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每天走路多久，不会“损伤”膝盖？因人而异，但都需牢记这3点
走路是一种非常受欢迎的养生方式，能够提升整体的消化、代谢水平，还可以提高血液循环速度，并且能够消耗体内过多的热量，能够起到帮助塑身减肥等多种作用。
而且走路属于有氧运动，不会对各个器官造成较大负担，即使是体质较弱的人群，每天也可以适当进行走路运动。但如果走路运动过量，就会对膝盖造成较大的损害，很容易出现膝盖部位疼痛现象，甚至会引起滑膜炎等疾病。
所以有很多人想知道，每天到底走多少路才不会伤害到膝盖健康？
每天走多少路不会伤害到膝盖？
一般情况来讲，每天以平稳的步伐走30分钟左右，不会对膝盖造成任何的伤害。但是，如果走路的速度非常快，或者是采取了不正确的走路方式，即使每天只是走十几分钟，也会对膝盖造成较大的影响。
另外，进行走路运动的时候，还要根据不同体质来决定走路的时长，并且不管是哪一类人群，在进行走路运动时，也有一些注意事项必须要牢记，否则即使是健康人群也会伤害到膝盖。
进行走路运动有哪些注意事项？
一、根据体质选择走路时长
对于健康成年人群来说，每天走路时间可以保持在40分钟左右，如果想要达到养生保健作用，那么可以走30分钟。
而对于想要达到减肥效果的人群来说，每天走路应超过一小时以上，可以分成两次进行。而对于患有一些膝关节疾病的人群来讲，每天走路的时间以20分钟左右为佳，而且要以慢走的方式进行。
二、注意走路的速度控制
对于想要通过走路达到减肥效果的健康人群来说，每天走路的速度要适当加快，可以采取快步走的方式进行。
比如每天以30的分钟走完5~8公里的路程，才能够达到消耗脂肪的作用。而对于体质偏弱或者是患有膝关节疾病的人群来讲，每天可以采取慢走的运动方式，不会伤害到膝关节部位，还有助于体能的增加，并且锻炼到膝关节。
三、注意走路方式
不管是哪一类人群，也不管采取快步走还是慢步走的方式，在进行走路运动的时候，一定要注意走路的方式。
走路时应该迈大步并挺胸抬头，肩部要稍微放松，腹部一定要收紧，而且双臂要随着身体的走动来回摆动。
在跨步的时候脚跟先着地，然后是脚掌和脚尖，而且每一步一定要平稳，不能出现拖沓或者是时快时慢的行为，否则很容易扭伤到膝盖部位的半月板，从而损伤到膝盖健康。
总而言之，每天走多少路比较健康，要根据个人的健康状况，以及想要通过走路达到的方式而决定。而且在走路运动的时候，一定要牢记以上3点，才不会伤害到膝盖部位。
另外，走路时要选择一双合适的鞋子，不可以穿拖鞋或者是高跟鞋、皮鞋走路，否则，很容易扭伤的膝盖和脚踝部位。
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快照生成时间：2024-03-13 12:45:16
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