让过年回家告别囧途

本文转自：运城日报

本报记者 魏 濛

辛辛苦苦打拼一年，早就把春节翘首以盼。回家去，成为每一个在外奋斗的人最急迫的心愿；归家来，也成为守在家乡的父母们最殷切的期盼。

春运是一场异乡游子回家的旅程，伴随春节的临近，2023年春运已经开启。有数据显示，今年春运期间客流总量预计达到20.95亿人次，同比增长99.5%。俗话说“不打没准备的仗”，在这场大迁徙中，你做好吃、行、防护的健康准备了吗？在此，市中心医院预防保健科主任卫枝给大家整理了一份“春运旅途健康指南”，送给即将踏上归途的你！

路上吃喝不能对付

随着春运的开启，许多人陆续踏上了回家过年之路。

有人是自己开车回家，大多数人还是乘高铁、汽车回家。春运路上，人们除了带上回家的行李之外，少不了带上各种食物在途中充饥。随着时代的变迁，人们春运途中的食物也悄然发生着变化，食物的种类越来越丰富了，但有时却忽视了旅途中的饮食安全。如最受欢迎的春运路上的传统“美食”泡面加火腿肠，开水一冲，几分钟的时间，一碗香喷喷的泡面就出炉了。但这样的饮食足足摄入10克以上的盐，相当于《中国居民膳食指南》建议的每日摄入量的近2倍。

卫枝介绍，不同的出行方式所带的食物有些不同，但是饮食原则大体相同，主食尽量均衡、丰富，选择以“咸”为主，不主张“甜”食，因为甜食容易反酸、胀气和影响口腔卫生；此外，多补充水分、新鲜水果、含丰富优质蛋白质的食物。主食推荐咸方包、杂粮面包、饼干（特别是苏打饼干）等干粮和三明治；也可选择在就近的休息区或就餐点打包一顿面食或饭食的热食供餐；方便面可考虑但不宜多吃，如果要吃方便面，调味料最好不要全放。肉类推荐能提供优质蛋白质的食物，如午餐肉罐头、鲮鱼罐头等食物，不推荐火腿肠，因其优质蛋白质含量相对较少；如果带肉类不方便，可以带上煮鸡蛋或者卤蛋，多喝牛奶。

除此之外，卫枝提醒要注意做到以下几点：

备消毒湿纸巾。车上人来人往，细菌也无处不在，所以吃东西前、上厕所后要洗干净手。建议在包里放点消毒湿纸巾，在不能洗手或过于拥挤、不易通行等情况下，用湿纸巾把手擦净，然后再吃喝。尽量不直接用手抓食物。

备小包装食品。旅途中，随身携带的食物最好选包装食品，不要带散卖、不易保存或需要冷藏保存的食物，以防止食物腐败、变质，引起食物中毒。包装食物打开后要尽快吃完。为了保证饮食安全，建议买小包装的食物，安全又不浪费。

不能只吃零食。在路途中吃饭不能像在家里那样丰富，但也应该尽量做到食物多样。火车上的盒饭、高速路服务区的餐饮一般价格比较高，自备干粮也是一个不错的方案。旅途较短时可以只准备些零食，如杏仁、牛肉干、苹果、香蕉和低糖点心等。长途旅行不能只靠吃零食对付，可以准备些面包、牛奶、鸡蛋、包装的熟肉制品、洗净的水果。

不要大吃大喝。有的人为了省力、省时、省事，路途中不吃不喝；有的人会拎着一大袋子食物，上车就和家人、朋友又吃又喝，一路上嘴不闲着，这两种方法都不可取。不吃东西，能量摄入不足，有可能出现低血糖休克；而大吃大喝，吃太多油腻的东西，会增加胃肠道负担，引起胃肠道不适和肠胃炎。

首选喝白开水。旅途中，水摄入量少会造成体内缺乏水分，不利于健康。建议带个水杯，可以及时喝水，补充体内的水分。白开水是首选，不喝或少喝饮料，饮料含糖量高，不但不解渴，还会影响食欲。

黄连素片，重型的感染性腹泻就要求助于诺氟沙星胶囊等抗生素了。需要提醒的是，藿香正气水含有酒精成分，开车人士不要服用。

头晕晕的，胃里翻江倒海直往上涌，这是晕车之人最熟悉的感觉了。其实，这都是摇晃的车身惹的祸，它使维持身体平衡的器官——前庭和半规管发出错误信号，导致神经功能紊乱，引起晕车。预防晕车，上车前半小时服晕车药或者在出发前保证充足的睡眠和休息。晕车较重者除在上车前半小时服用晕车药，并在乘车时尽量减少头部活动，避免看窗外快速移动的景物。晕车药的药效持续时间各有不同，有的可持续4小时至5小时，有的可达12小时以上，可以根据需要来选择。

春运期间过敏体质的人容易患上“异地过敏”，即久住一个地方，突然到新的住地，因生物性或化学性的致敏因素而引起的过敏。过敏者大多会在脚上、小腿上起一些小疙瘩或水疱，而且奇痒。有时不注意抓破了，还会引起感染。除了在出行时随身携带一些扑尔敏等抗过敏药以外，途中最好戴上口罩，加强座椅、卧铺等的清洁，以避免吸入或者皮肤接触到过敏原。

长时间保持一个姿势，容易造成下肢水肿甚至形成下肢深静脉血栓等。所以要适当地站起来活动筋骨，坐着时不时抬高下肢，也可用手从上往下进行下肢按摩助血液回流。旅途中勿忘多饮开水，以降低血液浓度。

旅途中，容易让人产生烦躁、焦虑的情绪，如果不能及时调节，就可能产生失眠、胸闷等症状，甚至引发“旅途性精神病”。春运回家时尽量邀伴同行，一来可以互相照顾，二来可以通过聊天、娱乐等排解烦闷。如果是一人出行，在路途中最好自己看看书、听听音乐；每隔一两个小时活动活动筋骨，做做深呼吸，减轻旅途带来的身心疲劳。

应对“春运病”带上防备药

在春运回家的旅途中，可能会发生小疾病。有人因食用不洁饭菜或便携食品，造成肠胃不适，出现腹泻；有人因不适应乘车环境造成过敏；还有人由于抵抗力较弱，患上流行性感冒。春运人潮涌动，舟车劳苦，再加上在密封的空间里空气不畅，难免会有各种不适。

春运途中要警惕各种健康隐患，除了随身携带相应常用药外，对于春运旅途中的易患疾病，还可以学一些处理办法，保证健康归家。

卫枝说，为了能够平安回家过一个幸福的春节，防止旅途中出现意外，可以准备一些常用药品，比如晕车药、板蓝根冲剂、黄连素、创可贴、红花油、碘伏等。

患有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病的患者如果要长途旅行，必须带好相应的药物，并按时服用。患有心脑系统疾病的患者在春运期间应尽量避免出行。如不得不外出，应该由家人陪同，并注意保暖，同时用药物控制血糖、血压，使之保持稳定。患者要随身携带急救药物。

长途旅行，要在车上坐上一整天，吃进去的食物消化过程延长、速度减慢，如果饮食不节制或不洁净都会增加肠胃负担，稍重一些便会出现腹泻。因此，出行时除了要注意饮食健康，还要携带好肠胃治疗药物。带上一些藿香正气水、整肠丸、保济丸，基本可以对付因着凉、消化不良等引起的非感染性腹泻。对于轻微的感染性腹泻，可以选择盐酸

全程防护要做好

“时间过得真快，转眼又要过年了。”王晓彤目前就职于我市某高校，前几年因为疫情，她已经3年没有回家过年了，家里的父母都十分想念她。随着疫情政策的调整，今年王晓彤终于可以回家过年了。“我已经放寒假了，期末处理好手头的事情就可以回家了，前几天已经买了1月14日回老家的车票，马上就能见到家人了。”王晓彤十分期待地说道。

在半个月前，王晓彤就准备了充足的医用防护口罩、免洗手消毒剂等防护物资。“虽然我已经阳过了，但是出行还是要加强个人健康防护，勤洗手、科学佩戴口罩，以免出现二次感染。”王晓彤说。

在疫情防控政策调整后，安全健康出行，更是事关众人的要事。漫漫回家路，出行应加强个人健康防护，具体该如何做呢？卫枝说，出行途中注意不要用没洗或未消毒的手接触口、鼻、眼，减少触摸公共物品，使用公共设施后及时洗手、消毒，同时要根据出行方式，做好各方面应对。

公共场所采用无接触服务。优先通过互联网、手机客户端等方式购票，优先采用手机、扫码等手段支付。在客运场站购票时，优先使用电子客票售票终端等智能设备。进出站、购票、安检、候乘等尽量保持人际距离、减少聚集。出行全过程佩戴口置，注意咳嗽礼仪，做好手卫生，具备条件的分散就座，并主动避免带症状出行。

如出现发热等症状，要及时进行抗原或核酸检测。在感染后或者发热等症状未消失前，避免乘坐公共交通工具。患有基础疾病的老年人及孕妇、儿童等应减少出行，降低自身及家人感染风险。

选择自驾出行的市民出行前合理制定出行计划，及时获取目的地疫情流行情况，理性错峰避峰出行。还要做好出行物品准备，根据出行距离和天气情况，提前准备必要的生活物资和防疫物资，慢性基础病患者根据需要随身携带对症药品。

出行途中要做好全过程健康防护，加强车辆通风消毒，保持合理人际距离，做好手卫生。在收费站通过人工窗口缴费时，戴好口罩。在服务区下车休息时，戴口罩，不聚集、不扎堆，减少逗留时间，到餐饮区就餐时进行手消毒，尽量保持人际距离，不能满足间隔用餐条件时，可打包至室外用餐。

到家后，如出现发热、干咳、乏力、咽痛等新冠病毒感染相关症状时，如有需要可联系社区医疗中心、乡镇卫生院或村卫生室。由乡村医务人员提供必要的健康咨询、健康监测、用药指导等服务。同时要居家治疗，不外出，居家期间尽可能减少与家人接触。出现症状明显、呼吸困难等情况时要及时前往医院进行救治。