糖友注意！不想血糖飙升，这5种“水”要少碰！

糖尿病友们在日常生活中，对饮食的把控可谓是小心翼翼，生怕一个不小心就让血糖“一飞冲天”。除了关注食物的选择，饮品的选择同样不容忽视。有些看似普通的“水”，实则可能是血糖升高的“隐形推手”。

今天，就来好好盘点一下，糖友们要少碰的5种“水”。

01功能性饮料

现在市面上有很多功能性饮料，宣称具有提神醒脑、补充能量等功效。然而，这些饮料中常常含有大量的咖啡因、糖分和添加剂，短时间内会导致血糖快速上升，并可能影响胰岛素功能。

即使是一些号称“无糖”的功能性饮料，也可能含有其他可能影响血糖的成分，如人工甜味剂。虽然人工甜味剂本身不升高血糖，但长期大量摄入可能会影响肠道菌群的平衡，间接影响血糖的控制。所以，糖友们不要轻易被功能性饮料的“健康”宣传所迷惑，尽量少喝。

02酒精饮品

酒精饮品也是糖友们需要谨慎对待的一类“水”。酒精会影响肝脏的代谢功能，干扰糖原的合成和分解，导致血糖波动。此外，长期饮酒还会影响肝脏健康。

当然，不同类型的酒精饮品对血糖的影响也有所不同。例如，甜酒、鸡尾酒含糖量高，会加剧血糖不稳定；白酒虽然本身糖分含量低，但酒精度数高，对肝脏和血糖的影响也不容小觑。因此，糖友们最好尽量避免饮酒。如果实在无法避免，可选择干红葡萄酒，严格控制饮酒量，并且注意饮酒前后的血糖监测。

03浓汤

很多人觉得浓汤营养丰富，适合滋补身体。但对于糖友们来说，浓汤却可能是一个“升糖陷阱”。浓汤在熬制过程中，食材中的蛋白质、脂肪等成分会溶解在汤里，导致汤的热量和脂肪含量较高。经常饮用，容易导致热量摄入过多，体重增加，进而加重胰岛负担，使血糖难以控制。而且，一些肉类浓汤在熬制时，肉中的嘌呤和钠含量也会增加，这不仅会影响血糖，还可能对血压和尿酸水平产生不良影响。

建议糖友们选择清淡的蔬菜汤，如西红柿蛋汤、菠菜汤等，既能补充水分，又不会对血糖造成太大影响。

04浓茶

浓茶中含有较高的咖啡因和茶碱，这些成分会刺激交感神经，引起心跳加速、血压升高，还可能影响胰岛素的分泌和葡萄糖的代谢，从而不利于血糖的稳定。此外，浓茶中含有较高的氟、鞣酸等成分，如果长期大量饮用浓茶，可能导致氟摄入过量，超过肾脏的排泄能力，从而在肾脏中蓄积，增加肾脏负担。

因此，糖友们应尽量避免饮用浓茶，尤其是睡前。

05含糖饮料

市面上琳琅满目的含糖饮料，如可乐、雪碧、果汁饮料等，无疑是糖友们需要警惕的头号“敌人”。这些饮料中往往添加了大量的添加糖，像白砂糖、果葡糖浆等。以一瓶500毫升的可乐为例，其中含有的糖分可能高达几十克。当糖友们喝下这些含糖饮料后，糖分会迅速被人体吸收，导致血糖在短时间内急剧上升。而且，长期大量饮用含糖饮料，还会增加体重，加重胰岛素抵抗，让血糖控制变得更加困难。

有些果汁饮料虽然打着“天然”“健康”的旗号，但实际上在加工过程中，水果的内源性糖被破壁释放，含量并不低。与其喝这些果汁饮料，不如直接吃新鲜低GI水果，这样既能摄入膳食纤维，又能更好地控制糖分的摄入。

世颐堂提醒：

糖友们，为了血糖稳定，一定要擦亮眼睛，远离这些可能让血糖飙升的“水”。在日常生活中，多喝水、淡茶水等健康的饮品，保持良好的饮食习惯，这样才能更好地控制血糖！

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