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晚上尽量别吃这4种食物,否则健康受影响!看看你还在吃吗

类别:健康 发布时间:2024-12-04 09:14:00 来源:康之道

晚上尽量别吃这4种食物,否则健康受影响!看看你还在吃吗

晚餐是很重要的,因此很多人都习惯在晚餐吃得比较多。特别是在经过了一天的工作和学习的劳累后,就需要补充得更多。

并且,有研究发现,人体的疾病80%是由饮食不当引起,尤其是晚餐。吃对晚餐,不仅身材能变得更加纤瘦,还能为自己的健康值“加分”。

既然晚餐如此重要,那么更要选择好食物,才能对身体起到补充营养的作用。那么,晚餐适合吃什么?不适合吃什么呢?

到了晚上,这4种食物或要少吃

1、辛辣食物

现在大多数年轻人都特别喜欢在晚上一起吃饭,工作忙碌了一天,晚上时间比较充裕,所以都会选择在晚上进行聚餐,而一般聚餐会吃一些麻辣烫,火锅等一些辛辣食物,这些食物很有食欲,但是对肠胃的伤害很大,所以为了不伤害肠胃,尽量少吃。

2、寒凉食物

很多人喜欢在天气热的时候吃冷饮或者冰淇淋,甚至在天气寒冷时也会有这种习惯,但这类食物会给肠胃器官带来一定的伤害。

尤其是晚上吃这些寒凉食物,容易带着寒气入睡,导致身体受到寒气入侵,刺激肠胃,给身体带来影响,这些寒凉食物不管是白天还是夜晚,都一定要少摄入。

3、甜食

甜食里面还有很多糖分,而晚上是肠胃功能休息的时间吃进去的甜食,不容易被身体消化堆积在体内,会转变成脂肪导致人体肥胖,使人体体重出现飙升的现象还会增加肠胃负担,引起肠胃不适。建议大家在晚上还是少吃甜食,尽量别吃。

4、胀气食物

晚上尽量不要吃容易导致腹部胀气的食物,比如说黄豆,红薯等。这类食物淀粉含量比较高,摄入身体会导致胃部产生胀气,出现腹痛,腹胀,很多人吃完晚饭后活动量较小,而大量吃胀气的食物会出现消化不良的现象,对睡眠质量造成一定的危害。

5、白酒

睡前喝白酒的话,会严重影响人的睡眠质量,喝酒时无法使人熟睡的,也是无法进入深度的睡眠期的。因此睡前喝白酒会使人休息受到影响,而且喝白酒过多对于人的身体是有害的,所以睡觉前喝白酒这个习惯最好能够改掉。

总而言之,晚餐吃得好,身体才能好,因此在晚餐上要下的功夫是比较多的。所以,对于晚餐适合吃什么、不适合吃什么,都要有一定的了解。

吃晚餐的时间也要注意不宜过晚,在5点到7点这个时间点是最好的。若是晚餐吃得过晚,不管是吃得清淡还是油腻,都会影响健康。

晚上尽量别吃这4种食物,否则健康受影响!看看你还在吃吗

晚上吃什么好?

1、以蔬菜为主

建议晚上应该以吃蔬菜为主。例如绿叶蔬菜、或者是红薯、西红柿、茄子等蔬菜,都可以在晚上多吃。

2、少吃主食

晚餐不建议吃太多主食,尤其是油炸类食物。晚餐想要吃主食的话,最好不要超过100g。最好是粗细搭配、精细结合。避免太多主食的摄入影响了大脑的正常活动。

3、最好干湿搭配

因为晚餐之后没有多长时间就要进入睡眠状态,因此建议在吃晚餐的时候注意干湿搭配。例如在吃干性食物的同时搭配粥类或者汤类,促进胃肠道消化。

4、注意优质蛋白的摄入

肉类及豆类中都含有优质蛋白质,因此建议晚餐的时候最好每吨都可以吃50克左右的肉类或者豆制品。但是要避免油炸或是烧烤类肉制品。

5、最好七分饱

吃晚餐最好吃到七分饱就可以了,不建议可以追求“饱”。七分饱可以更好帮助维护胃部健康。

6、多吃含有色氨酸的食物

营养学家建议,在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物,因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。

在小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用,这些作用对于现代人来说非常的重要。

全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富,因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。含有b族维生素的食物有很多,比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

晚上尽量别吃这4种食物,否则健康受影响!看看你还在吃吗

总结

民以食为天,饮食和人类的身体健康是息息相关的。所以人们在饮食的过程中,应该要保持正确的饮食习惯。尤其是在晚间时刻,肠胃虚弱,更要注意饮食的合理性和温和性。

不适合晚间吃的食物,比如高脂肪,高热量,凉性大的,太坚固的食物,这些食物吃下去之后,都有可能导致人体的肥胖或者是肠胃不适,进而引发身体的一些症状。

所以说在晚上的时候,尽量不要选择这些难于消化的食物去吃,要尽量选择容易消化的食物去吃,比如晚上喝一些粥类,蔬菜类。不健康的饮食选择和饮食习惯会导致人体健康受到影响。所以,在人类的日常生活中,一定要重视饮食的重要性。

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快照生成时间:2024-12-04 11:45:06

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