这个习惯能降低老年痴呆风险？想要预防老年痴呆，4种食物要多吃

在我们忙碌的生活中，很少有时间去关注和思考那些还未降临在我们身上的问题，比如老年痴呆症。然而，这确是一个日趋严重的问题，许多人可能都有亲人、朋友或邻居在悄然无声地被这个“无情的”疾病侵袭，即使自己还未受到影响，但随着岁月的流逝，谁也不能保证自己永远摆脱它的威胁。据统计，目前全球每3秒钟就会产生一位痴呆患者，预计至2050年，全球痴呆患者人数将增至1.5亿。这是一个令人震惊的数据，同时也是一个警钟长鸣的警示：我们必须及时行动，预防老年痴呆症的发生。

研究表示咖啡可以阻止老年痴呆发展

首先，我们先来了解喝咖啡与降低老年痴呆是否有关。

据《农业与食品化学杂志》上发表的一项研究指出，浓缩咖啡化合物可以抑制tau蛋白质的聚集，这种蛋白质聚集被推测为可能诱发阿尔茨海默病（通常称为老年痴呆）的原因。

在健康人体内，tau蛋白有助于保持大脑结构的稳定，当某种疾病发生时，这种蛋白质会聚集成纤维。

当前对于阿尔茨海默病的深入了解已将tau蛋白的异常聚集作为其典型的病理特征之一。浓缩咖啡可以减少与阿尔茨海默病相关的Tau蛋白的聚集和凝聚，从而可能有效地阻止阿尔茨海默病的发展。

我们都听说过阿尔茨海默病，也许有人还对它有所了解，然而大多数人并未意识到，这种疾病在我们身边的影响比我们想象的要深远得多。

老年痴呆有哪些症状

阿尔茨海默病的发展通常分为三个阶段：轻度症状期、中度症状期和重度症状期。

轻度阶段，患者可能开始经常忘记刚发生的事情，性格可能出现变化；

中度阶段，他们的生活自理能力可能部分丧失，可能有反复问一样的问题，出现幻觉和妄想；

进入重度阶段，患者可能已无法自理，肌肉开始萎缩，反应迟钝，甚至可能只能躺在床上。

全球大约每3秒钟就会产生一位痴呆患者，预计到2050年人数将增至1.5亿！一旦发生老年痴呆，其病程是无法逆转的。而这不只是别人的事，也是你我有可能面临的挑战。

不过，预防老年痴呆并不是一件遥不可及的事情，其中饮食习惯起着重要角色。

防老年痴呆的良方

在抗击老年痴呆的这场战斗中，我们的日常饮食习惯可以成为一把利剑。“吃对、吃好”不仅可以预防慢性病，还能保护大脑，起到预防认知障碍的作用。根据专家曾给出的建议，我们可以在这些饮食方面多加注意。

1、高频吃鱼，每周至少2次。深海鱼类是富含Omega-3脂肪酸和DHA的优质蛋白质来源，对大脑健康非常有益。

2、多吃颜色鲜艳的水果，如蓝莓、草莓等。这些水果富含抗氧化剂，可有效延缓大脑衰老进程。

3、多吃绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝等。它们含有丰富的维生素与矿物质，有助于保护大脑健康。

4、每天一杯无糖酸奶，这样可以维持肠道菌群的平衡，降低肠道菌群失衡引发的老年痴呆风险。

在介绍这些健康的食物的同时，我们不能忽略其他可能对预防老年痴呆有潜在威胁的食品。

过量食用含有重金属、高胆固醇的食物，往往会逐渐影响大脑的认知功能，例如动物内脏、部分海产品。因此，我们需要对这些食物保持警惕，适度控制摄入。

另外要注意的是，早期发现这个疾病的迹象至关重要。而发现它的最有效方法，就是及时检查自己的记忆能力。一旦发现记忆力下降，或者面临一些简单问题时思考困难，都应该提高警惕，及时寻求专业医生的帮助。

总之，除了饮食调整以外，身体锻炼和良好的生活习惯同样关键。因此，建议大家每天进行一定强度的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等；保证充足的睡眠，避免长时间熬夜；积极应对心理压力，保持乐观和积极的人生态度。希望每个人都能采取健康的生活方式去预防和应对老年痴呆的发生。