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睡觉枕头，你“枕”对了吗？
本文转自：三亚日报
枕头不枕“头”要枕“脖子”
睡觉枕头，你“枕”对了吗？
本报记者 卢智子
“生活中，很多人睡觉时都是使用枕头直接‘枕’头，其实这是错误的用法！”关于使用枕头的误区，近日，解放军总医院海南医院（以下简称“海南医院”）医疗保障中心护士童丹丹提醒，睡觉时把后脑勺垫在枕头上的习惯，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空状态，不利于颈部肌肉的休息和放松，导致睡醒之后可能会感觉的脖子疼痛。
童丹丹说，关于枕头的使用，许多人或许会存在两个误区。一是越高越好。许多人认为枕头越高越能保护颈椎，所以会选择较高的枕头。他们常常对于枕头的高度要求过高，导致颈椎过度弯曲，引发颈椎疾病。二是硬度越大越好。一些人认为硬枕头更有支撑力，可以防止颈椎疾病。然而，过硬的枕头会增加颈椎的压力，导致颈椎疼痛或僵硬。
“想要好好睡一觉，就要正确使用枕头，避免掉进误区。”童丹丹介绍，一是枕头要放对位置：要把脖子放到枕头上来，让颈椎的下方有一个支撑，这样颈部的肌肉才得以放松，提供舒适的睡眠体验。所以说，别用枕头来枕“头”，而是要枕“脖子”。二是调整枕头高度：确保枕头的高度适合人的睡姿和颈部曲线。如果枕头太高，会导致颈部弯曲过度；如果太低，又会造成颈部无法得到足够支撑。喜欢仰卧睡姿的话，枕头高度最好在8-13厘米，习惯侧睡的话，枕头高度最好和肩膀的宽度差不多。理想情况下，枕头的高度应该使头部与颈部成一条直线，保持颈椎的自然弯曲。三是枕头软硬合适：枕头硬度应基于个人的实际需求进行调整。一般来说，保持颈椎的自然弯曲，以及舒适的睡眠感是选择枕头硬度的主要依据。四是保持姿势稳定：枕头的作用不仅是提供支撑，还要确保头部在睡眠中保持相对稳定的位置。这意味着人的头部不应该在睡眠中频繁地滚动或摇晃，选择合适的枕头可以帮助人体保持更稳定的睡姿。
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快照生成时间：2024-03-20 09:45:03
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