安然度过“多事之秋” 这份养生指南请收好

本文转自：京九晚报

秋意渐浓，皮肤干燥、掉发、口唇干燥、便秘、感冒、疲乏……您的身体是不是像这多变的气候一样，状况频出？对于一些有慢性疾病的老年人，天气寒热的变化也容易引发旧疾。那么，秋季应该如何养护身心、保持健康呢？近日，记者就此采访了商丘市中心医院内科医生王偲伟，为大家带来了秋季养生攻略，护你安然度过“多事之秋”。

润燥养肺正当时

天气转凉，早晚温差较大，气候干燥，让人感受到浓浓秋意。王偲伟提醒说，秋季是自然界寒热更迭的季节，受此影响，人体也处于阳消阴长的过渡时期，而此时干燥的气候极易伤损肺阴，从而出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，故秋季养生要顺应季节的自然特性，润秋燥、养肺阴正当时。

A 燥邪易伤肺 ■

秋天，人体哪个部位最脆弱？“当然是肺。”王偲伟说，“入秋后，空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥。”中医认为，燥是秋之主气，五脏属肺，肺为“娇脏”，极易受伤。

王偲伟提醒，立秋后，受气候、环境等因素影响，呼吸道疾病、慢性疾病特别容易复发。从医院门诊接诊情况看，中年人季节性哮喘多发，老年人慢性支气管炎多发。如一旦出现不适症状，要及时就诊，对症医治。如果不及时调养，到冬季就容易患肺部感染性疾病。特别是老年人，呼吸道老化，支气管上皮萎缩，纤毛运动减弱，清除病菌功能下降，更容易患肺炎。

B 养阴不食姜 ■

“秋季阳气渐收，阴气生长，保养体内阴气是首要任务，而养阴的关键也在于防燥。”王偲伟说。中医认为，秋季五行属金，内应肺，也就是说秋季肺功能极易偏旺偏亢，肺阴很容易虚损，而辛味食品吃得过多，会直接伤及肺阴。王偲伟提醒，秋天饮食应遵循“少辛增酸”的原则，即少食辛味食物，如生葱、生姜、生蒜、韭菜、辣椒等。特别是生姜，古代的医药典籍中曾反复告诫“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”。在少辛的基础上，应多吃酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、猕猴桃、橘子、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，酸味食物有收敛肺气之功效。

“人体在经过夏季的大量汗液排泄之后，津气受到一定程度的损失，入秋后，可以多食用平补食品及时给予补偿。在所有颜色中，肺最爱白色的食物。”王偲伟建议，秋季饮食宜清淡，多食白色食材，如银耳、豆腐、百合、山药、莲藕、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等食物，有养阴、润肺、生津的作用。同时，加强对水分和维生素的摄入，每天保证喝水2000毫升。

C 运动宜平缓 ■

“防止‘燥邪伤人’，除了食补，还要调节起居，早睡早起，加强锻炼，增强体质。”王偲伟说。秋天，是开展各种运动锻炼的好时节。秋季养生离不开“收”“养”原则，运动量不宜过大，可选择轻松平缓的项目，如打太极拳、八段锦、慢跑等。秋季气温逐渐下降，早晚温差较大，老年人锻炼身体时要注意保暖，适当增减衣物。要经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物质，减少对肺部的损害。此外，平时要注意呼吸系统的锻炼，可用腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸。“此项锻炼有助于增加肺容量，有利于慢阻肺和肺气肿患者病情恢复，还可保持肺细胞与支气管的弹性。”王偲伟补充说。

中医有“常笑宣肺”一说，笑对机体来说是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。同时，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

“贴秋膘”并非人人适合

我国素有“贴秋膘”的说法。“贴秋膘”的理由是，夏日的炙热和闷湿让不少人食欲欠缺，由于吃得少了，体重往往有所减轻，为了弥补这“苦夏”的亏空，秋季就要为自己“补膘”。那么，是否人人都需要“贴秋膘”呢？

A 体重偏低者应“贴秋膘” ■

王偲伟介绍，“膘”用在人体上主要指的是皮下脂肪。从专业上讲，人体皮下脂肪的量占体重的比例，也就是体脂百分比（BF%），是反映人体健康、预测疾病的一项重要指标。

目前，判断肥胖最常用的一个指标是体脂指数（BMI），也就是体重（公斤）除以身高（米）的平方，但只用BMI来判断是否肥胖是不全面的，因为BMI只有身高和体重两个要素，并不能区分体重是脂肪还是肌肉，可能漏掉“隐形胖子”或是“强壮型（肌肉发达）”人群。这个指标是不能反映体内脂肪的，因体内脂肪的测定不如体重和身高容易测量，我们可以用皮肤皱折卡钳测量法、指捏法，或者依靠专业仪器（如人体成分分析仪）测量体脂百分比，成年男性体脂百分比（BF%）>25%，女性体脂百分比（BF%）>30%即为肥胖。

对于已经超“膘”的人来说，就不应该再盲目地“贴秋膘”了。而对于体重偏低，或者已经属于低体重的人，可以考虑适当地“贴秋膘”。健康“贴秋膘”应做到：食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水。

B 中心性肥胖者要当心 ■

“脂肪在人体的不同分布，也会对我们的健康产生不同影响。”王偲伟告诉记者，脂肪主要分布在内脏和上腹部皮下者称之为“腹型”或“中心性”肥胖；脂肪主要分布在下腹部、臀部和大腿皮下者称之为“外周性”“梨形”肥胖。我国成年男性肥胖大都属于中心性肥胖，也就是俗称的“将军肚”，而成年女性肥胖大都属于梨形肥胖。中心性肥胖得慢性疾病的概率比正常者大大增加。

相比其他类型的肥胖，中心性肥胖患者代谢综合征的患病率升高三四倍，同时也更容易合并高血压、高血脂以及糖尿病，发生心脑血管疾病的危险性也更大。

警惕干燥综合征

秋季，一些人会被“干”困扰：一天到晚总喝水，老跑厕所，还是觉得口干舌燥、皮肤发痒、眼睛发干。普通的“秋燥”通过皮肤保湿和饮食补水可以改善，而有一种特殊的干燥，就算疯狂补水也无济于事。

A 特殊的干燥综合征 ■

王偲伟介绍，干燥综合征是一种以侵犯泪腺和唾液腺等分泌腺、具有高度淋巴细胞浸润为特征的弥漫性结缔组织病，女性较男性多见，发病年龄高峰在50岁至70岁。患者会出现口干、眼干症状，严重的还会出现吞咽困难、牙齿发黑脱落。这种疾病既不属于口腔科也不属于眼科，而是风湿免疫科疾病。干燥综合征早期起病隐匿，严重时可能累及肺脏、肾脏、神经系统等多系统。因此，早诊断、及时治疗十分重要。

B 秋季易患干燥综合征 ■

王偲伟说，干燥综合征的主要症状为多种症状一起出现，如口干、眼干，同时还可能有牙齿发黑、龋齿、关节痛、腮腺肿大等问题；秋季干燥主要是嘴巴干，眼睛不一定干。那么，出现哪些问题，我们需要提高警惕呢？

眼部是否感到不能忍受的干燥，持续3个月以上，是否反复有眼部磨砂感？口腔是否每日感到干燥，持续3个月以上？吞咽干食是否需要液体送服？以上问题有一个回答肯定，就需要及时就医，进一步明确有无干燥综合征可能。

王偲伟提醒，类似干燥综合征的某些症状可能是其他疾病所致，例如关节炎或关节痛的症状，有时可能是类风湿关节炎引起；消化不良可能只是单纯的肠胃不适，不必过分忧虑。但当患者被确诊为类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等疾病后，同时出现口干、眼干症状时，建议考虑是否为干燥综合征。

C 这样缓解干燥 ■

控制原发病，及时就诊。出现上述症状者，最重要的是及时到正规医院的风湿免疫科就诊，接受全面检查和对症治疗，以免延误治疗时机。只有控制住原发病，才能更好地缓解不良状况。另外，如果患者服用降压药、抗心律不齐药、抗抑郁药等也会出现口眼干燥，就诊时要告知医生，方便医生判断。

加强滋润度，呵护皮肤。对干燥综合征患者来说，如果皮肤过于干燥，需加强滋润度。一般在洁面、洗澡后，患者可以使用润肤露滋润皮肤，锁住水分的同时，降低皮肤敏感性。另外，不要频繁洗澡，洗澡时间也不宜过长，还要控制水温，这样有助于减少对皮肤表面油脂层的损害。

改变生活习惯，注意口腔保湿。患者应减少吸烟、喝酒，降低对口腔的伤害；多吃水果蔬菜、多喝水；多漱口，保持口腔清洁。必要的情况下，可以多使用含氟的漱口液漱口，以降低感染风险。

使用人工泪液滋润眼睛。很多干燥综合征患者会出现眼睛干涩、有异物感的情况。一般情况下，可在医生指导下使用人工泪液缓解干燥症状、减少眼角膜的损伤，并可有效防止出现眼部并发症。

适度锻炼，保护关节。加强身体锻炼，可以提高机体免疫力，但不能进行剧烈运动，可以进行太极拳、慢跑、走路等舒缓运动。日常生活中，出现关节僵硬、疼痛、肿大变形、活动受限等症状，最好到医院进行相关检查，排查关节疾病，提防免疫系统出问题。