帮助我们减少乳酸堆积，显著的提高我们运动当中的耐力，提高你的运动表现。

其中也包括了提高在有氧运动当中脂肪的利用率，达到更加高效的运动效率，从而在减脂的路上起到的辅助作用。

所以对于减脂期，或者有大量做有氧的小伙伴们，左旋肉碱可以适当摄取一些的。

对于不运动或者每天吃很多瘦肉的，就不用再补充了。

#猛药型

其实大人在把它放到哪个类别里思索了一下，毕竟它既能控制摄入，又能彻底窜稀。

不知道大家有没有听过“吃了奥利司他不要相信任何一个屁”，因为崩的不一定是屁，还可能是油...

奥利司他就是这样“酒肉穿肠过”的减肥猛药。

作为我国唯一批准的OTC（非处方药）减肥药。

奥利司他一直在众多减肥小药丸中占据着“皇太子”般的特殊地位。

宣传的时候不仅会反复强调其国药准字的专业性。

还主打“不动也能瘦””的神奇效果。

但奥利司他虽然是个合规的减肥药，却决不是商家口中那种能躺瘦的灵药。

我们吃下去的任何食物，在身体中都会经历被生物酶分解的过程。

碳水化合物归淀粉酶分解，脂肪由脂肪酶分解，大家相互分工，互不干预。

而奥利司他的本质就是一种脂肪酶抑制剂。

它能通过抑制我们身体脂肪酶的活性，降低肠胃道对脂肪的消化分解速度，阻止身体对脂肪的分解，以此达到“吃不胖”的效果。

也就是说在减少油脂吸收的层面，奥利司他确实可以帮助身体减少一部分油脂的分解吸收。

但理论是理论，想象与现实之间的距离可能远没那么美好。

奥利司他只能阻止摄入的全部脂肪中约30%的脂肪，而且只能阻止脂肪的吸收。

也就是说，你吃10g油，最多也就只能排出来3g。

而且，作为脂肪酶抑制剂的奥利司他也只能抑制脂肪酶的消化分解。

它对于你吃进去的甜品、含糖饮料中糖分并没有抑制消化的效果。对于米饭、面包、面条等碳水化合物也是爱莫能助。

emm，说起来好像和白芸豆有点互补，但就算两种补剂同时吃，顶多减少3成摄入，绝对达不到这顿饭“吃了等于没吃”。

总而言之，把补剂当做减肥救星，或者想无痛减肥，光吃不动是不可能的。

补剂只能作为辅助作用，如果你努力到了80分，它可以帮你达到90分甚至更好的作用。

但如果你完全没用开始努力，一定还是需要从控制饮食和运动开始，先达到那个80分。