《热辣滚烫》掀起减肥热潮 我们该如何科学减肥？

大河网讯（记者 王怡潇）每逢佳节胖三斤，过节归来，你的体重长了吗？“复刻贾玲式减肥”“速瘦逆袭不是梦”……春节期间，电影《热辣滚烫》票房领跑，瘦了100斤的贾玲带来了火热的关注度。“我和妈妈都很好奇，瘦了100斤的贾玲是什么样子？”抖音网友“大蓝蓝的碎碎念”表示，这是促成她走进电影院的最大原因。

贾玲究竟用了什么方法？普通人能做到吗？为了电影效果快速减重，会不会对身体产生不良影响？除了合理膳食和科学运动，可以尝试中医疗法吗？带着这些问题，大河网记者采访了中医专家和运动训练专家，和他们一起聊聊减肥那些事儿。

你胖可能是衣服没搭好

2022年某国际咨询公司发布的《健康消费图鉴》显示，超过60%的中国消费者视健康为头等大事。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国居民超重肥胖形势严峻，城乡各年龄段居民超重肥胖率持续上升。因此，减肥是一个从来不缺热度的话题。

“看起来胖乎乎的和肥胖病可不是一回事！”河南中医药大学博士、副教授梁鹤认为，一般情况下，中医认为肥胖是由于过食、缺乏体力活动等多种原因导致体内膏脂堆积过多或分布异常，使体质量超过一定范围，或伴有头晕乏力、神疲懒言、少动短气等症状的一种疾病。“有些人并不是真的胖，可能是身材比例让人产生了错觉，或是衣服搭配出了点问题，这是一场视觉与健康的较量！”

你胖可能是因为不开心

“都说减肥的尽头是调脾胃。”中医认为，脾是人体整个饮食代谢过程的中心环节。梁鹤告诉记者，当人的脾运失常，营养物质就没法正常产生，也没法均匀地输送到全身，人体代谢就乱了套，日积月累，整个人就变得臃肿肥胖起来。

“还有一个原因，你胖可能是因为不开心。”梁鹤认为，不好的情绪也是导致肥胖的原因之一。“糟糕的情绪会让肝气郁结，肝和脾之间就容易闹矛盾。”这样一来，物质代谢就易受到影响，脂肪也更容易堆积。这就是中医常说的肝郁气滞。

此外，梁鹤指出，如果肾出了问题，不仅会导致水液代谢紊乱，还会影响人体其他内脏的功能；体内湿热也会让气血运行不畅，影响身体代谢。这些都是造成肥胖的原因。

“除了上述原因，肥胖与先天因素的关系也很密切。”众所周知，每个人都带有父母给的基因，这些基因会决定体质，而体质的形成就包含人体的形态。《黄帝内经》中提到“水形”个体和腹部脂肪过多之间有明显的联系；“土形”个体则与周围型的肥胖密切相关。“所以肥胖不光与后天有关，有些人可能先天就带着‘小胖’的基因。”梁鹤指出。

网友：听劝看中医 肚子小一圈

“有没有跟我一样，减肥总是反反复复，明明已经吃得很少了，还是不瘦。”网友“蟹球球”表示自己一开始就是不正常地变胖，后来主打一个听劝，看了中医，吃了中药，差不多半个月，肚子小了一圈。

针对这样的群体，梁鹤表示，中医可以通过多种方法进行干预，或许能起到一定的减肥效果。“大家可以根据个人体质，在中医大夫的指导下，合理选用调节人体功能、进而发挥减肥效果的中草药，煎煮成茶饮。”其中，梁鹤推荐脾虚不运的人用茯苓、党参、白术、山药、大枣这个方子。如果肝郁气滞，可以尝试用玫瑰花、菊花、陈皮、香附、山楂泡茶。荷叶、山楂、陈皮、苡仁、鲜冬瓜是湿热内蕴患者的首选。

“需要注意的是，应用中医药减肥方法时需要在专业医师的指导下根据个人体质和病情选用。”梁鹤强调，结合中医茶饮，在减肥过程中仍需保持良好的生活习惯，才能取得理想的效果。

科学减重从“动起来”开始

对于普通人而言，一年能瘦100斤吗？“运动小白”也能尝试拳击训练吗？为此，记者采访了获得NSCA-CSCS美国国家体能协会体能训练专家、ARCA亚洲康复体能学院签约讲师资质的运动训练专家冯耀为网友支招。

“高强度运动如拳击、举重等确实有助于燃烧脂肪，提高身体素质，但这类运动会对人体的关节和肌肉造成的压力往往更大。”为了避免运动损伤，冯耀建议“运动小白们”从低强度、更能坚持下去的运动模式开始，如散步、瑜伽、普拉提以及一对一体适能训练等。“只要能动起来，就是迈出了一大步，这些运动既能锻炼身体，又能舒缓压力，更适合普通人。”

谈到大基数减重，冯耀表示，对于普通人而言，一年瘦100斤也不是没可能。“抛去明星的光环以及专业团队，贾玲和我们普通人一样需要控制热量，需要自己动起来。”贾玲一年瘦100斤是因为拍摄电影的需要，“咱们普通人大可不必制定这么大的目标，也不必选择痛苦的饮食方案和训练计划。”和梁鹤一样，冯耀也认为，普通人的健身目标首先应该以健康为主，很多时候运动flag倒下，不是因为你懒惰，而是立得不合适。“减肥是一个需要耐心和持久性的过程，不论是通过节食、锻炼还是中医调理，都需要个人付出努力和坚持。”

总而言之，希望大家能在新的一年里，保持积极的心态，坚定信心，在保持健康体魄的道路上越走越起劲儿。

编辑：陈梦伊审核 ：姜秋霞