免疫力低，总是生病？提醒：做到6点，对你或许有所帮助

免疫力可以帮助人体抵御外界侵袭，这是对人们身体非常重要的一个东西，因为有它的保护，人们身体就像多了一道防线，这就相当于是人体的防御盾，可帮助抵御外界很多不健康的因素。一个人的免疫力下降了之后，说明身体的这一道防线垮掉了，很多细菌、病毒就会趁机侵入身体，所以总生病。

那么，免疫力降低了，身体大多有哪些表现呢？

如果你经常感冒，而且要好长一段时间才能好转，尤其在换季的时候更容易感冒，还有些人每天都无精打采的，感到疲惫不堪，总想休息，也有一些人出现伤口后不易恢复，还总是出现感染。这些情况都要引起重视，可能是身体免疫力降低了。

那么，生活中怎么做，可以帮助提高免疫力呢？以下6点，希望能对你有所帮助。

一、要重视饮食均衡

虽然说生活中有些食物不可以多吃，但并不是完全不能吃，其实不管是什么食物，都需要适可而止。尤其一些对身体产生不利影响的食物，比如高油、高盐、高糖的食物，还有火锅和烧烤等。

想要免疫力正常，平时饮食要注意均衡且、全面，可以适当多吃富含维生素、矿物质的食物。比如肉类多吃瘦肉、鱼、虾肉，素食可以多吃一些新鲜的蔬菜、豆制品，还要适当吃水果，喝牛奶等。食物多样化，营养成分就更丰富，对身体的有益成分就多。

二、不要忽视了喝水

总有人觉得喝水是一个很普通、超简单的事情，但是这件事也被很多人所忽视，有的人一天就喝一两次水，每次都是口渴了才猛喝。但其实，每个正常的成年人，每天的饮水量最好能在1500毫升以上，而且要多喝温水。

通过喝温开水可以补充细胞内的水分，有助于新陈代谢，促进体内血液循环，让人看上去更有活力。再次提醒大家，如果觉得白开水味道淡，可以每天喝一到两杯淡茶水，但不能用饮料和咖啡代替。

三、坚持运动

对于免疫力低或者中老年人来说，运动方式并不要太过于激烈，只要你长期坚持让身体动起来，就可以使得免疫细胞更快速地在身体各处起到保护，就算每天坚持散步、快走、练太极拳也是能起来锻炼的作用的。

所以，不要用工作没时间或者身体虚弱为借口了，因为长期坚持一两项轻度运动，也是能够帮助身体大大增强免疫力的。

四、想办法确保睡眠时间充足

想要提升身体免疫力，睡眠时间一定要足，有大量有关数据表明，长期熬夜，每天的睡眠时间都不足6个小时，这样的习惯对于免疫系统的伤害是非常大的。

众所周知，人们白天要工作、学习，很多人一奔波就是一整天，各个器官都处于工作的状态，神经细胞也是紧绷的，而晚上睡觉就能够让自己的身体放松下来，身体内部的各个器官也会利用这段时间休息，还会进行功能修复。如果你睡眠不好，睡眠时间长期不足，身体无法得到正常休息与修复，免疫细胞的数量与活力也就会慢慢降下来。

所以，奉劝各位，每天晚上要早点睡觉，睡眠时间不要少于7个小时，对于偶尔熬夜的人，可以利用第二天中午的时间小睡20分钟。想要快速入眠，在睡觉之前要关掉电子产品，还可以喝一杯温热的纯牛奶，或者睡着用热水泡脚，都对提高睡眠质量有帮助。

五、经常晒一晒太阳

大家都应该知道身体当中有充足的维生素D，能够促进钙质吸收，增强新陈代谢，而晒太阳就是一个简单又省钱的促进维生素D吸收的方法。

现在正值冬天，气温较低，太阳是这个季节非常宝贝的能量，如果有时间，建议大家利用上午10点左右，或者下午3点之后多出门晒一晒太阳，这两个时间段的紫外线偏低，对皮肤的伤害较小。冬天晒太阳的时间可以稍微长一点，当然一次以不超过40分钟为宜。

六、尽早戒掉烟酒

相信每个成年人都知道烟和酒对身体几乎没有益处，很多人只是习惯了抽烟喝酒，其实想要免疫力保持正常，就要下定决定，尽早戒掉烟酒。

一开始可以慢慢来，逐渐减量也是可以的，只要自己有心戒，相信不要多长时间就会看到效果。