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秋天养生的饮食起居重点
类别：健康 发布时间：2023-10-19 08:02:00 来源：杭州网
秋天重视以下几点防护，让脾胃更健康。
起居：早睡早起，注意保暖
秋凉之后，昼夜温差变化大，适当添衣，夜间睡觉时盖好被褥，做好腹部保暖，减少对胃肠道的不良刺激。
饮食：看体质吃健脾食疗
饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，定时定量，少食多餐。此外，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃了，否则会损伤脾胃的阳气。
俗语说“秋粥宜人”，提倡在秋季每天早晨喝粥。明代李挺认为：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”
在配制粥品时，不妨加用一些药食同源的材料，如薏米、枸杞、芡实、怀山药、黄芪、党参、茯苓、白果等，可以加强保健强身、预防疾病的效果。
精神：保持神志安宁
中医认为：“过思则伤脾”，伤脾则会出现因供血不足而引起的头昏、乏力、心慌等一系列所谓“心衰”的症状 。
精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。
运动：适度户外有氧运动
罹患胃肠病的人，可适度进行户外有氧运动，如打太极拳、骑自行车、慢跑、做广播体操等，以提高自己的抗病能力。
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快照生成时间：2023-10-19 15:45:03
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...30次/分。慢跑是一项很理想的秋季运动项目，也是极佳的有氧运动，可以增强心脏的泵血功能，改善脑细胞的血氧供应；有助于肺部循环水平的提高。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，
2023-08-14 00:07:00
...、提升免疫力。建议选择快走、太极拳、八段锦等温和的有氧运动，既能活动筋骨，又不会过度耗伤肺气和津液。运动时间尽量选在晚间凉爽时段，避免在中午高温时外出锻炼。运动后需注意及时补
2025-08-21 22:39:00
...、缓和的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等有氧运动。另外要注意的是，夏季人体新陈代谢旺盛，运动时容易出汗，消耗较大。因此，运动强度不宜过大，运动时间也不宜过长。
2025-05-06 07:18:00
...脚冰凉，扩张毛细血管、促进脑部供血。
可循序渐进做有氧运动钟军华表示，冬季可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等，既运动了肢体，也加
2023-01-20 13:04:00
...多样，既可以包括太极拳、八段锦等具有中国传统特色的有氧运动，也可以涵盖散步、游泳等适合各年龄层的有氧运动。
5.按摩养生按摩是中医养生中的一种重要方法，它通过刺激经络、穴位
2023-11-10 21:59:00
...适度的运动能够增强肺功能，提高抵抗力。可以选择一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动时要选择空气清新的地方，避免雾霾、烟尘等污染物。5.情志调摄：秋天万物凋零，容易引发人
2023-11-07 14:05:00
...运动可以促进血液循环，加速湿气的排出。可以选择一些有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等。二、健脾胃1.饮食调理：秋季脾胃易受湿邪困扰，因此饮食应以清淡、易消化为主。多食用粗粮、蔬
2023-11-08 14:12:00
...增强身体免疫力，减少秋季易患的感冒等疾病。运动应以有氧运动为主，如慢跑、快走、游泳等，每天运动时间应该控制在30分钟到1小时之间。综上所述，立秋后应该逐渐减少西瓜的食用量，避
2023-11-09 06:28:00
...养生方式中解放出来，让“窝”了一冬的身体活动起来。有氧运动，一则能促进血液循环，生发阳气；二则运动后适当排汗有助于祛除体内的湿气。同时运动也顺应了春季阳气生发的特点，有助于增
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