中科院周海宁：人类寿命是可以突破122岁理论极限的，但真正的有效寿命是健康快乐的生活

5月17日，由搜狐主办的2025搜狐科技年度论坛在北京盛大开幕。多位院士、科学家与产业界人士齐聚一堂，激发智慧的深度碰撞，奔赴科技的星辰大海。

本届论坛线上线下结合，开启全天的思想盛宴。在上午的线上直播中，中科院生物物理研究所的研究员周海宁，发表了题为《人真的能返老还童吗？》的演讲。

周海宁表示，基于海弗里克极限推测，人类细胞分裂次数上限约为50-70次，端粒耗尽后细胞不能再分裂，其实人类寿命约120岁；而基于哺乳动物体型及代谢水平预估，人类极限寿命约在120-150岁之间，随着生物学研究突破，人类理论极限寿命有可能延长到150岁。

演讲中，他提到了几种延缓衰老的方法。在饮食管理方面要进行热量限制、采用地中海饮食、适当轻断食；在运动方面，有氧运动和抗阻运动都可以减少身体的慢性炎症，从而达到延缓衰老的效果，此外还要保证高质量的深度睡眠，促进有害物质排出。

在医学和营养补充方面，周海宁提到了雷帕霉素、二甲双胍、烟酰胺等潜在抗衰分子，维生素 D、Omega-3 脂肪酸、姜黄素等抗氧化与抗炎营养补剂，但他称这些尚处于研究阶段，不能100%将这些方法作为延缓衰老的方法。

此外，周海宁指出，体检和早筛也非常重要，包括癌症早筛、心脑血管风险评估等，可以减少衰老相关疾病对寿命的威胁，当然也要注重生活方式。

“基于目前科学认知，人不能返老还童，但在延缓衰老方面有很大努力空间，人类或许能挑战122岁的寿命记录，但真正的有效寿命是健康快乐地生活，而非单纯追求数字，热爱当下生活是最高生活指导原则。”

以下为演讲全文：

大家好，我是来自中科院生物物理研究所的研究员，我叫周海宁，今天趁这个机会和大家聊一个非常有意思的话题，人真的可以返老还童吗？

讨论这个问题之前，我们先聊一下人类这个群体的寿命极限是什么？根据目前的统计数据，人类唯一一个寿命跨越120岁的例子是发生在法国，法国女性让娜•卡尔芒活到了122岁，这是唯一一个被证实的寿命超过120岁的例子，那么也就是说，在实际的人类寿命统计当中，122岁就是人类的极限寿命。

那么问题又来了，随着科技的进步，人类的寿命有没有可能突破122岁这个极限？从生物学的理论角度来讲，人类的寿命是可以突破122岁的理论极限的。

根据海弗里克极限的推测，人类的细胞分裂次数的上限大约为50-70次，这是由于每一次的细胞分裂会导致细胞内染色体的端粒长度的缩减，分裂50-70次之后，端粒的长度会耗尽，从而导致细胞不能再进一步进行分裂。因此，根基于海弗里克极限的推测，人类的寿命其实是120岁左右。

还有一个推测理论人类寿命极限的方式是哺乳动物的体型以及代谢水平。那么基于这个理论预估的一个初步的人类极限寿命大约是120岁-150岁之间。随着生物学方面的研究的突破，更多其他指标上认识的加深，对于人类可能将理论极限延长到150岁是非常有可能的。

这里有以下几个方面的理论支持：第一，干预衰老机制；第二，克服多重衰老相关的疾病对人类寿命的威胁，也就是说人类的极限寿命很大程度上基于我们如何抗衰以及如何应对衰老相关的疾病。如果我们要达到从目前的实际的122岁的人类极限寿命到理论上的150岁左右的人类极限寿命，那么我们必须将大量的精力聚焦在如何延缓衰老这个问题上。目前关于延缓衰老的可能的一些方法策略，甚至药物可能应用到衰老延缓的过程当中。

这里主要分为四个类别，第一个类别是饮食管理，这方面又分为三个区块，第一个区块就是可能大家都耳熟能详的叫做热量限制，或者说卡路里限制，它的一个核心的理论基础是通过限制以糖为主体的热量的人体的摄入来激活细胞内部的多重的信号通路，最终增强细胞自噬。

所谓细胞自噬，就是细胞内部的一个机制，能够吃掉自己的细胞组份，也就是细胞自己吃自己，那么为什么要细胞自己吃自己呢？因为当细胞处在营养和热量缺陷的情况下，细胞会优先的将自己内部比较老化的、比较碎片的甚至垃圾性的细胞器以及其他细胞组分消化掉，从而来维持细胞正常的运转。

因此热量限制或者就卡路里限制就能够在通过给予细胞一定的生存压力的情况下，让细胞自己清除掉自己内部的细胞垃圾，从而增强细胞的活力。我们知道细胞是生命活动的基本单位，那么只有每一个细胞重新获得它的生命活力，我们的衰老过程才能够延缓。

第二个饮食管理策略是饮食，尤其是地中海饮食，目前是大家在抗衰功效方面非常推崇的策略。地中海饮食的核心是高植物内的高质量的脂肪内的营养的摄入，以坚果、蔬菜、橄榄油、全谷物等摄入为主，减少红肉和糖分的摄入。

当然这个糖分的摄入也跟刚刚卡路里限制有部分的重叠性，地中海饮食的直接效果是能够通过高植物内植物的摄入，降低我们心血管疾病的风险，延缓认知方面的衰老，能够一定程度上延长人类的寿命。

第三个关于饮食管理的策略叫做间歇性进食，或者叫做轻断食。轻断食可能是对于大众来说听得更多的一个名词，所谓的间接性饮食进食就是周期性的饥饿，这个饥饿的过程能够促进细胞的修复，那么间歇性进食的理论基础和热量限制有一定的相似性。

但是它的操作上是更加关注于在有节奏性的突然的进行机体的食物摄入的停止，比如一周有一到两天，或者一个月有3到四天的这样的进食行为，那么人体就会在没有进食的情况下，整个人体产生一个营养方面的摄入不足的压力，对于机体产生一个非常重要的刺激。

而这个刺激在一定程度上能够改善整个机体内部细胞对于胰岛素的敏感性，因为我们知道如果长时间的足量的糖分摄入，对于机体的细胞表面的胰岛素的敏感性是会有非常大的伤害的，那么间歇性的进食会让这些细胞对于胰岛素的敏感性获得一次性的可能的回补。

以上是关于饮食管理方面的方法，第二个是对于延缓衰老有重大影响的是运动习惯，其中也可以分为两个部分。第一个部分是有氧运动，比较我们熟知的是跑步、快走、游泳等等，有氧运动能够带给我们的首先是心肺活动的加速，整个人体代谢的提升，那么在此基础之上就能够减少身体内部的慢性炎症。

第二个运动习惯是关于抗阻运动。抗阻运动能够非常好的增强我们骨骼肌的生长，增加肌肉量，促进血液循环。抗阻运动和有氧运动一样，也是能够在长期的活动当中减少身体的慢性炎症。而慢性炎症在最近的研究当中，对于身体的衰老和一些慢性疾病的发生是可以说是罪魁祸首。因此不管是有氧运动也好，抗阻运动也好，都是在长期的活动当中，能够降低我们的慢性炎症的水平。

第三个关于延缓衰老的方法是睡眠，尤其是深度睡眠。我们成年人如果能够保证每晚有7-9个小时的高质量深度睡眠，那么它就能够在很大程度上促进白天由于高活动、高代谢带来的有害物质在细胞内的存储，这个有害物质在睡眠过程当中的排出也能够在最终达到防止机体慢性炎症的产生的目的，从而达到延缓衰老的效果。

那么除了在以上生活方式方面，方法上的努力可以延缓衰老之外，在医学和营养补充方面我们也可以做一定的努力。但是首先向大家预先声明一下，关于医学上营养补充方面的延缓衰老的方法，在科学界它基本上还都处于在研究的过程当中，并没有100%的进行科学的临医学临床的验证，因此都是属于一个可能性的阶段。

所以咱们不能100%将以下关于医学和营养补充方面的方法作为100%可以延缓衰老的方法。那么医学与补充营养这方面大概也可以分为三个方面的策略。

第一个策略是潜在的抗衰分子的服用，那么这里面包括雷帕霉素，包括二甲双胍，包括烟酰胺等等，这些潜在的抗衰分子在目前的科研领域，在动物实验当中，在细胞水平的研究当中，它们有促进机体改善免疫功能、促进细胞提升代谢水平等等的效果。

但是我们还是要提高警觉，对于这些分子是否能在人体机体内部达到延缓衰老的目的并不明确，以及这些分子的服用对于人体有没有潜在的副作用也是并不十分明确的，因此我们不能把它作为一个确定的抗衰的策略。

第二个医学与营养补充方面的策略是抗氧化与抗炎相关的营养补剂的补充，这里面包括维生素D，包括Omega-3脂肪酸以及姜黄素等，这些营养补剂成分在目前的科研试验当中被认为能够促进人体的免疫水平的维持，降低炎症因子的产生，最终达到延缓甚至防止慢性炎症产生的目的。

那么同样的，虽然在科研试验当中有一定的证据证明它们能够减少，防止慢性炎症，在理论上可能够延缓机体衰老，但是我们并不能把它作为人类确定的可以延缓衰老的手段。

第三个医学与营养补充方面的延缓衰老的可能策略是体检和早筛，这里面包括癌症的早筛、心脑血管风险评估等等。那么基于体检和早筛，我们能够达到减少甚至防止衰老相关的疾病对我们的寿命的一个威胁。

第三个方面是生活当中如何延缓衰老，也就是说我们在生活方式方面有什么可以努力的达到延缓衰老的目的。总的一个原则是我们要做到生活上均衡饮食、规律运动、压力管理到可以降低早逝的风险、降低疾病发生的风险。另外一个方面是我们要尽量的避免损伤，包括在生活方面尽量做到戒烟、戒酒、防晒、防辐射等等，减少环境带来的对人体的伤害。

那么最终我们回到刚刚我们想聊的这个问题，人真的可以返老还童吗？我相信大家也能够猜到这个问题的答案。这个问题的答案是基于目前的科学认知，人是不能返老还童的，但是延缓衰老是有非常大的努力空间的，而且人类或许终将挑战我们目前所持有的人类终极寿命的记录，也就是122岁。

但是我想跟大家分享的一点是，人类真正的有效寿命是健康快乐的生活，而非单纯的追求寿命的数字，因此可以说，热爱当下生活才是我们最高的生活指导原则。

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