尿酸升高了先别慌，少吃4物多做4事，或许能帮你把痛风挡在外面

近几年来，高尿酸成为了继高血糖、高血脂和高血压以外的第四种基础性、慢性疾病。在早期，尿酸高没有什么症状，只有在体检时才能被检测出来，但是，当尿酸在体内累积到一定程度时，就会引起剧烈的疼痛，俗话“痛风”。

当然，查出尿酸升高时也不要太慌张，只要积极配合医生治疗，再加上自己多注意调理，痛风就不会轻易找上门。

那么，自己如何调理呢？首先，以下4种食物要少吃：

高嘌呤含量的食物

什么是高嘌呤食物呢？根据医学界的认定，每100克食物中嘌呤的含量如果超过了150mg，就是属于高嘌呤食物。在生活中，高嘌呤食物是比较多的，主要包括各种动物内脏，如肝脏、脑组织、肾脏、肺、肠子和舌头等；此外还包括贝壳类海鲜，如各种贝类、螃蟹和虾子等；此外，各种肉汁和浓肉汤，比如各种老汤、火锅汤、麻辣烫等。

因此，在生活中，这类食物我们都要少吃，这是预防痛风的一个重要因素。

浓茶和咖啡

浓茶和咖啡本身的嘌呤含量非常低，但是，它们都含有令神经兴奋的物质，会加重痛风，或者诱发痛风急性发作。因此，平时不管是有没有痛风，在生活中都要避免摄入浓茶和咖啡。

高果糖食物

果糖不仅会让血糖升高，而且会加快尿酸的生成，导致尿酸排泄不畅。特别是如果摄入的果糖过多，就会使血液中的尿酸急剧升高，从而引起痛风。所以，在生活中我们要少喝或不喝含糖饮料等，同时含糖量高的水果也要少吃。

酒精饮品

一提到不让喝酒，大家都会想到高尿酸的人不能喝啤酒，因为喝多了啤酒，体内的乳酸就会相应增多，会抑制尿酸的排泄，导致体内的尿酸不断升高。但是，高尿酸的人不光不能喝啤酒，像白酒、黄酒、葡萄酒等也不能喝。

因为白酒是一种嘌呤含量高的饮料，会直接加重病情，而黄酒、葡萄酒在氧化后酸度也会升高，导致血尿水平大大提升，一样会诱发痛风。

想要预防痛风，除了少碰以上几物，还有4件事也要坚持去做好：

养成正确的饮食习惯

研究发现，过度节食或者饥饿都会刺激体内有机酸的生成，都会影响尿酸的排泄，从而增加体内的血尿酸含量，甚至引起痛风的急性发作。所以，我们平时一定要养成正确的饮食习惯，一日三餐要定时，两餐之间的间隔不能太长，更不能以节食的方式减肥。吃饭时要做到细嚼慢咽，每晚吃到七分饱就可以了，要均衡摄入各种营养物质，不要挑食和偏食，多吃一些利碱化尿的食物。

多喝水

这是降低体内尿酸水平最直接、最有效的方式，通过借助尿液，使尿酸随之排出体外。所以，在生活中要养成多喝水的习惯，每天饮水量达到2000毫升以上，并且要以白开水为主，可以适当喝点小苏打水。多喝水除了能加快尿酸排泄，还能防止尿酸盐沉积在肾脏和尿路系统。

脱脂奶制品

奶制品是人体优质蛋白的重要来源，对于尿酸高的人来说更是一种好的食品。因为嘌呤含量非常低。此外，脱脂奶制品不含脂肪，在一定程度上又能预防肥胖。

坚持运动

运动是健康之本。如果长期久坐不动，不仅会影响身体的血液循环，还会导致代谢功能下降，加重尿酸的累积。

因此，对于高尿酸患者来说，坚持运动非常有必要，不仅可以降低体重，而且能够促进身体的代谢，加快尿酸的排泄。

此外，经常运动也可以锻炼关节与肌肉，防止尿酸在关节处堆积，预防痛风。