多吃这6种食物，或能更好增强人体“免疫力”，建议参考下

最近几年，我国及世界其他国家都在面临新冠肺炎病毒的威胁，尽管大多数群众已经接种了三针疫苗，但仍有被感染的可能，伴随着疫情的反复出现，不免让人忧心忡忡。

对此，新冠肺炎专家治疗组高级专家组组长张文宏教授表示：世界上还没有任何一个神药能够快速地把病毒清除掉，从这次疫情里面，我们可以了解到，人的免疫力是非常重要的，病毒性疾病很大一部分是通过免疫力把它清除掉的。

免疫系统日常监视者身体状态，对问题细胞会作出识别和清除，遇到病毒感染时会通过细胞识别，信号传递，细胞增殖活化，产生抗体等步骤对病毒进行清除。

在我们的一生中，免疫系统强无声息的帮助抵抗了无数种病毒，一直保持自身免疫系统功能的强大，我们才有充足的底气来面对各类疾病，免疫系统能发挥如此大的作用，组成免疫系统的免疫细胞军团功不可没。

俗话说，民以食为天，食物是我们每天都不可断的一种必需品，张文宏教授建议：如果可以做到常吃以下6种食物，或能够帮助增强人体的免疫力。

张文宏教授建议：多吃这6种食物，或能更好增强人体“免疫力”

1、猕猴桃

维生素C是调高免疫力的主要帮手，在常见的蔬果里面，含有维生素C比例最高的就是猕猴桃，每100克含有维生素C高达400毫克，而且还有丰富的氨基酸、果胶等对皮肤美白也有很好的作用。经常生病的朋友，不妨多吃些猕猴桃以提高免疫力。

2、蜂蜜

在提高免疫力的食物里，蜂蜜也是不错的选择，方面食用又美味，蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力，具有抗菌，帮助消化，保护心血管多种功效。有的医生也建议用蜂蜜泡水辅助治疗感冒，咽喉炎等。

3、木瓜

木瓜果肉滑、味甜，除鲜食口味清甜外，还可炖食，冰糖炖木瓜可清心润肺。它还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。

4、红薯

皮肤也是人体免疫系统的一员，是抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

5、牛肉

锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季，适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。

6、西红柿

西红柿中含有番茄红素，一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜肴。

免疫力低下的表现

1、自我会感觉在学习、工作时的效率在持续降低，日常长处于精神状态不佳状态，注意力无法集中，容易疲劳，脾气也变得不好。

2、呼吸系统的防御减弱，容易着凉感冒，感冒周期变得频繁，平时一不注意就容易着凉，或者身边的人感冒时自己也容易被传染，并且每次感冒的时间都变的很长，治疗也不容易好或者无法根治，总有遗留的不适症状难以痊愈等等。

3、身体皮肤受伤、溃疡时，容易感染出现红肿、发炎、化脓的情况，伤口不易愈合，皮肤也变得敏感，容易出现过敏的症状。

4、胃肠道功能减弱，吃东西稍微不注意，容易腹泻或者便秘的情况，另外食欲也变得不好。

5、泌尿系统容易受到细菌的侵袭，特别是女性容易患尿路感染，出现尿急、尿痛、尿频等不适症状表现。

提高免疫力的其他方法

1、保证优质睡眠

人进入睡眠状态之后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始，如果每日睡眠少于7~8个小时，患病的几率就会增加，因为长期睡眠不足会造成思考能力减退，性觉力和判断力下降，免疫功能低下。

2、积极参加体育锻炼

经常性到中等强度的运动，能够增强机体免疫系统功能，因为体育锻炼能够缓和情绪，减轻压力，有氧锻炼对提高免疫力也有效果，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早上或饭后进行慢走。

3、适当的性生活

男女双方在一起时，女性会分泌出一种催产素荷尔蒙，能够增强人体的抗疼痛感，从而提高免疫力，我们会发现很多热恋中的男女精神状态特别好，也很少生病，这正是荷尔蒙的作用。