端午养生记住一个重点：健脾祛湿 稳住血糖不费劲

农历五月，又是一年一度端午节。此时气温渐升，雨水丰沛，湿热交织，正是中医强调的“湿邪当令”之时。而现代人的饮食与生活习惯，更易加重脾胃负担，导致脾虚湿困。对于需要血糖管理的人群来说，健脾非常重要，因为它的健康会影响血糖稳定。如何顺应节气，未病先防？从中医视角，带您解锁端午如何正确养生。

端午前后，哪些因素会让脾“受伤”

湿热渐盛，脾阳被困：农历五月又称“毒月”，雨水多、湿度大，外界湿热之气易侵入人体。中医认为“脾喜燥恶湿”，湿邪困脾，阻碍运化，导致水湿内停，出现乏力、腹胀、食欲不振等症状。

饮食不节，冷热夹击：端午聚餐，粽子、冷饮、油腻食物齐上阵。中医认为，过量食用肥甘厚味伤脾胃，粽子中的高油脂馅料如咸蛋黄和五花肉，以及高糖的豆沙等，都会增加脾胃负担；天热了，贪喝冷饮则直接损伤脾阳，削弱脾胃运化能力，加剧湿气堆积。

空调冷气，外寒伤脾：夏季贪凉，长时间吹空调容易损伤脾胃阳气而引起水谷运化障碍，加重身体的湿气。

久坐少动，气滞湿停：天热以后运动减少，久坐久躺导致气血瘀滞，湿浊内生。中医认为“脾主肌肉”，缺乏运动者更易出现脾虚、代谢减缓，血糖波动风险的增加。

为什么说脾“伤”了，血糖也跟着“遭殃”了

脾主运化，为后天之本，负责运化水湿和水谷精微，是气血生化之源。中医络病理论认为，脾的升清、运化、统血等功能都归于气的能力，脾的络气亏虚在糖尿病的发生和发展中起着重要作用。脾络亏虚则运化无力，对于血糖具有不利影响，易导致血糖升高。

脾主运化，输布精微：《黄帝内经》言：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺。”脾负责将饮食转化为精微物质，并将其输布至全身。若脾虚无力运化，精微物质堆积于血脉，则表现为血糖升高。

湿浊内生，壅塞脾络：脾虚则水湿不化，湿浊壅滞于经络，形成“痰湿瘀阻”。痰湿既是病理产物，又是致病因素，可进一步阻碍气血运行，导致胰岛素抵抗、糖脂代谢紊乱，形成“脾虚→湿浊→血糖升高”的恶性循环。

从脾论治血糖的三大原则

高血糖在中医理论中常与“脾虚湿困”“脾失健运”密切相关。从脾论治，正是通过恢复脾的运化能力，从根本上调节血糖代谢紊乱。

健脾益气，恢复运化之本

脾虚是血糖异常的根源，需以山药、党参、黄芪等补气健脾之品，增强脾的运化力，促进精微物质的正常输布。

祛湿化痰，疏通脾络

湿浊是血糖波动的重要诱因。茯苓、薏仁、赤小豆等利湿药可化解痰湿，配合陈皮、砂仁等行气化滞，疏通脾络，改善胰岛素敏感性。

活血通络，防并发症

长期痰湿阻络易致血瘀，表现为肢体麻木、视物模糊等糖尿病并发症。丹参、葛根等活血通络中药，可改善微循环，预防血管病变。

未病先防：四招助您健脾稳血糖

中医强调治未病，《素问·四气调神大论》有言：圣人不治已病治未病。预防疾病，提前“布局”，传统中医及通络养生八字经在对于血糖管理方面有着独特的作用。

饮食调理：饮食失节、多食肥甘会致脾胃运化失常，影响血糖，对于需要控制血糖的朋友以下5种食物需要加以控制：①粘性食物，如年糕、汤圆、糍粑等；②含糖高的食物，如榴莲、糖果、蛋糕等；③油腻食物，如炸鸡、炸薯条、红烧肉等；④酒类；⑤冰镇饮料。

冬瓜、荷叶、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等祛湿类食材可常用于菜肴制作。除此之外，山药、山楂等具有健脾作用的药食同源食材也可以相互搭配，用来提升效果。如若对食物的四气五味拿捏不准，不妨使用具有中医药背景的正规企业所生产的保健食品，用来管理血糖。这些产品在中医理论的指导下，通过专业的组方配伍，使用现代科技将中药材的有效成分保留萃取，相比没有专业知识所自制的食物，效果更加有理有据。

譬如在今年入围第七届iSEE全球食品创新奖的津力旺饮料，因其出色的产品理念以及独特的产品组方受到了消费者及业内人士的关注和讨论。这款在中医络病理论以及中华通络养生八字经指导下，由以岭健康研发的可以调节血糖的植物饮料，它从“从脾论治”血糖管理的角度出发，以益气养阴、健脾运津为原则，由绞股蓝、山楂、山药、乌梅、桑椹、桑叶6种中药材制成，通脾络，运脾津，组方获得了国家专利，且获得了蓝帽子认证，为糖友以及控糖人群提供了一款合适的饮料选择。开罐即饮，搭配日常饮食，成为现代人从脾论治血糖管理的便捷之选。

规律起居：长期睡眠不足会导致人体出现胰岛素抵抗，也是糖尿病的主要风险因素。每晚睡眠时间不到6小时的人出现胰岛素抵抗的可能性会增加4.5倍。调节并保障充足的睡眠对糖尿病患者调养非常重要。过劳耗气是导致糖尿病发病的原因之一，改变不健康的工作与生活习惯，保持规律起居，可起到补虚益气、调畅脾络气机的作用。

运动养生：适度运动如八段锦、快走，可促进气血循环，加速湿气排出。中医强调“动则生阳”，微汗即可，避免大汗伤津。在中医络病理论指导下，汲取中华传统动形养生文化精髓，创编的中华通络操，能够疏通络脉，流通气血，尤其适合中老年人练习。

情志调适：中医认为“过思伤脾”，思虑过度会使人的精力过度集中于某一事物，体内正气停留在局部而不能正常运行，以致“思则气结”。常见的表现有消化不良、腹胀便溏，甚至还会出现心神失调，如失眠、神经衰弱等不适。现实中，当一个人遇上棘手的事情，会冥思苦想，以致茶不思饭不想，日渐消瘦，这就是脾胃虚弱不能充分消化吸收人体摄入营养的表现。因此日常管理好情绪，对于脾的健康至关重要。

端午前后湿热盛、饮食杂，更需注重健脾祛湿，避免痰湿瘀阻加重代谢负担。日常饮食调节，搭配适度运动与规律作息，可帮助构建“脾强、湿去、络通”的健康内环境，让血糖调控事半功倍！

责任编辑：李 震