手机成瘾怎么办？医生给出4点建议

今天想跟大家讨论一个话题离开手机你能坚持多久？每次听到手机通知铃声就不自觉打开手机明明是聚餐时间大家都低着头玩手机出门手机电量不满就很慌张没事就想解锁手机看一眼几点吃饭拿着手机发呆上厕所捧着手机蹲半天睡前原本只想用手机定闹钟却不知不觉刷到了深夜……以上这些如果全都中招那你可得当心了大学生因痴迷玩手机住进医院治疗今年20岁的小张是合肥一名在校大学生。上了大学后，他开始对手机着了迷。出门没带手机，就会感到恐慌、焦躁不安；吃饭时盯着手机，全然不顾身边的亲人朋友。手机几乎占据了他全部的生活，除了玩手机，小张对其他事情都提不起劲。为此，家人将他送到医院进行治疗。

“经常玩手机到深夜，不感觉累，但第二天很困，又要睡到中午12点。”小张在安徽省精神卫生中心入院治疗已经半个月了。目前，通过药物治疗加心理治疗，小张的状态已经有了很大改观。一天刷手机10小时小心可能已经患病起床后的第一件事情，先看手机；睡觉前的最后一件事，看一下手机。当相机、笔记本、闹钟、手电筒、书籍、报纸、GPS等等功能都集成在一个小小的手机里时，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。手机给人们带来沟通便捷的同时，也将一种“新鲜病”——手机依赖症“捆绑销售”给了大家。记者在合肥街头随机采访了一些市民，结果显示，大部分的市民每天使用手机时长在5小时以上，一半的人每天使用手机在8小时以上，甚至有市民表示每天刷手机超过10小时，“已经影响生活”。安徽省精神卫生中心物质依赖科副主任医师刘钰表示，长期玩手机，尤其是在深夜关灯玩手机，不仅会引发颈椎疾病，对视力的损伤更强。除此之外，长期玩手机还会导致睡眠障碍，从而降低睡眠质量。有数据研究显示：每天浏览社交平台超过3小时的年轻网民，患焦虑抑郁情绪的风险比普通人要高出60%。“每天门诊量都有四五个，有的人已经合并很多其他情绪问题，但还有很多人其实已经发病，只是不知道要来咨询。”手机成瘾怎么办？医生给出四点建议既然“手机依赖症”是人们过于依赖手机而产生的一种病态现象，那么，该如何判断自己是否患上了这种病呢？刘钰介绍，2019年，世界卫生组织将沉迷游戏、过度依赖手机定性为精神疾病，诊断名称为游戏障碍。“不玩的时候特别想玩，一旦玩了就停不下来，行为失控。这基本上是所有成瘾类疾病的核心特征。”手机成瘾该怎么办呢？医生建议↓↓↓01睡前不要刷手机最好给自己制定每日计划，合理安排时间，尤其是晚上睡觉前最好不要刷手机。02给手机减负大部分人沉迷手机的原因是拿着手机就可以度过一天。朋友圈刚刷完一轮，新的信息又出来了；微博好不容易刷完，又有新的热点；把所有的App挨个点一遍后，又可以开始进行新的一轮。手机也需要减负，无用且浪费时间的软件快删掉。03处理聊天内容合理规划微信、QQ等聊天工具虽然方便了大家，但是即时性不如电话。对于聊天内容，不妨规划时间定期查看，不要一直专注于手机信息上。紧急情况，用电话效率更快。04让双手不要闲下来平日里可以选择一些有意义的活动，比如在空闲时间尝试一些新的运动方式，或者整理整理自己的物品等，让每一天都过得充实有意义，这样一来，看手机的时间自然就减少了。手机内容固然精彩但生活远不止眼前的手机还有“诗和远方的田野”2023年即将走完愿2024我们都不被手机绑架做一个对手机拿得起放得下的人