医生：不想骨骼成“蜂窝”，少吃4菜，大家多注意下

物质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构遭受破坏，造成骨髓性增加，从而引发骨折的全身性骨病。

人骨骼中的钙质相当于一座“矿古岛”。年轻时自然会不断增加，而且骨骼非常坚硬，但是随着年龄逐渐增长，钙质流失速度加快，最终造成骨质疏松。

骨质疏松人群首先想到的就是改善自己饮食，多吃含钙量丰富的食物，但是有些人在选择食物时却出现了纠结，因为有些人认为花生能补钙，但有些人却认为花生油脂高会抑制钙质吸收，到底哪种说法更有科学依据呢？

花生是骨质疏松的加速剂吗？

花生中油脂过高经常摄入会导致身材越来越胖，身体内有大量脂肪吸收钙的时候就会比较困难，其实这样的说法也不是完全正确的。

花生属于坚果类食物受到大众欢迎，甚至有些人把鸡当成零食或下酒菜，别有一番风味，花生营养丰富能够帮助加快肠胃蠕动，促进消化和吸收，还能促进钙元素利用，在一定意义上能够达到保护骨骼效果。

患有骨质疏松的人群只要是适当吃花生并不会对骨骼造成任何影响，大家完全可以放心吃花生，如果你经常吃油脂含量较高的食物，比如油炸花生或者奶油花生，往往就会导致脂肪越来越多。

如果你平时喜欢吃花生，最好选择水煮花生，这样既能满足自己的味蕾，吸收其中营养成分，也能避免脂肪摄入过多，还有助于保护各脏器功能正常运行。

医生：不想骨骼成“蜂窝”，少吃4菜

（1）裙带菜

裙带菜本身营养价值非常丰富，属于碘含量较高的食品更是餐桌上的美味佳肴，很多人喜欢吃裙带菜，甚至有些人认为裙带菜可以帮助钙质吸收。

但是如果经常吃裙带菜磷元素相对是比较高的，磷元素摄入过多会抑制钙质吸收。患有骨质疏松的人群，群带菜最好少吃为妙。

（2）腌黄瓜

腌制咸菜是很多家庭必备的食物，腌制咸菜能够帮助提高食欲，黄瓜吃起来清脆可口，经过腌制之后有助于提高食欲，但是任何腌制类食物在制作过程中都会丢失大部分营养物质，甚至会导致钠元素超标。

如果您不想骨骼变成蜂窝，对于腌制黄瓜或者腌制咸菜都需要控制好摄入量，这样既能帮助保护血管，降低钠元素的吸收，还有助于保护胃部吸收更多营养物质，增强体内钙质含量。

（3）苋菜

现在想被大家非常熟悉，这也是很多人比较爱吃的蔬菜之一，每100克苋菜中含有的草酸含量为1142毫克，这个数据可以说是超出了人们的想象。

如果经常吃草酸含量较高的食物，就会抑制体内钙质吸收，此时更容易增加骨质疏松风险，所以如果你想要增强骨密度，这种蔬菜少吃为妙。

（4）雍菜（俗称空心菜）

空心菜受到很多人欢迎，尤其是吃火锅的时候，空心菜更是经常被端上饭桌，但其实空心菜可能并不是一种补钙的蔬菜，反而会抑制钙质吸收。

每100克中含草酸691毫克，如果你经常吃这类蔬菜会导致钙质吸收不足，最终带来的后果非常严重，希望大家积极调节自己饮食，多吃利于钙质吸收的食物。

补钙的食物有哪些？建议早知晓！

1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；

2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；

3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；

4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；

5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；

6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。

延伸——骨质疏松的治疗方法有哪些？