每天喝牛奶、吃钙片，为什么还是得了骨质疏松

导语：根据全国骨质疏松症流行病学的相关调查研究显示我国60岁以上中老年人存在骨质疏松的概率，大约是36%左右。

另外《中国骨质疏松白皮书》其中也有相关内容显示我国骨质疏松症的患者人数已经达到了7,000万人，预计到2050年时，这个数字很有可能会增加到2.12亿。

许多人为了可以更有效的去减少骨质疏松的发生，会通过喝牛奶以及吃钙片的方式来帮助补钙，减少骨质疏松症的发生风险。

但是最终发现这些行为却没有起到良好的效果，仍然有许多中老年人发现已经存在了骨质疏松问题。

那么为何明明牛奶和钙片没少吃，也在注重补充营养和保健品，最终还会患上骨质疏松呢？其中的真相你真的了解吗？我们又该如何正确的去预防骨质疏松症问题呢？

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骨质疏松是什么？

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，它是由于骨骼组织的质量和密度下降而导致骨骼变得脆弱和易碎。

这种疾病通常发生在老年人身上，但也可能影响到年轻人，尤其是那些饮食不均衡、缺乏运动或患有某些疾病的人。

骨质疏松症状通常不明显，但当骨骼变得过于脆弱时，即使轻微的撞击或摔倒也可能导致骨折。

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骨质疏松有哪些危害？

骨折风险增加

骨质疏松症会导致骨骼变得脆弱和易碎，使骨折的风险显著增加，常见的骨折部位包括腕部、脊椎和髋部。

身高减少和驼背形态

骨质疏松症会导致脊椎骨折，这会造成身高减少和驼背的形态，脊椎骨折还可能引起胸痛、呼吸困难和脊柱弯曲等问题。

疼痛和不适

由于骨骼的变脆，骨质疏松症可能导致疼痛和不适感，痛苦可能发生在身体的不同部位，包括背部、腰部和髋骨附近。

运动能力下降

骨质疏松症会导致骨骼弱化和易碎，这会对个人的平衡和稳定性造成负面影响，限制了运动能力，比如行走、爬楼梯等日常活动可能会成为挑战。

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每天喝牛奶、吃钙片，为什么还是得了骨质疏松？医生说出答案

在现如今的生活当中，当大家想要减少骨质疏松问题出现时，经常会被人们建议要多喝牛奶以及多吃钙片，众所周知，钙元素属于是骨骼里非常重要的一种成分。

而牛奶与钙片当中含有着大量的钙质，能够给身体补充部分钙质，有助于促进骨骼的健康与生长。

但是仍然有一些人就算是每天都喝牛奶，每日坚持吃钙片，但是最终还是出现了骨质疏松，这到底又是什么原因导致的呢？

其实这或许与补钙不及时有着非常密切的联系，正常情况下如果想要从牛奶与钙片当中补钙，以此来增强骨密度，需要比较长的一段时间。

由于牛奶与钙片里的钙离子进入到消化系统之后，会先通过肠道进行吸收，然后进入血液循环当中，所以短时间之内服用这些只会容易增加血浆里的钙含量，而并不会作用于骨量当中。

只有当血液里的钙离子在其余物质作用之下被输送到骨骼组织当中，这样才可以参与新的骨组织形成以及骨细胞的相应代谢活动，真正起到增加骨量与骨密度的相关作用。

所以当身体已经由于缺钙而产生的问题，在想要通过钙片与牛奶短期内达到补钙的效果是难以实现的。

除此之外，除了补钙不及时，还有可能与过量摄入维生素D这项原因有关，由于维生素D是一种脂溶性维生素，不仅可以促进小肠黏膜细胞对钙离子的吸收，同时还有可能会促进钙盐的更新与新骨的生成。

人们平时所喝的牛奶以及服用的钙片当中，几乎都含有一定的维生素D，或许这里大家都感觉有一些好奇，既然补充维生素D，可以促进钙吸收，那么多补一点，岂不是更有助于骨骼健康吗？

其实这样的想法也并不算是正确，因为过量摄入维生素D的话，非但无法去保护骨骼健康，反而会容易加速骨质的流失，甚至有可能会增加骨质疏松的发生风险。

关于这个问题在之前加拿大卡尔加里大学的骨关节健康研究所曾经对此问题开展过一项长达三年的相关，随访实验研究人员把311名健康的成年人分成了三组，每日分别补充不同剂量的维生素D3。

根据实验结果，内容显示大剂量补充维生素D，会减少甲状旁腺激素对骨骼形成的相关参与，这会使维生素D补的越多，补密度就越低，所以骨质流失速度也就会越快。

所以通过这两点内容我们能够看出，如果想要预防骨质疏松，并不是单纯通过喝牛奶和吃钙片这两件事情这么简单的，除了要坚持补钙以外，在饮食方面也要注意一下这几件事情，这样才能更有效的去保护骨骼，减少骨质疏松症发生。

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预防骨质疏松，这3样食品要远离！

碳酸饮料

碳酸饮料这种饮料中含有大量的磷酸盐，它会抑制钙的吸收，从而影响骨骼的健康。

咖啡

咖啡当中含有着大量的咖啡因，咖啡因会影响钙的吸收和利用，从而导致骨质疏松的发生。

高盐食物

过量的盐摄入会使体内钙的排泄增加，从而加速骨质流失，并且会容易增加骨质疏松症的发生。

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学会3件事，给你的骨骼“拧拧螺丝”

坚持适量的运动

适量的运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度，从而预防和缓解骨质疏松症状，例如可以选择散步、慢跑、跳绳、游泳等运动方式。

每周坚持3-4次，每次30分钟以上，此外还可以进行力量训练，增强骨骼的负荷能力。

保持均衡的饮食

饮食中应摄入足够的钙和维生素D，这两种营养素对于骨骼健康至关重要；钙可以帮助骨骼形成和维持，而维生素D则可以促进钙的吸收和利用。

建议每天摄入800-1000毫克的钙和800-1000国际单位的维生素D，可以通过食物或补充剂来获得。

戒烟限酒

吸烟和饮酒都会对骨骼健康造成负面影响。烟草中的有害物质会破坏骨骼组织，导致骨质疏松。

而饮酒过量则会干扰钙的吸收和利用，增加骨质流失的风险。因此要远离烟草和酒精，保持健康的生活方式。