保持健康体重，做自身健康第一责任人

本文转自：右江日报

爱国卫生运动是指强化全民健康意识，养成文明卫生习惯，改善卫生条件，减少健康危害因素，提高公民健康水平的社会性、群众性卫生活动。2024年4月是全国第36个爱国卫生月，是第76个世界卫生日。爱国卫生月旨在引起全国人民对卫生、健康工作的关注，提高人们对卫生领域的素质和认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。今年爱国卫生月的活动主题为“健康城镇 健康体重”。

健康体重是保持身体健康的关键因素之一。在一定程度上，体重变化代表机体的营养状况。体重过高反映能量摄入相对过多或者身体活动不足，超重或肥胖可显著增加2型糖尿病、冠心病等疾病的发生风险；而体重过低则一般反映能量摄入相对不足，可导致营养不良，诱发疾病。因此，树牢自身健康第一责任人理念，拥有健康体重，就是关爱自己的生命和健康。了解自己的体质和体重状况，根据评估结果，科学设定减重或增重的目标，确保体重在安全、健康的范围内进行。如定期测量体重指数（BMI），成年人健康体重的BMI应保持在18.5~23.9kg/m2之间，偏瘦或超重都应及时进行调整，确保拥有健康体重。

健康体重三分靠动，七分靠吃，吃动平衡，保障健康，需掌握几个小窍门——

少吃高脂肪、高糖食物：学会看食品标签上的“营养成分表”，少选择高脂、高糖的高能量食品。

定时定量进食：按时吃饭，细嚼慢咽，避免摄入过多食物。每顿少吃一两口：胖子是一口一口吃出来的，预防不健康体重要从日常饮食做起，每天减少一点能量摄入，长期坚持才有可能控制体重增加。

食物多样化：建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。科学饮食，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖并富含微量元素和维生素的膳食。

此外，还要坚持饮食规律，切忌暴饮暴食。

保持正常体重是健康的基础，要平衡吃和动的关系，在满足营养需求的基础上适当运动，增强身体功能，保持健康生活方式，为健康助力。运动是实现健康体重的绝佳途径，每天保持30分钟以上的中低强度运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，可以有效提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，达到减重的目的。同时，运动还能增强身体素质，提高免疫力。

保持良好的作息，助力健康体重。充足的睡眠对于保持健康体重至关重要，要养成良好的作息习惯，保证每天7-8个小时的睡眠时间。此外，避免熬夜、长时间久坐等不良生活习惯，以维持体内激素平衡，保持健康体重。

健康体重是美好生活的基石，追求健康体重不是一朝一夕的事情，而是一个长期的过程。在这个过程中，需要科学的方法以及耐心和信念，让我们携手同行，积极行动起来，弘扬爱国卫生传统，倡导健康生活方式，共同迈向健康生活。