“五一”出游做好健康保障（图）

本文转自：天津日报

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防晒防虫防病 劳逸结合开心旅行

“五一”出游做好健康保障（图）

主持人 记者 赵津 本报记者 王倩 摄

“五一”假期即将来临，津城开启旅游模式，迎接八方来客。 本报记者 王倩 摄

“五一”假期，各大城市已经做足准备迎接八方来客，打算出游的人们也整装待发。我市医学专家提醒市民，高涨的旅游热情需要有健康的体魄做保障，旅游期间要做好健康功课，别让身体小恙扫了旅行兴致。

专家建议到海边、山区旅游要注意防晒、防蚊虫；到昼夜温差大、天气多变的地区旅游，要适时增减衣服。旅行期间，饮食上多饮水保持大便通畅，少吃乳制品，生吃蔬菜、海鲜、肉类要注意卫生；可随身携带常用药，如止泻药、止血药、解热镇痛药、消化药、创可贴、风油精以及眼药水、滴鼻液等；全家老少同行要特别注意劳逸结合，尽量规律作息。有慢性病的老人出行前最好到医院做一次简单的查体，旅途中要坚持服药。

高原海滨游防晒别马虎

防晒霜用得对才能起效

高原、草原和海边是人们出游的热门地点，市中研附院皮肤科主任张峻岭教授表示，尽管五月的天气并不炎热，但紫外线已经很强烈，长时间暴露在阳光下不仅可能晒黑、晒伤皮肤、加速皮肤老化，也会增加患日光性皮炎、皮肤癌的风险。

张峻岭建议在这些地区游玩，防晒霜（乳/喷雾）是所有年龄段游客的必备用品，最好选择SPF值至少为30的防晒霜以有效阻挡紫外线，但要在出门前30分钟涂抹，户外活动时每两小时重新涂抹一次，如果游泳或出汗，需要更频繁地补涂。同时建议穿戴防晒服装，比如戴宽边帽和UV防护眼镜、穿长袖衣物以更好地保护皮肤。另外，应尽量避免上午10点至下午4点紫外线最强的时段进行长时间户外活动。户外活动后，皮肤可能会因风吹日晒而变得干燥，补水保湿对皮肤健康尤为重要。可以使用温和的清洁产品清洁皮肤，并在洗澡后立即涂抹保湿霜，以锁住水分。如果皮肤被晒伤，可以使用含有芦荟或维生素E的产品来帮助皮肤恢复。需要提醒的是，儿童不能使用成人防晒霜。如果孩子出汗较多，要缩短涂抹间隔。从户外回到室内后，用温水洗掉防晒霜；如果有晒红的部位，可以薄薄涂抹一层护肤乳液。

山林草地当心蚊虫叮咬

穿长袖长裤减少皮肤裸露

“五一”假期，山林、草地也是很多家庭出游的选择。爬山住住农家院，享受生活的同时还要注意防范蚊虫叮咬、植物过敏。张峻岭说，春末夏初是昆虫活跃的季节，被蚊虫叮咬不仅痒痛难忍，还可能传播疾病。到山林、草地旅行，要穿着长袖衣服和长裤，尽量减少皮肤裸露的部分。最好携带并使用驱虫剂，可以选择天然成分如柠檬桉油的驱虫剂，并按照说明书使用。

张峻岭说，蜱虫是山区、林地、草丛等潮湿环境中常见的虫子，到山区、林地及草原旅游应重点防范。首先，尽量避免在蜱类主要栖息地如草地、树林等环境中长时间坐卧。其次，每天的旅游活动结束后，要仔细检查身体和衣物，看是否有蜱叮入或爬上。一旦发现有蜱虫附着在头皮、腰部、腋窝、腹股沟及脚踝下方等部位，或已被叮咬、钻入皮肤，不要用手生拉硬拽，可用酒精涂在蜱身上，再用尖头镊子取出蜱，或用烟头、香头轻轻烫蜱露在体外的部分，使其头部自行慢慢退出。取出后，再用碘酒或酒精局部消毒，并观察身体状况，出现发热、叮咬部位发炎破溃及红斑等症状，要及时就诊。此外，如果遇到昆虫（蚊子、苍蝇、飞蛾、蜘蛛等）飞入或爬入耳朵的情况，不要用手指或挖耳勺、棉签掏，可用手电向耳道内照射，部分飞虫可飞出。不能飞出的昆虫，可将食用油滴入耳朵内将其淹死，不适症状缓解后及时去医院取出。昆虫取出后耳朵要保持干燥和清洁，不要频繁挖耳。

另外，户外活动时，可能会接触到一些引起皮肤过敏的植物，如毒葛、毒橡树等。过敏体质者在出发前，应多了解目的地常见过敏性植物，并避免接触。光敏体质者要谨慎食用野菜，很多野菜都属于光敏性食物，极易诱发日光性皮炎。

自驾游两小时应停车活动

慢性病患者随身带常用药

“五一”假期很多人选择自驾游，市人民医院急症部主任魏海苓表示，每年假期接近尾声或刚结束时，都会有在自驾游过程中患病的人到医院就诊，其中不少人患的是腰肌劳损、颈椎病、下肢肿胀、视觉疲劳综合征、前列腺疾病等。他解释说，人在开车时，一般会保持身体上半部分直立，腰部肌肉紧绷，时间长了就会发生肌肉痉挛。自驾游中每次驾车时间不宜超过两小时，每天驾车不能超过8小时。司机驾车时臀部尽量靠紧椅背，上身挺直，双肩放松，膝盖略屈高于臀部，这些都是有利于脊椎的驾驶姿势。每驾驶两小时左右，应停车适当活动身体。

外出旅行，“高糖冠脑痛”患者生活、饮食规律被打破，很容易出现血压、血糖、尿酸数值升高或波动。天津医科大学朱宪彝纪念医院药剂科主任赵振宇提醒“糖友”，出门前要检查好降糖药、血糖仪是否随身携带。发生药物漏服，可根据不同类别的降糖药进行漏服后补服。双胍类药物用量较小或者联合用药，可通过加大活动量的方式降低血糖无需补服。α-糖苷酶抑制剂餐中想起漏服，可以马上补服。吃完饭补服，降糖效果大打折扣。DPP-4抑制剂、胰岛素增敏剂每天服一次，当日均可补服。该院痛风科主任赵伟表示，旅游中的疲劳或不经意间的外伤以及饮食控制欠佳均是痛风发作和进展的常见诱因。痛风性关节炎急性发作期患者、降尿酸治疗期间的患者、血尿酸不达标的患者不建议出游。尿酸持续达标即血尿酸水平低于360umol/L的患者，可以考虑旅行，但建议短程旅游，避免长途自驾游，以免诱发痛风性关节炎发作。旅行时要注意保暖；穿宽松柔软、舒适的鞋；带上水杯水壶，保障每日饮水2升以上；带上每日服用的降尿酸药物以及秋水仙碱、非甾体抗炎药。记者 赵津