做好这几点，避免“堵”在健康路上

血管遍布全身，是血液输送营养、氧气的重要通道，正常情况下血液能在血管内顺畅流动，为各个器官提供必需的物质。然而当血脂、血糖出现异常，就会打破这种平衡。

血脂异常主要表现为血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分升高。过多的脂质会逐渐在血管壁沉积，形成动脉粥样硬化斑块，使血管变得狭窄、僵硬，就像高速公路上堆积的障碍物，阻碍血液通行。一旦斑块破裂，还可能形成血栓，引发心肌梗死、脑卒中等严重后果。

血糖升高同样不容忽视。长期高血糖会损害血管内皮细胞，使其变得粗糙不平，血液中的物质更容易附着、沉积，加速动脉粥样硬化进程。而且，高血糖会使血液黏稠度增加，让血液流动变得缓慢，进一步加重血管堵塞风险。

从中医角度来看，血管“堵车”与血脂、血糖异常导致的病理变化，可归属于“络病”范畴。中医认为“络脉”是气血运行的通道，遍布全身，与现代医学的血管系统（尤其是微循环）有相通之处。当血脂、血糖代谢异常时，中医认为其本质是痰浊、瘀血、气滞等病理产物壅塞络脉，导致气血运行不畅，进而引发脏腑功能失调。因此，保持络脉通畅是健康的基础。

通络养生八字经——“通络、养精、动形、静神”，汲取“儒、释、道、医”四大养生流派的养生智慧，以及传统中华养生文化的精华，为现代人的健康提供了全面且科学指引。接下来，将结合八字养生理念，从饮食、作息、运动等关键维度，深入探讨如何在五一假期为血管健康保驾护航。

节日饮食：避免血管 “添堵” 的关键

五一出游，各地美食诱惑难以抵挡，但放纵口腹之欲很可能给血管带来负担。想要血管畅通，饮食上需格外注意。首先，要控制高油高脂食物的摄入，像油炸食品、动物内脏、奶油制品等，含有大量饱和脂肪酸和胆固醇，会显著升高血脂。可以选择清蒸、水煮等健康的烹饪方式，多吃新鲜的蔬菜水果，它们富含膳食纤维，有助于降低胆固醇吸收，促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。

对于血脂偏高或者担心血脂偏高的人群，可以选择一些有助于调节血脂的药食同源产品，目前市面上兼具健康和口感的植物饮料不失为好的选择。比如怡梦植物饮料含酸枣、桑椹等5种药食同源成分，具有调节血脂与改善睡眠的双重功效，携带便捷、口感清爽，是出行不错的选择。

其次，警惕高糖食物陷阱。甜饮料、糕点、糖果等，会使血糖迅速升高。即使是看似健康的水果，也不能过量食用，因为部分水果糖分含量较高。建议选择低糖水果，如蓝莓、苹果、柚子等，并控制食用量。此外，多吃全谷物和粗粮，它们富含复杂碳水化合物，消化吸收相对缓慢，能避免血糖快速上升。血糖高的人群，务必注意不能喝普通含糖饮料，不过可以选择调糖的药食同源产品，比如津力旺植物饮料。这款饮料专为血糖管理人群打造，属于蓝帽子保健食品，由绞股蓝、山楂、山药、乌梅、桑椹、桑叶等药食同源成分制成，不含糖。这些成分协同作用，能益气养阴、健脾运津，有效调节血糖，让血糖偏高者在享受饮品的同时，为血管健康筑牢防线。

最后，注意控制饮酒量。酒精会影响肝脏对脂质的代谢，导致甘油三酯升高，还可能引起血糖波动。节日期间，饮酒要适量，能不喝尽量不喝。

适量运动：打通血管 “绿色通道”

五一出行，无论是漫步在景区，还是自驾途中稍作停歇，都可以抓住机会运动，帮助血管保持畅通。如果是短途旅行，可以选择步行或骑自行车代替开车，既能欣赏沿途风景，又能增加运动量，促进血液循环，提高身体代谢能力，消耗多余的脂肪和糖分。在景区游览时，也尽量避免乘坐观光车，多走路、爬爬山，让身体动起来。即使是长途自驾，也不要长时间久坐。每隔 1 - 2 小时，找安全的地方停车，下车活动一下，伸展四肢、扭扭腰、踢踢腿，或者习练八段锦、中华通络操等传统功法，促进下肢血液回流，避免血液瘀滞。还可以在座位上做一些简单的运动，如踮脚尖、踩刹车踏板式的腿部屈伸动作等。

对于喜欢宅在家里的人，也不能一直躺着或坐着追剧、玩游戏。可以利用家庭健身器材，如跳绳、哑铃等进行锻炼，或者跟着健身视频做一些有氧运动和力量训练，同样能起到改善血脂血糖、保护血管的作用。

规律作息：为血管 “保驾护航”

节日期间，很多人容易打乱正常的作息时间，熬夜、睡懒觉等。但不规律的作息会影响身体的内分泌系统和新陈代谢，进而影响血脂血糖水平，给血管健康带来隐患。

保持规律的作息，每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，保证 7 - 8 小时的充足睡眠。睡眠不足会导致体内激素失衡，使食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。同时，还会影响胰岛素的敏感性，不利于血糖控制。而充足的睡眠有助于身体修复和新陈代谢，促进脂肪分解和血糖利用。此外，要注意劳逸结合，避免过度劳累。无论是游玩还是工作，都要合理安排时间，适当休息。过度疲劳会使身体处于应激状态，导致肾上腺素等激素分泌增加，引起血压升高、血糖波动，对血管健康产生不良影响。

监测与预防：守护血管健康的最后防线

即使在五一这样轻松的假期，也不能忽视对血脂血糖的监测。备有血糖仪、血脂检测仪的，可以定期进行自我检测，了解身体状况。如果发现血脂血糖异常，应及时调整生活方式，并咨询医生是否需要进一步检查或治疗。

对于本身就患有高血脂、高血糖等慢性疾病的人群，更要按时服药，不能因为过节而擅自停药或减药。还可以适当加入具有蓝帽认证的保健食品来辅助管理血糖、血脂。比如前面提到的津力旺饮料和怡梦饮料，它们经过了严格的科学验证和国家审批，能在一定程度上帮助调节血糖、血脂，为血管健康提供保障。

五一假期，是放松身心、享受生活的美好时光。但别忘了，血管健康才是尽情享受这一切的坚实基础。愿大家在这个五一假期，在欣赏美景、享受美食的同时，时刻关注血管健康，让健康与快乐一路相伴！

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责任编辑：李 震