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及时调整状态 从容应对大考
本文转自：拂晓报
随着考试日期的临近，部分考生的心理压力也越来越大。在接下来的半个月时间里，如何做好应考准备呢？记者采访了宿州市拾光心理辅导工作室的创办人孙恩常，请他给考生们提出一些建议。
“考生需要明确，真正引发焦虑的不是高考这个情境，而是在高考情境下的所思所想。当出现一些不良情绪时，应该及时进行调整。不管是备考的时候，还是在考试期间，都要调整好心理状态，从容应对高考。”孙恩常说。
我省今年采用新高考模式，此时很多学生都处于高度紧张状态，考生的起居安排也越来越重要。孙恩常建议，考生们要注意以下几个方面的事项：调整好生物钟，让自己的“兴奋点”与高考各科考试的时间完美契合；劳逸结合，最好午休，午休以不超过半小时为宜；睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶有助于睡眠；合理饮食，均衡营养，以清淡为主，脂肪不宜过高，不食用药物及含咖啡因的食物或饮料来“提神醒脑”；适当进行户外运动，可以做操、散散步等；这一阶段天气早晚变化大，考生应注意随时增减衣物。
在考前一个星期，考生首先要合理安排好休息时间，保证充足的睡眠。其次，适度进行一些复习训练。但要注意不要熬到深夜，以免疲劳过度影响发挥。第三，要保持良好平和的心理状态，不要过于担忧。如果紧张焦虑情绪出现很频繁，特别是在考试过程中，考生可以通过深呼吸放松法、积极暗示法等方式来达到放松的效果。具体做法为：闭上双眼，深深地吸一口气，再缓慢地呼出，重复数次。这样的呼吸能够帮助我们放松身体，减少紧张感，使心跳逐渐回归平静。还可以通过积极暗示的方式来增强自信。可以对自己说：“我是最棒的，相信自己一定可以！”
在高考前三天，考生要提前熟悉赴考路线和考试场地环境；规划好考试期间的起居行程；备好考试用品及证件等。
此外，许多考生考完一科后，习惯性地与同学们对答案，这其实是一个不太好的习惯。孙恩常建议，考生在没有考完所有科目前，最好不要去对答案。
“相信只要大家准备充分，就能在考试中以最佳的状态发挥出应有的水平，甚至可以做到超常发挥。希望大家都能考上心仪的高校！”孙恩常最后说。
■ 本报记者 王云
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快照生成时间：2024-05-23 12:45:02
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