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肥胖可能危害大脑健康!长轻营养食疗提醒您是时候该减肥了

类别:健康 发布时间:2024-12-25 19:55:00 来源:健康小常识

长轻营养食疗近期发现:一项来自首都医科大学、清华大学等联合团队开展的为期16年的队列研究揭示了肥胖的又一大危害——危害脑健康!

研究者发现,对于45岁以下的成年人而言,BMI应保持在26.2kg/m²以下,以保持较好的脑健康。

肥胖可能危害大脑健康!长轻营养食疗提醒您是时候该减肥了

BMI与脑健康的关系

研究者统计了BMI的累积效应来反映超重或肥胖的负担。计算方法为,16年随访期间的累积BMI=BMI总和(随访期间的曲线下面积,以kg/m2×年来表示)÷随访时间(年)。

根据长轻营养食疗搜索到的文献显示,高累积BMI与脑体积较小、白质病变体积较大和微结构完整性异常有关。不过,这种不良影响更多集中在45岁以下的人群中,甚至会导致大脑提前衰老12岁。

所以,为了大脑健康,BMI超过26.2kg/m2的朋友,长轻营养食疗建议大家该减肥了。

另一项研究也有类似的结论:肥胖与大脑重要结构的体积减少有关,包括位于大脑中心的灰质结构(意味着神经元的损失),这可能会增加日后患阿尔兹海默症的风险。

肥胖可能危害大脑健康!长轻营养食疗提醒您是时候该减肥了

如何判断自己胖不胖?

整体肥胖程度:看BMI指数BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方

我国建议将成年人超重和肥胖的临界值分别设定为24和28。

老年人的BMI和年轻人的健康范围可能要有区别。对于老年人来说,学术界多认为65岁以上,BMI以20~26.9为宜,80岁以上高龄老人适宜范围为22~26.9。

换言之,老年人并非越瘦越好,还是应该有点肉。

腹型肥胖或内脏脂肪超标:看腰臀比或腰围

对于中国人来说,

男性腰围≥90厘米,或者腰臀比(腰围/臀围)>0.9

女性腰围≥85厘米,或者腰臀比>0.85

腹型肥胖的人与其他身材的人相比,更容易患上“三高”(高血压、高血糖、高血脂)、心脏病、脂肪肝等多种慢性疾病。

怎么做,才能更好地瘦肚子?

1、管住嘴

戒掉高油、高盐、高糖食物,多吃优质蛋白、新鲜果蔬,主食加入全谷物等高膳食纤维的食物。

肥胖可能危害大脑健康!长轻营养食疗提醒您是时候该减肥了

2、迈开腿

运动不仅可以改善胰岛素敏感问题,而是是更直接燃烧脂肪的方式。如果想高效瘦肚子,首选中高等强度运动,通常跑步、爬楼梯、HITT都可以。

如果是整体体脂较高的人群,中等强度的运动,如快走、爬坡等,有助于全身减脂。

3、充足睡眠

维持健康体重,应以生活方式管理为主,充足的睡眠也很重要。核心是做到“吃动两平衡”,总体原则是摄入总能量低于总消耗。

长轻建议超重肥胖者如果自行减重效果不佳,建议咨询专业的营养师,或到减重门诊、内分泌科就诊。

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快照生成时间:2024-12-25 23:45:03

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