做一只松弛自在的“卡皮巴拉”！和《三个少年2》一起情绪脱敏

接纳生活中的不完美，做自己情绪的主人！上周四，由君乐宝小小鲁班冠名的浙江卫视《三个少年》第二季第二期在浙江卫视和Z视介播出。“少年研究员”曹恩齐、黄子弘凡、梅谨译（按姓氏首字母排序）与沙溢、时代少年团-宋亚轩、闫妮、杨迪（按姓氏首字母排序），以及“少年研究院主理人”沈涛，从当下热议的“精神内耗”出发，探讨如何缓解情绪过敏带来的压力，更好地接纳自己。

少年们的分享道出了网友的心声，引发广泛共鸣。节目播出后，全网累计斩获热搜378个，其中微博热搜84个，微博主话题#三个少年#阅读量超32.5亿。节目联合嘉宾发起创意互动#你是卡皮巴拉吗#阅读量达5740万，互动量达212.9万；话题#如何消化生活中的负面情绪#引发网友热议，超63.3万用户加入讨论。不少网友表示，“要学会接纳全部的自己，即使不完美，那也是独一无二的！”

正确对待外界眼光

让自己的“树”茁壮成长

“精神内耗”时常被提及，而导致内耗的原因多种多样，对身边事物的过度在意、对他人眼光的过度解读，以及对自己现状的不满，都容易让人产生不必要的精神消耗。本期节目中，通过“树木画”测试投射出绘画者的心理状态，少年们的画作一方面反映出他们对追求目标、突破自我的渴望，一方面也透露出他们的些许迷惘。梅谨译坦言，在前进路上，由于过度在意外界的看法，反而被自己设定的条条框框局限住了。

谈及对他人评价的敏感度，少年们纷纷点头。面对不合理的评价，有人需要一个发泄的窗口，有人会选择自我消化。而作为过来人，沙溢则表示，自己会用清晰的自我认知，去判断外界评价的正确性；闫妮也认为，演员需要与观众产生互动和交流，接纳其中有益的成分来丰富自己。

学会与自己和解

做精神稳定的“卡皮巴拉”

心理资源的过度消耗时常让人疲惫，如何回到阳光的精神状态呢？节目里，大家都分享出自己疏解情绪的方式。黄子弘凡选择在自己的小世界里做些喜欢的事，游戏、美食和朋友时常可以治愈一切；杨迪也认为“人一定要有属于自己的时间，才能忘掉烦心事”。沈涛还提到最近出圈的“卡皮巴拉生活法”，从精神状态稳定的水豚身上，也许能找到与外部世界相处的更好方式。在节目街采中，不少观众朋友也表示“出去搓一顿”、“立即行动起来”都有利于从负面情绪中走出来。

除了掌握自我疏解的方法，正确认识内耗也很重要。在曹恩齐的理解中，它实际上是对世界充满期望的表现，侧面说明自己是一个积极的人。宋亚轩则认为内耗是很正常的事，正确对待，做自己就好。浙江中医药大学附属第三医院心理康复科主任裴双义指出，精神内耗往往在自我否定方面体验感较强，可以通过回忆自己的高光点，来树立正确的自我评价体系。

世界很大，容得下所有的完美与缺憾，你只需要做自己就好。下期，少年们将围绕“生活中的分享欲”展开讨论，他们日常中都爱分享些什么？又如何应对他人旺盛的分享欲？锁定每周四22:00在浙江卫视、22:30在Z视介上线的《三个少年》第二季，和少年们一起，展开思想的碰撞吧！

节目上线至收官期间，在Z视介《三个少年2》视频评论区留言（或在王牌欢乐部落“王牌社区”进行节目相关主题分享），微博#三个少年#超话进行发帖，即有机会获得三个少年的“独家惊喜来信”！