健康问太和 | 家有失眠患者，如何科学实施家庭护理？

十堰广电讯（全媒体记者 龚艳琳）在现代社会的快节奏生活中，失眠已成为许多人的困扰。良好的睡眠是身心健康的基石，而失眠不仅影响日常工作与生活，还可能引发一系列健康问题。然而，不必过于焦虑，因为科学的家庭护理可以帮助患者逐步改善睡眠状况，重获良好睡眠。8月20日，十堰交通音乐广播《健康问太和》节目特邀十堰市太和医院睡眠心身医学中心主管护师刘楠楠，为大家详细解读如何通过心理疏导、环境营造、生活习惯调整以及放松技巧的运用，帮助失眠患者有效改善睡眠质量。

刘楠楠指出，心理疏导是改善失眠的首要步骤。她建议，家庭成员应鼓励患者树立信心，相信失眠问题可以得到改善。信心是一种强大的心理力量，能够帮助患者在治疗过程中保持积极的心态。同时，要与患者一起分析失眠的原因，这包括生活压力、情绪波动、作息不规律等。了解失眠的根源后，可以通过旅游、参加有意义的娱乐活动等方式进行情绪调节，以稳定情绪，为良好睡眠打下基础。

营造一个舒适的睡眠环境对改善失眠至关重要。刘楠楠强调，保持卧室的清洁、安静和舒适是基础。卧室环境的温度、湿度、光线和声音都会影响睡眠质量。一般认为最适宜的室温是24-28摄氏度，湿度保持在50%左右较为适宜。此外，减少卧室内电子设备的摆放，避免电磁辐射和蓝光对睡眠的影响。蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种重要的促进睡眠的激素。因此，保持环境整洁有序，有助于提高睡眠质量。

在生活习惯方面，刘楠楠强调，建立规律的作息时间是关键。每天让患者尽量在固定的时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟，使其逐渐适应一种规律的作息模式。同时，患者入睡前应避免摄入咖啡因和兴奋物质，减少饮酒和吸烟。咖啡因和兴奋物质会刺激神经系统，导致难以入睡；而酒精虽然能让人快速入睡，但会影响睡眠的深度和质量。适量的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，可以消耗体力，提高患者睡眠质量，但睡前应避免剧烈运动，以免过度兴奋而难以入睡。

放松技巧的运用也是改善失眠的重要手段。刘楠楠建议，睡前可用温水泡脚，这不仅有助于促进血液循环，还能缓解疲劳和紧张情绪。泡脚的同时，可以选择播放舒缓放松的音乐，如轻音乐、自然声等，帮助失眠患者平复心情，促进睡眠。音乐具有疗愈的力量，能够让人放松心情，减轻焦虑和压力。此外，还可以通过深呼吸和冥想等放松技巧，帮助患者缓解压力和焦虑情绪。深呼吸能够减缓心跳速率，降低血压，使身心得到放松；而冥想则有助于集中注意力，放松身心，从而更容易入睡。