敢吊着豪门20年才领证？！她玩心态的能力无人能敌…

首先，祝福61岁的新娘杨紫琼和77岁的新郎托德！

经过快二十年的交往，奥斯卡影后杨紫琼和她的法拉利前总裁未婚夫托德终于终于终于注册结婚啦

话说从07年开始，此后十余年里托德曾经向杨紫琼求婚不下10次~

可是每次杨紫琼都丝毫不着急，并以太忙为由百般推辞

据说两人约会都要提前对好档期才行，哪有时间费尽周章搞什么婚礼啊！

能让法拉利霸总一次次心甘情愿吃瘪的，也只有这位独一无二的亚洲影后了吧

话说搞事业上头的杨姐真的是没有一点点「恋爱脑」的影子！

楞是把托德一鸽就快20年，这心态也是没谁了

而且事业上，杨姐也是一点不急~

一姐还记得杨姐奥斯卡的获奖感言，「不管是什么年纪的女性，都可能闪闪发光！」

就这心态咱们也真的应该拥有。

U1S1，心态好做什么都能成功，减肥也一样~

最近几年，一姐越来越觉得，减肥其实是一场心理战，不知道常年减肥的姐妹们有没有类似想法。

饮食上，一句少吃，听着很简单，但吃少了不开心，吃多了就后悔

运动方面又三天打鱼两天晒网，很难坚持，一想到每天都要例行公务一样去健身房挥汗，就觉得整个人都不好了。

对于结果，还经常心态失衡，每天按时上称，体重降了，激动地奖励自己一顿欺骗餐，体重没降，立马懊恼得开始怀疑人生。

体重忽高忽低，心情也是跟坐过山车一样，减肥的目标也成了好像永远到不了的终点…

而对于另一部分人来讲，ta们在减肥过程中并不觉得很痛苦，该吃吃该喝喝，运动量也不大，心态超稳，体重也是稳步下降。

有句老话可能姐妹们都听过，「良好的心态，是成功的一半」，这句话放在减肥这件事上同样适用。

其实，关于减肥时的正确心态建设，一姐在之前的文章中也多少提到过些，但并没有怎么展开去讲。

今天，一姐就来跟姐妹们分享一下，在减肥过程中，我们应该拥有怎样的正确心理来帮助我们无痛且顺利地减肥成功呢~

一姐总结出了减肥人群极易踩坑的两大点，一是减肥的目标；二是减肥的动机。

我们先来说第一类，关于减肥目标的设立。

其实，关于这一点，也可以理解为预期管理，预期设置得不合理，就会导致心态的失衡。

最经常出现的情况就是目标设立过高，容易让人在执行过程中感到焦虑，辛辛苦苦减肥，离终点却很远。

比如，定了个一个月减重10斤的目标，结果20天过去，就轻了两三斤。

其实这也属于正常的减肥速度，但是一跟目标相比，才完成预期的1/5，瞬间觉得减肥任重道远，心态也不稳了

所以，设置一个合理的减脂目标，是减肥开始的第一步。

当然，大的目标还是可以有的，只不过要学会分解大目标，化大为小。

比如，总共要减重10斤，就可以分成3~5个阶段，每次体重控制目标设为2~4斤。

达到目标体重，就给自己一些奖励和肯定，允许自己在这个体重上保持一段时间，然后再继续下一个阶段。

这样做的好处就是可以不断形成正反馈，上一个阶段减肥的小小成果可以给自己一些信心，激励自己在下一阶段做得更好。

这以上是关于体重方面的预期管理，但是，一姐不得不说的是，减肥目标不应该只是关注体重数字，而是要多维度地看待减肥成果。

就比如一姐总是强调的围度，有些人每天都在认真地做各种力量训练，半个月下来，体重秤上的数字不降反增，但身体各个部位的围度都有明显减小。

如果关注点仅仅放在体重称上的数字的话，很容易就崩溃，觉得自己半个月努力白费了，进而放弃。

但如果除了关注体重，也看围度的话，就会对自己给予肯定，继续执行下一阶段的减肥

同时呢，一姐还要说一下，围度方面也是要关注整体的围度，而非局部的粗细。

首先，不同部位减脂速度不同，围度变小的快慢不同。

有的人减肥先瘦腰，有的人先瘦腿，如果只看一个点，就又容易看不到自己已取得到的减肥成果。

再就是减肥本来就不存在局部减脂一说，腰都瘦了，瘦腿还会远吗？

除了围度方面要从整体来看，在减肥执行过程中，也要有整体观，学会抓大放小。

就比如饮食上，不需要把控每一餐饮食热量，可以着眼点放在整个三餐加起来的热量，这样的话，某一顿吃多了，也不至于导致负罪感满满。

营养元素方面同样也是这样，早餐没有吃够蛋白质，那可以在午饭和晚饭补回来，不需要餐餐精确把控，否则，不仅心累，还有压力。

这以上是减肥预期方面的管理，总结起来就是：目标要化大为小，减肥成功要多维度看待，执行过程中，也抓大放小地去把握。

第二类极易影响减肥心态的踩坑点是关于减肥的动机，这是在说，要判断下自己的减肥行为是出于外在动机，还是内在动机。

这二者什么区别呢，外在动机是说自己做这件事情的理由和外部因素有关，比如，社会标准、他人眼光及评价、奖赏或惩罚等。

对应减肥，典型的外部动机就是，社会流行白幼瘦审美，于是，为了让自己达到这种时下流行的审美标准，去减肥去瘦身。

或者是以某一系列不知道谁给出的身材体重标准作为判断依据，比如好女不过百，不管自己身高多少，盲目追求自己体重达到两位数。

而这种出于外在动机减肥，出发点的情绪往往是不安和焦虑，甚至是恐惧，怕自己达不到这个所谓的体重标准，就被划分成丑女行列。

外在动机虽然可以让人更快地进入减肥状态，但结果往往难以维持，也就是容易反弹。

因为一旦达到减肥目标，外在动机消失，就很容易恢复之前的行为模式，复胖是必然。

就比如，一姐总是提到的「超级减肥王」这个节目，通过奖励大额现金来激励选手减肥，所以选手们减肥典型是出于外在动机。

结果就是虽然每位选手都瘦了不少，但随着节目的结束，外在动机消失，几乎所有选手都反弹到之前的体重，甚至更胖。

而出于内在动机去减肥的人群就不一样了，ta们减肥的目的是出于爱自己，减肥行为是发自内心的，是主动的。

在减肥时，也更享受整个减肥过程带来的挑战感，会产生更多的积极情绪，减肥成果也往往可以持续下去。

拥有内在动机的减肥人群，他们并不是因为身材焦虑去减肥的，而是为了身体的健康，为了拥有fit的身材。

而拥有健康的身体是一种持续的状态，所以，他们也懂得体重控制不是一蹴而就的，也不是一劳永逸的。

于是，他们会更注重持续的进步，整个过程中心态也稳如老狗，体重的起起伏伏并不会影响他们的心情和行为，因为他们更享受的是减肥过程的本身。

还有一种典型的内在动机是出于好奇心和有趣，出于喜欢某类运动。

比如飞盘、跳舞等，在玩耍过程中，不仅满足了好奇心，顺带瘦了身

并且，瘦身还不是目的，就是单纯地喜欢和享受这项活动的本身，于是，即使瘦身成功了，活动行为并不会停止，瘦身成果自然也可以持续下去。

当然，这里也并不是说出于外在动机去减肥是完全不可取的~

上面也说到，外在动机可以让人更好进入减肥状态，但是，在执行过程中，要去刻意地发掘运动行为本身的乐趣。

把短暂的外部动机转化为持久的内在动机，这样减肥才不会容易反弹的哦~

最后，一姐来总结下这两大项中包含的各种细微小点

1、分解减肥目标，化大为小，每个阶段目标设为2~4斤，实现了就夸夸自己，允许自己保持一段时间，再开始下一阶段。

2、多维度看待减肥成果，除了体重，还要关注围度。

3、关注整体围度，而非局部粗细。

4、不需要把控每一餐饮食热量，着眼点放在整个三餐加起来的热量。