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孕产妇便秘与盆底肌那些事
本文转自：海南特区报
从孕期开始，很多女性朋友就受到便秘折磨，部分宝妈产后的便秘反而更加严重，那么便秘与盆底肌有何关系？如何预防便秘对盆底肌的影响？
一、便秘与盆底肌有何关系？
怀孕期间随着盆腔内压力增大，在阴道分娩时盆底肌承受的压力也在加大，腹直肌盆底肌持续被牵拉，这是导致盆底肌松弛的一个因素。盆底肌松弛的主要表现是肛门收缩无力、排便无力，进而造成了便秘次数增多。怀孕之后体内孕激素增多导致子宫的平滑肌松弛，并且降低肠道平滑肌张力，还导致了肠道蠕动能力减弱，最后造成便秘。而剖宫产则腹部留下切口，如厕不敢用力，使得排便更加困难。
二、如何预防便秘对盆底肌的影响？
（一）把握排便的要点
每天的5-7点是人体大肠经活跃的时候，宝妈产后最好在这个时段排便，并且养成定时排便的习惯。如果有便意最好不要忍耐，否则会造成便秘。最后是在排便的时候用坐便，抬高脚部，让膝关节高于髋部。
（二）良好的饮食习惯
在产后需要做到饮食的合理搭配，保证膳食纤维的摄入，多吃豆类、坚果、水果、蔬菜，日常生活中多喝水，避免体内长期缺水造成便秘。此外，建议多喝酸奶，进而促进肠道益生菌生长，提升消化能力。
（三）注重盆底肌的康复训练
在月子期间可适当下床运动，进而促进肠道蠕动，帮助肌肉恢复紧张度。产后盆底肌恢复的黄金时期是产后的42天，所以建议宝妈到妇产科进行产后检查，医生会根据盆底恢复情况与盆底肌功能制定康复训练计划。
小结：孕产妇出现便秘不要烦恼，出现这一情况可以通过科学的方式逐渐改善，主要是把握排便的要点、均衡饮食、注重盆底肌的康复训练，如果盆底肌松弛导致长期便秘就要到医院就诊，医生会针对性地治疗或制定康复运动计划。
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快照生成时间：2023-08-10 05:45:18
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