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医在身边|芒种养生有哪些窍门？专家建议睡个好觉，吃点“苦头”
齐鲁晚报·齐鲁壹点 孙淑玉 通讯员 李成修 王婧
芒种，是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气。芒种节气的养生有哪些注意事项？本期齐鲁晚报·齐鲁壹点“医在身边”栏目邀请烟台毓璜顶医院中医中西医结合科主治医师魏明明，为市民详细讲解。
魏明明介绍说，首先要睡个好觉，“芒种到夏至，在起居上可以适当晚睡一些，但晚睡不是硬性推迟睡眠时间或者熬夜，而是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右睡觉（不建议超过23点）。早晨按日常时间起床，有精力的情况下可以早起半小时左右。此时，人体还应适当接受阳光照射，顺应大自然阳气充盛的特点，有利于人体气血运行、振奋精神。但是夏季阳光照射强烈，要避开太阳直射注意防暑。此外，适当地午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。”
另外，还需要吃点“苦头”。魏明明说，苦夏开始，人们常常没有食欲，而过多食用冷饮会造成脾胃伤害。所以在饮食上要以清淡为主，切忌贪凉，还要“吃点苦”。“这个节气期间，宜吃安养心神的食物，可将大枣、莲子、桂圆、枸杞子、菊花、西洋参、百合等泡茶饮，也可搭配小米、大麦等煮粥食用，对调心气、安心神十分有益。宜吃新鲜果蔬：番茄、黄瓜、丝瓜、芦笋、茼蒿、苦瓜、芹菜、穿心莲、莴苣等蔬菜，以及西瓜、香瓜、哈密瓜等水果。”
“早上和傍晚的6至7点钟，是芒种时节最适宜人体运动的时段。要注意避免高温运动，避开太阳直射，注意防暑。”魏明明说，“还需要控制好运动时长，不要超负荷运动，可选择八段锦、易筋经、太极、慢跑等。芒种时节，气温较高，易耗气伤津，要及时补充体液，避免多汗脱水。对于爱运动的人，别追求大汗淋漓。运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。”
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快照生成时间：2025-06-06 23:45:01
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