守护明亮“视”界，争做航空护眼小卫士

守护明亮“视”界，争做航空护眼小卫士——济南高新区航空小学护眼指南

眼睛是探索世界的望远镜，更是航空少年逐梦蓝天的“导航仪”。在校园学习与日常生活中，长时间读写、电子产品使用、不良用眼习惯等，都可能给双眼带来负担。还记得我们一年级四班畅想小队开展的“我是小小眼科医生”暑期实践活动吗？穿上迷你白大褂、体验视力检测的经历，让我们在趣味中读懂了护眼的重要性。今天，这份专属航空学子的护眼指南，请老师、家长和同学们一同收好，共筑清晰视界！

一、校园护眼：课堂内外筑牢视力防线

校园是我们每天停留最久的地方，养成科学用眼习惯，能让双眼在学习中保持活力，为逐梦之路保驾护航。

1.把控用眼节奏，课间必做“放松操”

遵循“20-20-20”黄金法则：每近距离用眼20分钟，就抬头眺望教室外6米远的景物20秒，让睫状肌及时“松口气”。课堂上专注学习，课间务必走出教室，拒绝趴在桌上补觉或玩手机，多看看操场绿植、远眺天空，充分利用课间10分钟让眼睛休息，这也是预防近视最直接的方式。同时严格遵守单次近距离用眼不超过40分钟的原则，配合学校的眼保健操，找准穴位认真按压，缓解眼部疲劳。

2.优化校园环境，细节守护双眼

教室采光与照明是护眼基础，我校已全面优化教室照明设施，保证光线均匀柔和，杜绝眩光和阴影。同学们要爱护教室灯光设备，发现灯具损坏及时告知老师。读写时优先利用自然光，将书桌靠窗边摆放；傍晚自习时，务必同时开启教室顶灯和台灯，避免在昏暗环境下看书、写字。此外，定期配合老师调整课桌椅高度，让坐姿更舒适，减少眼部调节负担。

3.牢记“三个一”，坐姿规范不松懈

读书写字时，严格遵守“三个一”原则：眼睛离书本一尺（约33厘米），胸部离桌缘一拳，握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。坚决不趴着写字、不在晃动的走廊或教室后排歪坐看书，长期保持正确姿势，能有效避免近视发生和度数加深。使用多媒体设备上课时，主动调整座位至合适距离，不凑近屏幕观看。

二、家庭护眼：家校携手守护清澈眼眸

护眼不止在校园，家庭防护同样关键。家长作为孩子的第一监护人，要和学校同向发力，帮助孩子养成良好习惯，延续“小小眼科医生”实践活动中的护眼认知。

1.严控电子产品，科学合理使用

非学习目的使用电子产品，单次时长不超过15分钟，每天累计不超过1小时，年龄越小使用时间应越短。优先选择电视、电脑等大屏幕设备，替代手机进行学习或娱乐，观看电视距离不小于屏幕对角线的4倍，使用手机时距离眼睛至少40厘米。学习之余，多陪孩子参与户外活动，每天保证2小时以上日间户外时间，自然光可是预防近视的“天然良药”。

2.食疗+作息，为视力补充“能量”

合理饮食能为眼睛提供充足营养，家长可多给孩子准备护眼食材：蓝莓、紫甘蓝富含花青素，菠菜、玉米含叶黄素，胡萝卜、南瓜能补充β-胡萝卜素，深海鱼、坚果则能提供DHA和锌元素，助力视网膜健康。同时严格控制甜食、含糖饮料摄入，少吃油炸食品，避免损伤眼部健康。还要保证孩子每天10小时睡眠，让睫状肌和视觉神经在睡眠中充分修复。

3.规避护眼误区，定期筛查视力

牢记“近视不可治愈，只能科学矫正”，不盲目相信“降低度数”“治愈近视”的虚假宣传。一旦发现孩子视物模糊、眯眼、歪头，及时带孩子到正规医疗机构检查，每3-6个月做一次视力筛查，建立屈光发育档案，动态监测视力变化。若确诊近视，在医生指导下佩戴合适框架眼镜或其他矫正器具，减缓度数加深。

三、假期特辑：春节护眼不“打烊”

春节假期临近，阖家团圆之际，更要做好视力防护，避免假期后视力“滑坡”，保持航空学子的良好状态。

减少连续刷手机抢红包、追剧的时间，每40分钟就休息远眺10分钟，多眨眼促进泪液分泌，缓解眼睛干涩。走亲访友时，提醒孩子不玩手枪、弹弓等危险玩具，避免眼外伤；若有异物入眼，切勿用手揉搓，及时用流动水冲洗并就医。多安排户外亲子活动，既能陪伴孩子，又能让眼睛沐浴阳光，度过一个健康快乐的假期。

责任编辑：李景鑫