“一个多月眼睛度数降了100度”？网友分享降度数方法冲上热搜 靠谱吗？浙江视光医生专业分析

6月2日，网友“被牛撞了个满怀”在社交媒体发布视频提到，他在不到两个月时间里，近视度数从375度降到了250度，并分享了让近视度数降低的几种方法。“眼睛度数降了100度”的词条很快冲上热搜榜。

专业的视光医生对此怎么看？快报请到浙江省眼科医院（温州医科大学附属眼视光医院）杭州院区视光诊疗中心主任助理刁凯主治医师，解读网友分享的其中几种方法。

“方法”一：强行保持一定的视物距离

网友“被牛撞了个满怀”：保持一定的距离阅读或看屏幕。方法如下：以300度为界线，如果近视高于300度，比如有600度，减掉300度后的300度就是你戴眼镜看东西的度数；如果近视低于300度，比如100度，减掉300度就变成负200度，那就相应地戴200度的老花镜，遵循这个原则来强行保持视物距离。

刁凯解读：我们的眼睛通过睫状肌和晶状体的协同作用调节看远近的能力。睫状肌收缩或放松会牵动晶状体变厚或变薄,从而实现从看近到看远的动态调节。这个过程称为“调节反应”，对我们日常用眼(如阅读、看屏幕)至关重要。

这个网友提到减300度的方法，主要原理就是通过减少动用眼睛的调节功能，以此来看近。但这种操作有很大弊端。如果眼睛长期在欠矫状态下看东西，调节功能匹配不了实际度数，慢慢地就会出现双眼视功能障碍。

我们在临床接诊了不少成年患者，来的时候主诉“度数加深了，感觉看远没有原来清楚了”，但其实一查，他们在刚近视的时候就没有进行科学的医学验光，起始度数就偏高，等到了一定年纪，眼睛调节功能下降，出现了双眼视功能障碍，而导致眼睛看远看近转换时出现了异常，并非度数加深。

总体来说，通过降低配镜度数减少眼睛近距离调节反应，和降低近视度数是没有因果关系的。

“方法”二：每天花15-20分钟望远

网友“被牛撞了个满怀”：训练眼球的聚焦能力。每天花15-20分钟，盯远处的标记物。比如远处高楼上有个招牌，日常是看不见的，训练自己一直盯着看，直到能清晰看清楚哪怕几秒钟。这个过程可能眼睛会有胀痛，甚至流泪，但都是正常的。

刁凯解读：保护视力有个“202020”法则，也是我们在门诊中经常叮嘱患者的，每近距离用眼20分钟（如阅读、看屏幕），要抬头远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，以缓解视疲劳。

这位网友提到的每天要花一定时间望远，从缓解视疲劳的角度来看，是合理的。正常情况下，远近转换的时间是很短的，马上就能看得清。但如果眼睛调节灵活度不良，那么远近转换可能需要几秒钟才能看清。

这个患者还提到望远时有时会出现眼睛胀痛，甚至流眼泪的情况，这个其实跟视疲劳相关。简单来说，就是近的地方看久了，睫状肌很紧张，一时半会放松不了所致，有时需要借助眼药水来放松。

总体来说，远近转换对眼睛调节来说是好事，可以减轻视疲劳，但并不意味着它可以降低度数，两者不能画等号。

“方法”三：训练眼球转动

网友“被牛撞了个满怀”：训练眼球转动，顺时针转动，极限向上、向下、向左、向右看，再逆时针重复。转的过程中尽量望远，20次一组，休息一到两分钟，找远处的东西聚焦2-5分钟。

刁凯解读：不建议大家高频次极限转动眼球，尤其是高度近视患者，他们往往眼轴比较长，而眼眶就那么大，眼球很容易在转动的过程中卡在眼眶某个部位动不了，导致限制性斜视，严重的甚至需要接受斜视手术治疗。

近视的发生是眼轴过长所致

不要寄希望缓解视疲劳

能降低近视度数

刁凯提到，近视的发生和眼轴长度有直接关系。眼轴和身高一样，随着生长发育在不断地长长， 通常生长发育期的小朋友眼轴增长速度是0.2mm-0.3mm/年，直到18周岁成年，增长速度才会慢下来直至稳定（当然也会有一些特殊情况，成年之后眼轴仍然在缓慢增长）。所以小朋友个子蹿得特别快的那几年，眼轴增长也最快，是近视防控最关键的阶段。

儿童青少年时期，近视了，通过OK镜、离焦镜、0.01%阿托品滴眼液等系列近视防控手段，可以延缓近视加深。而迈入成年，近视度数通常来说会处于一个稳定数值（病理性近视除外），通过缓解视疲劳可以维持正常的眼部功能，希望以此来降低近视度数的可能性非常小。