高考在即，考生和家长都很焦虑该怎么办？

高考已经进入了最后的倒计时阶段，正在全力备考的高三考生们，难免会有迷茫与压力。

孩子们应该如何调整心理状态，应对考前的各种紧张情绪？家长又该如何做好陪伴，帮助孩子们树立信心？

让我们一起来看这份心理调节指南吧~

01

PsychiatricDepartment

考生容易产生哪些不良心态

过分在乎名次的升降，会加重孩子们的焦虑情绪。考生要学会在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。

学习状态太过于紧张、疲惫，也会出现焦虑、心慌气短等负面效果，考生需要掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习。

有的考生往往对自身有着过高的要求，也会影响备考效率，应适当调整心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

对于有自卑情绪的考生来说，家长们应当不断激励，帮助孩子正确认识考试。

02

PsychiatricDepartment

面对考前焦虑，该如何调整

坦然面对，适度焦虑，有利于充分发挥个人潜能。若已经很焦虑，感觉到了坐立不安的程度，可以试着降低对自己的要求，为自己放松、减压。

休息并不是躺在床上胡思乱想，这样会使考生更加痛苦。建议出去散散心、做做运动，从事一些小兴趣、小爱好，可以愉悦身心。

另外多尝试深呼吸，可以坐着或躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，反复几次。二是全身肌肉放松法。闭上眼睛，用心去感受身体的各个部位放松的感觉，同时配上舒缓的轻音乐。

在考前，考生可以在家中大声说出：“我这次一定能考好！”“我很棒！”这样能鼓舞斗志，帮助发挥。积极想象，尽量回想自己成功的那些经历，帮助建立积极心态。

03

PsychiatricDepartment

家长如何做情绪稳定的陪考者

家长的支持与鼓励对于孩子的心理状态起着至关重要的作用，他们的支持能够有效减轻孩子的考前压力，降低焦虑情绪的发生。

01

时刻保持头脑清晰

父母觉察到自己有情绪时，可观察自己的呼吸并让这种专注力保持一段时间。

观察呼吸可以帮助头脑保持清晰，不被瞬间产生的大量情绪感受所影响，避免某些行为演变成为冲突。

02

避免固有片面思维

父母要避免总是想着“他心思不在学习上”“成绩下降就是因为他不努力”……可以试着改变对孩子的负面评价，看到他的优势与潜能。

如果只是一次发挥不好的科目，那应该相信孩子之后可以考出真正水平。

如果是经常发挥不好的科目，父母可以和孩子一起分析成绩浮动的原因，找到问题症结。

03

接纳孩子的情绪

考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常反应，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈。

适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。

如果孩子考前出现身体不适症状，如头痛、胃痛等，并且已经不能很好地帮助考生缓解焦虑情绪，并出现心情低落，烦躁，睡眠变差等躯体症状，影响日常生活和学习状态时，建议及时带孩子至精神心理门诊寻求专业帮助！