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阳康了，多久可以恢复锻炼？该怎么练？听听运动专家怎么说
钱江晚报.小时新闻记者杨静
“我阳过了，三天降温，六天转阴，晚上恢复第一跑。在运河边跑了十公里，配速五分多，比原来慢了些。”
“连续发烧了几天，现在只剩下咳嗽的小症状，在家能锻炼吗？”
……
新冠初愈，在家里“窝”了好些天的运动达人们急不可待要开始如往常般锻炼。对此，我省运动专家、浙江省体科所全民健身研究中心主任薛亮提醒：不要急着开始，要循序渐进，运动时多留意身体变化。
“最近这阵子，新冠病毒感染后阳康的人逐渐增多，那些习惯规律运动的更是迫不及待想要恢复锻炼。有些朋友认为阳过以后有了‘保护罩’，再也不怕病毒，可以到处浪了。在这里，我要提醒的是急不得，感染后过早开始运动可能会加重病情。”薛亮表示，新冠病毒不同于一般感冒，患者愈后的恢复期较长，这是国内外医学专家们的共识。
据世界卫生组织公布的定义，新冠肺炎长期症状是指，新冠肺炎确诊患者或疑似新冠病毒感染者，在感染后3个月内出现，持续至少2个月，并且无法由其他诊断解释的症状。此类症状包括极度疲劳、呼吸急促、心动过速、记忆力下降等。
“运动爱好们新冠初愈后重新开始运动，就如同专业运动员重返赛场，需要对机体进行一系列的评估，不能无视标准！”薛亮说，还有发热、咳嗽等明显症状的患者一定要注意休息，通常情况下一般不适合运动。因为在感染病毒期间，进行运动健身会增加人体消耗，不利于病情恢复。
轻症患者病情稳定后可以适当运动，以不影响治疗和恢复为前提。“只卧床不活动，会导致肌肉力量下降，消化功能、呼吸功能也会受到影响。病情稳定后，适当的活动有益于维持正常身体机能，比如可以打打太极拳、打打八段锦养生功法等。”
机体不再发热，呼吸困难等症状也明显改善，表明病情进入了恢复期。每个人可以根据自己的体质循序渐进进行一些运动。
恢复锻炼应该在康复一周以后，这时可逐步进行一些拉伸及稳定性的训练，有针对性地激活和恢复身体各项机能。避免刚转阴后马上进行剧烈运动，在运动中多观察身体的反应，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。刚开始恢复时，可以先进行一星期左右的低强度运动。直到身体完全适应，再逐步恢复以往的正常锻炼。
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