大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？分析下

51岁的李先生天刚亮就来公园下棋，却发现朋友早早地坐在了石椅上，原来是朋友上了年纪之后睡眠时间明显少了，基本上每天会睡6个小时。

李先生却告诉朋友，如果睡不够8个小时对身体不好，坚持8小时睡眠非常有必要，可能很多人都听说过8小时睡眠论，但也有人觉得这是忽悠人。

01长期睡眠不足，会有什么危害呢？

增加心脑血管疾病的风险

睡眠不足会引起交感神经兴奋，进而导致心跳加速，心肌收缩力增强，久而久之就血压就容易升高，导致高血压。如果老年人存在动脉粥样硬化，血压升高之后会增加患心脑血管疾病的风险。

增加脱发的风险

睡眠不足会导致注意力不集中，神经系统处于紧张的状态，会造成神经系统的功能紊乱，使头皮毛囊的营养供应出问题。

毛囊的营养供应出现问题后，会增加脱发的风险，熬夜还会造成内分泌紊乱，增加雄激素的分泌量，雄激素当中的二氢睾酮会攻击毛囊，诱发脱发。

增加患癌风险

长期睡眠不足会影响到内分泌，内分泌发生紊乱后，会使细胞代谢异常，影响细胞的正常分裂，增加基因突变的机会，还会增加患上癌症的风险。

降低免疫力

睡眠不足会降低身体的免疫力，给病原体可乘之机，在熬夜的时候，免疫细胞和免疫活性物质的分泌量会受到影响，所以长期熬夜会降低免疫力，增加患病风险。

02大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？

关于我国居民当前的睡眠情况，可能很多人都存在睡眠时长不足的问题，平均每天睡眠时长是7.06h，跟10年前相比，明显缩短了1.5h。

有64.75%的人群反应每天睡眠时长少于8小时，能够做到8小时睡眠的人群仅有7.97%，很多人对睡满8小时似乎有一种执念，这个概念是谁提出的呢？

《资本论》一书中曾提到，西方资本主义国家的超长工作时间是一种常态，工人基本每日工作10-11小时且无双休。

所以说他们的睡眠时间被工作剥夺了，因为疲劳过度，所以经常会引发事故，后来工人们为自己争取了朝九晚五且每周双休的待遇。

当时主打的口号是“8小时工作，8小时休闲，8小时睡眠”，8小时睡眠论就因此而诞生了，也就是说这个并不是科学家提出的标准睡眠时间。

0350岁后，最佳睡觉时间是多少？

最好的睡眠时间应该根据年龄的不同有所差异，青少年每天要睡够9个小时，因为他们处于长身体的阶段，这样有助于长个。

成年人的睡眠时间最好保持在7~8个小时左右，上了年纪的老年人睡眠时间应该稳定在6.5~7.5小时左右。

对于50岁后的人来说，最佳的睡眠时间在7个小时左右就完全足够了，只要进入深度睡眠，时间少一点也不会有太大的影响，6个小时左右也是可以的。

睡觉时最好选择无光安静的地方睡，前2~3个小时不要吃东西或者运动，也不要有太大的情绪波动。

04延伸：睡得晚VS睡得少，哪个危害大？

生活中有些人睡得晚，但睡眠时间充足，也有一些人睡得早，但睡眠时间不足，那么哪个对身体伤害更大呢？

1、睡得少

长期睡眠不足会使大脑内的有毒代谢物β-淀粉样蛋白大量堆积，增加患上老年痴呆的风险，而且还会增加热量的摄入，诱发肥胖。

2、睡得晚

晚睡的话，身体容易疲劳和困倦，而且身体会处于应激状态下，容易出现及早焦虑等情绪，同时还会降低身体的免疫力，导致代谢性疾病，精神疾病的风险增加。

哪个危害更大呢？

这两个习惯都会对身体健康带来伤害，因为都违背了生物钟的规律，保持好的生物钟规律，对身心调节才会有帮助，如果不遵循生物钟规律，会给身心健康带来负面影响。