多喝水是养肾还是伤肾，2种错误的喝水方式要避免

小刘今年刚刚大学毕业，应聘了一家房地产公司。由于是新人，所以在工作中十分努力，经常加班到深夜，而且一旦忙起来，往往没有时间吃饭，更别提喝水了，所以小刘经常会喝一些功能性饮料，为身体补充能量。

但是近期小刘发现自己出现了恶心呕吐的症状，但是并没有放在心上，认为可能是饮食不规律造成的，但是有一天小刘在工作的时候，下背部两侧出现了剧烈疼痛，上厕所的时候还发现尿液特别难闻，小刘这才害怕起来。

于是，小刘便在同事的陪同下，一起去医院进行检查。

到达医院之后，我们在和小刘沟通之后，为其进行了CT检查，发现小刘的肾部有个3毫米的结石，由于结石比较小，所以建议小刘采取保守治疗，日常除了要多运动，还要多喝水。

不过，小刘之前在网络上看到很多“专家”介绍说：喝水太多，对肾脏不好，所以会担心肾脏会受到伤害，其实，这种说法并不完全正确，大家不要盲目相信，今天就给大家科普一下，多喝水是养肾还是伤肾？以及哪2种错误的喝水方式要避免。

一、多喝水是养肾还是伤肾？

其实大家一定听过很多健康忠告，比如多喝水对健康好。因为人体每天都需要一定量的水分，以保证人体正常的新陈代谢活动，以及帮助人体调节体温以及过滤掉毒素等。

根据科学研究，一个正常人每天应该补充1.5-2升水，其中不包括其他液体。

而一些特殊的人群，如体操运动员、重体力劳动的人、在外面烈日下的工作人员等，应根据自己的用水状况多喝水。

但是，多喝水对肾脏有益吗？答案是有益的，因为人们的肾脏喜欢液体，肾脏日夜工作，调节体内的液体。当肾脏有足量的液体可供使用时，它们的工作效果最好。

众所周知，人们有两个肾脏，分别在背部的两侧，也就在人体的胸腔下方，它从人们的血液中排出多余的液体并过滤掉毒素，所以日常多饮用水，可以帮助肾脏清除血液中的废物。

其次，人们的身体会以尿液的形式排出这些废物和多余的液体，而对于小刘这类的肾结石患者，更是需要多喝水。当人们喝大量水时，它会增加肾脏过滤的尿液量。

大量的水可以将部分或全部结石从尿道中冲洗掉，避免结石出现堆积。

而且，水还有助于保持人体动脉畅通，使血液可以自由流向肾脏。血液会为肾脏运送氧气和营养物质，但是如果人体脱水会使该输送系统的工作出现困难。

而轻度脱水会损害包括肾脏在内的正常身体功能。严重脱水实际上会导致肾脏损伤，而喝水是避免脱水的最佳方法。

但是对于肾虚患者，却要注意自身的饮水量。由于肾功能下降，代谢能力也降低。短时间内大量喝水会增加肾脏的负担，使情况变得更糟。肾脏虚弱导致过滤和清除体内毒素和废物的能力下降。

所以，人们要及早认识到自己的水超负荷，立即停止多喝水，并采取必要的措施。虽然身体对额外的水分比平时有一定的耐受性，但当超过耐受限度时，肾脏就会过度劳累，导致肾脏受损、肿胀或急性发炎。也会伴随脑水肿，颅内压升高导致头痛。

而且，肾虚患者喝水过多时，溶解在血液中的钠和钾的浓度会降低，从而影响身体的许多器官功能。首发症状通常是乏力、肌肉痉挛、恶心、水肿等。

更严重的可出现充血性心力衰竭、神经损伤导致抽搐、幻觉、深度和长时间的嗜睡等。虽然很少见，但如果出现并发症，不及时干预水中毒，患者可能会昏迷并迅速死亡。

总而言之，水对身体起着重要的作用，尤其是肾虚的人，尤其要注意。

建议肾病患者不要喝太多或太少的水，因为喝太多水会对肾脏造成压力。

然而，喝水太少会增加肾毒性的风险，因为肾脏没有足够的水来收缩以排出废物和毒素，所以大家要根据自身的情况，把控每日的饮水量，除此之外，肾脏是人体的重要器官，喝水方式不当也会对其功能造成很大的损害。

二、哪2种喝水方式大家要避免

第一种：口渴时才喝水

人们口渴的感觉不如饥饿的感觉强烈，出现口渴时，身体就已经出现了脱水的情况。缺水会使人难以集中注意力，容易激动、疲倦，甚至头晕。

而且，长期缺水会增加血液的稠度，导致心脏和血管疾病。

另外，人们日常越不注意喝水，喝的水越少，这根本对健康无益，很多人都有等到口渴才喝水的习惯，却不知道此时身体已经失去了必要的水分。

而且，如果长期不喝水，尿量会减少，尿液中所含废物和毒素的浓度会增加。临床上查出的肾结石、水潴留，都与长期饮水不足的习惯有关。

因此，大家最好适量饮用水分，以使身体始终得到足够的水分，确保器官系统顺利有效地运作。

第二种：习惯用其他饮料代替白开水

肾脏不喜欢碳酸汽水、果汁、咖啡等饮料，因为饮料中的糖分和磷的含量会促使钙排出体外，从而导致肾结石的出现，肾脏微环境会也有一定的影响，比如小刘日常喜欢用饮料代替白开水，这也是导致小刘肾结石的原因之一。

而且经常饮用含糖饮料会增加人体血液中的尿酸水平，引发痛风，增加人们患高血压和糖尿病的风险，而这些疾病是损害人们的健康的重要因素。其他类型的饮料都伴随有营养成分或化学物质，如果喝得太多，对身体也没有好处。

还有，就是人们长期大量用固体茶代替白开水，肾脏也会“害怕”。

浓缩茶中含有大量的茶碱，如果酒后喝茶，会使未消化的酒精产物过早进入肾脏，对肾脏造成损害。这种类型的损坏虽然不易察觉，但随着时间的推移积累起来，后果也会很严重。

所以，人们长期饮用水以外的饮料，这些食物中的糖分、电解质、色素、香料会增加肾脏过滤和解毒过程中的负担，从而损害肾功能。

所以，大家除了要注意这2种错误的喝水方式外，要想保护肾脏，还要学会正确的喝水。

三、如何科学健康地喝水？

1、小口地喝水

这是每个人都可以饮用的最佳喝水方式，首先，大家喝一小口，大约200毫升。

当水渗入嘴里时，再吞下去。根据生物反馈机制，当水进入口腔时，会向口渴中心传递信号。多亏了这一点，体内的细胞才能识别出有水进入体内以完全吸收该量的水，以这种方式喝水也可以减轻肾脏的压力。

大家如果经常暴饮，不仅会让胃不舒服，有时甚至会导致窒息。因为唾液是碱性的，所以与水混合需要时间。因此，小口啜饮，以便他们有时间混合和稳定胃中的酸，还有助于舒缓和不对消化系统施加压力。

所以，建议大家每天分几次均匀分配饮水，有助于身体的调节系统更协调地工作。

2、多喝温水

如果大家有喝冷水或冰水的习惯，请及时改变它。因为冷水会影响人们的感官并扰乱消化过程。冷水也会使血液循环困难，导致便秘。相反，喝温水，可以帮助消化和提高新陈代谢。而且，温水还有助于人们减肥和缓解腹胀症状。

人们日常如果经常喝温水，还可以帮助人们降低患呼吸道疾病的风险，同时增加肠道蠕动，支持消化系统，使体内的血液循环变得更容易和更顺畅。

3、注意喝水的时间

喝水的时间对肾脏的健康也是十分重要的，在错误的时间喝水，不仅起不到正面的影响，还容易增加肾脏的负荷，所以大家要注意在下面这几个时间点，及时补充水分。

首先，睡前要少量喝水。很多人担心睡前喝水会让人们睡不好，因为人们容易在半夜被“吵醒”去上厕所，但是，喝少量的水不仅不会让人们失眠，还可以帮助大家放松呼吸道，改善血液循环，从而让人们睡得更好。另一方面，当人们睡觉时，身体很容易失水，使器官系统工作迟缓，长期缺乏节奏，严重危害健康。因此，睡前喝几口温水有助于保护和改善自己的健康。

其次，起床时要喝水。人们的身体在没有水的情况下度过了一个漫长的夜晚，而器官系统的功能仍在正常进行，这个时候人们体内的废物需要清理。所以起床后立即喝水不仅可以补充水分，还可以帮助人们的身体有效排毒。

还有，饭前不要喝太多水。饭前喝大量的水会让人们的胃不再有空间储存更多的食物，此时当食物被装载时，胃将没有足够的空间进行消化活动，导致腹痛和难以承受。因此，饭前30分钟左右，不宜喝太多水。

还有，不要在吃饭的时候喝太多水。当食物进入体内后，胃就会开始分解食物并分泌胃液来消化食物，使身体更容易吸收这些物质。如果人们在吃饭的时候喝太多水，它会让身体更努力地处理这些水，从而使胃液的过程变得更慢、更困难。

总而言之，根据小刘自身的情况，是需要多喝水的，这样才有利于帮助小刘把结石排出来，当然如果想要保护肾脏，大家还要学会正确的喝水。

除此之外，日常生活中还要养成健康的生活习惯，比如饮食方面要清淡，避免重口味饮食，多喝水、多排尿，不要养成憋尿的习惯。

特别是对于小刘这类长期坐在电脑前工作的上班族而言，久坐不动以及长期憋尿都会对肾脏造成损害，再者就是如果发现身体出现一些异常表现，要及时就医，只有早发现才能够帮助人们早日恢复健康。