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清淡饮食 到底怎么吃
本文转自：郴州日报
清淡饮食最根本的原则就是食物多样化。主食应以谷薯类为主，适量多吃蔬菜和水果，经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。在此基础上再提倡口味清淡，做到少油、少盐、少糖。
一个水果
当前，我国居民的膳食结构还不够合理，新鲜蔬菜和水果摄入明显不足。《中国居民膳食指南（2022）》建议一般成年人保证每天摄入200克至350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。大家可以尝试每天食用维生素含量丰富的新鲜水果至少1个，约女性拳头大小。
两盘蔬菜
每天应进食品种多样的蔬菜，菜量相当于两大盘，其中一盘是时令新鲜的深绿色蔬菜。最好生食一些大葱、西红柿、生菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素。一般成年人全天实际摄入量，保持在生重500克左右。
三勺植物油
每天烹调用油限量为3勺（普通白搪瓷勺），而且最好食用植物油，尽量少吃动物油，多种食用油轮换着食用。
四碗杂粮饭
每天食用4碗杂粮饭，生重250克至400克。大家不要每天吃大米饭或者白馒头，做米饭时可以加上粗粮、杂豆一起焖，蒸馒头时也可以加点杂粮粉，做到粗细搭配。
五份蛋白质食物
每天吃禽畜肉类共50克（生重，最好是瘦肉）、鱼50克、蛋1个、豆腐或豆制品200克、牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白搭配非高脂肪的动物蛋白的方法，经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少，是公认的健康饮食。
六种调味品
比如葱、姜、蒜、醋等，还有黑胡椒、小茴香、柠檬汁、咖喱、迷迭香等，一般人群都可以适量食用。只要不过量，这些调味品不仅可以调味，其中的很多成分还对身体有好处。比如醋，能够开胃、促消化，还可以在一定程度上代替盐，避免摄入过多盐分。香辛料大多富含多酚类化合物，有助抗炎、抗氧化。
七杯白开水
轻体力活动的一般人群，每天喝水不少于7杯（总量在1500毫升至1700毫升），以补充体液，促进代谢。可以选凉白开或者淡茶水，少喝含糖饮料。纯果汁因为含糖量高，不推荐大家饮用。
（摘自《大众健康》）
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快照生成时间：2024-05-07 09:45:20
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