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众所周知,减肥已经成为了现代人生活中一个重要话题。减肥的方式有很多,相比节食减肥、药物减肥,运动减肥是最健康的减肥方式。
运动减肥需要较长时间的坚持,而选对运动的时间段,就能够帮助我们更好更快地减肥。那么晨练和晚上锻炼,哪个更有助于减肥呢?
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晨起运动的优势
1.让人更有精神
晨起锻炼的一大好处是可以使血液流到大脑,能提高专注力,让人一天都精神饱满,提高工作效率,让人有精力应对更多繁琐的工作。当然在其他时间锻炼也会让人更有精神,但是如果晚上锻炼的话,好的精力就被浪费掉了。
2.调节情绪
调节人体的一些情绪,大家在起床的时候,都有一些不愉快的情绪,这时候在清新的一个环境中晨练半个小时就能够调节自己的情绪。让你一整天都充满活力,积极向上。
3.内心平静
宁静的清晨,路上廖无一人,你独自一人在路上散步或者奔跑,享受没有喧闹的运动时光。你尽情地享受个人时光,没有其它事来打扰你。同时,你也可以思考,安排当天的事务以及做一些准备工作。
4.提高呼吸系统的能力
科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8—12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
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晚上运动的优势
1.降低饥饿感
在晚间运动的人会发现在运动完的饥饿感会比其他时间更加轻微,一份澳洲的研究就发现在晚上进行高强度的运动,可以有效地减低身体内里饥饿素荷尔蒙的分泌。不想因为运动后的大快朵颐影响了你的运动成效?那么就试着在晚上出门运动吧!
2.有助于饮食健康
夜跑前,过多摄入食物,一方面会加重肠胃的消化负担,另一方面如果消化时间过短容易在跑步时引起呕吐和肠胃不适。因此在夜跑前应该吃些容易消化的食物,避免过于油腻。夜跑可以让你有足够的时间在跑步前进食和充分消化食物。
3.提升睡眠质量
晚上出去运动40分钟左右,让你的身体有稍微的疲累感,一般当人的身体有一定的疲累感就会很快的进入睡眠状态,如果你能晚上抽出40分钟左右的时间去运动,相信你今晚会睡得很好。
4.适应身体需求
在这个时间段做运动,可以有效促进体内的新陈代谢,对增强胃肠道的功能、促进食物的消化吸收有着很大的效用。而且经过一天的工作,在下班后,通过适量的运动,可以有效缓解压力,释放心情,对身心的健康均有很好的帮助。
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晨起运动和晚上运动,哪个减脂效果更好?
如果需要减肥,晚上运动比早晨运动要好,因为晚饭吃完之后,如果适当的加以运动,包括快走、慢跑和骑自行车这类运动。
但是需要注意的是,不要饭后立即运动,因为刚吃完饭以后,胃是比较饱胀的,如果立即运动,可能会造成消化功能不良以及胃下垂,严重的可以造成胃扭转。
所以,一般是饭后半个小时到一个小时运动比较适合,尽量不要早晨运动,因为早晨起来血糖是偏低的,如果进行运动,以及运动量过大,尤其是对于糖尿病和糖耐量异常的人群,有可能造成餐前低血糖,低血糖之后如果进食过多,反而造成热量的摄入超标。
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运动减肥的注意事项
1.跑步之前要热身
因为跑步相对来说是一种比较剧烈的运动,在运动之前要进行简单的热身活动,比如拉伸,这样可以让身体的肌肉和韧带得到锻炼和活动,可以让身体更好的进入到运动状态。如果跑步前不注意热身准备的话容易出现肌肉和韧带拉伤。
2.运动量不宜过大
有些人会觉得运动强度越大,流汗越多,减肥效果越好。其实,这种想法是不对的,运动减肥不宜大汗淋漓,运动量要因人而异,把握适度原则。身体需要一个阶段的调整,慢慢增加运动量,不然身体也会吃不消的。
3.运动前后喝饱水
人体在运动时身体会消耗大量热量以及能量,这时候一定要及时补充水分。所以每个人需要根据自身情况运动,半个小时就要休息一下,然后摄入200ml左右的温水。
4.避免空腹
身体看起来比较肥胖,有过多热量跟脂肪的堆积,应该利用运动减肥,应用比较广泛,既可以减肥,也能够提高身体免疫功能,不过应该避免空腹,因为空腹的时候做运动很容易出现低血糖的发生,引起头晕。
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快照生成时间:2024-12-05 11:45:04
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