如何正确认识午睡？

本文转自：贵港日报

人的一生，大约有三分之一的时间是睡眠时间。这是人类生物钟所指引的，睡眠是人最基本的生理需求。正常来说，白天上班，晚上睡觉，而有很大一部分人，需要午睡。那么，如何正确认识午睡呢？

一、午睡有什么好处？

有睡眠专家研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、下午1时和5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。午睡是人体的生理需要。我国中医界提倡睡“子午觉”，认为午时睡午觉，有益身体健康。

研究表明，午睡有诸多好处。具体可以总结为以下几点：

1.消除疲劳，恢复精力

经过了一个上午的忙碌，身心疲乏，午饭后小憩一会儿，能帮助缓解疲劳。研究发现，短睡10分钟左右的清醒度最好，而且午睡后的2—2.5小时依然效果明显。午睡24分钟，即可使工作效率提高34%。

2. 降血压

工作压力大会使人精神压力增大，导致血压升高，午睡一小会儿，能缓解精神压力，有助于降低血压。

3.降低冠心病的发病几率

有研究者发现，每天午睡30分钟左右，有助于调整肾素-血管紧张素-醛固酮系统激素分泌，舒缓心血管系统，同时也降低了紧张感，可使冠心病的发病风险降低30％。就算原有冠心病的人，因而猝死的几率也会大大降低。

4.增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度的提高。一项研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。

5.提高免疫力

研究发现，午睡能够增强免疫力，经常午睡的人，他们患感冒的风险明显低于一般人。

6.放松心情，振奋情绪，赶走抑郁

研究表明，适当午睡有助于放松心情、降低紧张度，缓解压力，改善不良的情绪，有效赶走抑郁情绪。

二、什么时候午睡？

在下午1时左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。中医界认为午时睡午觉，有益身体健康。午时，就是这个时间点。

三、午睡多长时间合适？

1.健康的午睡以15—30分钟最恰当。

2.最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身乏力。这个主要是因为睡得太久，人已经进入了深睡眠。进入了深睡眠后，血液循环的速度是减慢的。在刚醒来时，人体还来不及快速调整，所以就会使得脑部供血不足而引起又困又累的不适感。

四、午睡有什么注意事项？

1.尽量采取平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧位。这样是为了减轻对胸部的压力，避免心脏受压，也有利于气道舒畅，防止打鼾。

2.别用手臂当枕头趴在桌上午睡，这样伏案午睡会压迫上肢神经和胸部，影响呼吸，久了还可能会引起尺神经炎。长时间仰睡会使颈部前区位生理曲度变形、肌肉劳损，引发颈椎病。

3.不要饱餐后立即午睡。因为入睡后人体代谢减弱，血流缓慢，胃肠消化活动减弱，会导致胃肠功能紊乱。

4.不能贪凉裸腹睡或风口处午睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，凉气乘虚而入，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。午睡时最好在腹部盖一点毛巾被之类。

5.佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始午睡，避免造成角膜缺氧，引发眼睛干涩不适、视力模糊等症状。

6.摒弃午睡前的不良情绪。太过兴奋、激动或焦虑、悲伤等，会延缓午睡的入睡时间，达不到放松身心的目的。

7.午睡习惯要持之以恒，忌午睡断断续续，因为午睡不规则也会搅乱生物钟，影响晚觉的规律。

8.睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶或开水，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

五、以下3类人群，午睡不能马虎

（1）低血压人群：此类人群在天气闷热情况下午睡，容易加重低血压，引发呼吸困难。

（2）容易失眠的人群：此类人群尽量不要午睡，以免影响晚间睡觉，导致失眠加重。有午睡习惯的，尽量减少午睡时间。

（3）血液循环差的人群：此类人群尽量不要在饭后直接午睡，以免增加发生脑血管意外的风险。

（贵港市中西医结合骨科医院 甘少清）