晨起运动和晚上运动，哪个减脂效果更好？或许很多人都搞错了

众所周知，减肥已经成为了现代人生活中一个重要话题。减肥的方式有很多，相比节食减肥、药物减肥，运动减肥是最健康的减肥方式。

运动减肥需要较长时间的坚持，而选对运动的时间段，就能够帮助我们更好更快地减肥。那么晨练和晚上锻炼，哪个更有助于减肥呢？

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晨起运动的优势

1.让人更有精神

晨起锻炼的一大好处是可以使血液流到大脑，能提高专注力，让人一天都精神饱满，提高工作效率，让人有精力应对更多繁琐的工作。当然在其他时间锻炼也会让人更有精神，但是如果晚上锻炼的话，好的精力就被浪费掉了。

2.调节情绪

调节人体的一些情绪，大家在起床的时候，都有一些不愉快的情绪，这时候在清新的一个环境中晨练半个小时就能够调节自己的情绪。让你一整天都充满活力，积极向上。

3.内心平静

宁静的清晨，路上廖无一人，你独自一人在路上散步或者奔跑，享受没有喧闹的运动时光。你尽情地享受个人时光，没有其它事来打扰你。同时，你也可以思考，安排当天的事务以及做一些准备工作。

4.提高呼吸系统的能力

科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

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晚上运动的优势

1.降低饥饿感

在晚间运动的人会发现在运动完的饥饿感会比其他时间更加轻微，一份澳洲的研究就发现在晚上进行高强度的运动，可以有效地减低身体内里饥饿素荷尔蒙的分泌。不想因为运动后的大快朵颐影响了你的运动成效？那么就试着在晚上出门运动吧！

2.有助于饮食健康

夜跑前，过多摄入食物，一方面会加重肠胃的消化负担，另一方面如果消化时间过短容易在跑步时引起呕吐和肠胃不适。因此在夜跑前应该吃些容易消化的食物，避免过于油腻。夜跑可以让你有足够的时间在跑步前进食和充分消化食物。

3.提升睡眠质量

晚上出去运动40分钟左右，让你的身体有稍微的疲累感，一般当人的身体有一定的疲累感就会很快的进入睡眠状态，如果你能晚上抽出40分钟左右的时间去运动，相信你今晚会睡得很好。

4.适应身体需求

在这个时间段做运动，可以有效促进体内的新陈代谢，对增强胃肠道的功能、促进食物的消化吸收有着很大的效用。而且经过一天的工作，在下班后，通过适量的运动，可以有效缓解压力，释放心情，对身心的健康均有很好的帮助。

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晨起运动和晚上运动，哪个减脂效果更好？

如果需要减肥，晚上运动比早晨运动要好，因为晚饭吃完之后，如果适当的加以运动，包括快走、慢跑和骑自行车这类运动。

但是需要注意的是，不要饭后立即运动，因为刚吃完饭以后，胃是比较饱胀的，如果立即运动，可能会造成消化功能不良以及胃下垂，严重的可以造成胃扭转。

所以，一般是饭后半个小时到一个小时运动比较适合，尽量不要早晨运动，因为早晨起来血糖是偏低的，如果进行运动，以及运动量过大，尤其是对于糖尿病和糖耐量异常的人群，有可能造成餐前低血糖，低血糖之后如果进食过多，反而造成热量的摄入超标。

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运动减肥的注意事项

1.跑步之前要热身

因为跑步相对来说是一种比较剧烈的运动，在运动之前要进行简单的热身活动，比如拉伸，这样可以让身体的肌肉和韧带得到锻炼和活动，可以让身体更好的进入到运动状态。如果跑步前不注意热身准备的话容易出现肌肉和韧带拉伤。

2.运动量不宜过大

有些人会觉得运动强度越大，流汗越多，减肥效果越好。其实，这种想法是不对的，运动减肥不宜大汗淋漓，运动量要因人而异，把握适度原则。身体需要一个阶段的调整，慢慢增加运动量，不然身体也会吃不消的。

3.运动前后喝饱水

人体在运动时身体会消耗大量热量以及能量，这时候一定要及时补充水分。所以每个人需要根据自身情况运动，半个小时就要休息一下，然后摄入200ml左右的温水。

4.避免空腹

身体看起来比较肥胖，有过多热量跟脂肪的堆积，应该利用运动减肥，应用比较广泛，既可以减肥，也能够提高身体免疫功能，不过应该避免空腹，因为空腹的时候做运动很容易出现低血糖的发生，引起头晕。