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日常养成这些小习惯，有助于控糖
1、力量训练
可以利用身边的一些重物，比如矿泉水桶，装袋大米都可以。也可以利用自身体重做几组俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。
力量训练属于抗阻运动，每周训练2-3次即可，两次运动间隔≥48小时。不仅可以消耗血糖，还能增强胰岛素的敏感性。
2、查看营养标签
现在许多食品强调“0蔗糖”“无糖”“低糖”，但不管商家怎么宣传，只要一看营养标签就全明白。
例如有些食品，宣称是“粗粮饼干”，但在营养标签的成分表中，排第一位的是小麦粉，说明其主要成分是面粉，吃多了血糖依然会蹭蹭涨。
3、饭后散步
如果时间不充裕，饭后半小时进行10分钟适度的运动就有助于降低血糖。
虽然推荐每天进行30分钟左右的运动，但运动时长也不必非得连续30分钟。每次运动10分钟，一天运动三次，累计30分钟也是有益的。
饭后散步能消耗葡萄糖，降低餐后血糖，并帮助控制体重。
4、每坐半小时，起身活动1-5分钟
如果经常坐着办公，养成这个习惯非常重要。
研究证明，久坐会显著升高患糖尿病的风险，久坐是高血压、心血管疾病的重要危险因素。
5、早睡早起，每天睡够6-8小时
不宜过早睡，也不要熬夜，建议23点前入睡，保证6-8小时的睡眠时间。
睡眠时间过短（＜6小时）或过长（>9小时），扰乱葡萄糖代谢，都不利于血糖控制。
6、调节情绪
情绪管理是平稳血糖的有效方法，人的健康，不仅要有健壮的身体，还需要有健康的心态。
大量事实证明，保持一个好的心情，会减少得病或不得病。#破竹计划#
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快照生成时间：2024-04-08 14:45:05
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