• 我的订阅
  • 健康

晨起运动和晚上运动,哪个减脂效果更好?或许很多人都搞错了

类别:健康 发布时间:2024-12-05 09:18:00 来源:康之道

众所周知,减肥已经成为了现代人生活中一个重要话题。减肥的方式有很多,相比节食减肥、药物减肥,运动减肥是最健康的减肥方式。

运动减肥需要较长时间的坚持,而选对运动的时间段,就能够帮助我们更好更快地减肥。那么晨练和晚上锻炼,哪个更有助于减肥呢?

晨起运动和晚上运动,哪个减脂效果更好?或许很多人都搞错了

01

晨起运动的优势

1.让人更有精神

晨起锻炼的一大好处是可以使血液流到大脑,能提高专注力,让人一天都精神饱满,提高工作效率,让人有精力应对更多繁琐的工作。当然在其他时间锻炼也会让人更有精神,但是如果晚上锻炼的话,好的精力就被浪费掉了。

2.调节情绪

调节人体的一些情绪,大家在起床的时候,都有一些不愉快的情绪,这时候在清新的一个环境中晨练半个小时就能够调节自己的情绪。让你一整天都充满活力,积极向上。

晨起运动和晚上运动,哪个减脂效果更好?或许很多人都搞错了

3.内心平静

宁静的清晨,路上廖无一人,你独自一人在路上散步或者奔跑,享受没有喧闹的运动时光。你尽情地享受个人时光,没有其它事来打扰你。同时,你也可以思考,安排当天的事务以及做一些准备工作。

4.提高呼吸系统的能力

科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8—12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

晨起运动和晚上运动,哪个减脂效果更好?或许很多人都搞错了

02

晚上运动的优势

1.降低饥饿感

在晚间运动的人会发现在运动完的饥饿感会比其他时间更加轻微,一份澳洲的研究就发现在晚上进行高强度的运动,可以有效地减低身体内里饥饿素荷尔蒙的分泌。不想因为运动后的大快朵颐影响了你的运动成效?那么就试着在晚上出门运动吧!

2.有助于饮食健康

夜跑前,过多摄入食物,一方面会加重肠胃的消化负担,另一方面如果消化时间过短容易在跑步时引起呕吐和肠胃不适。因此在夜跑前应该吃些容易消化的食物,避免过于油腻。夜跑可以让你有足够的时间在跑步前进食和充分消化食物。

晨起运动和晚上运动,哪个减脂效果更好?或许很多人都搞错了

3.提升睡眠质量

晚上出去运动40分钟左右,让你的身体有稍微的疲累感,一般当人的身体有一定的疲累感就会很快的进入睡眠状态,如果你能晚上抽出40分钟左右的时间去运动,相信你今晚会睡得很好。

4.适应身体需求

在这个时间段做运动,可以有效促进体内的新陈代谢,对增强胃肠道的功能、促进食物的消化吸收有着很大的效用。而且经过一天的工作,在下班后,通过适量的运动,可以有效缓解压力,释放心情,对身心的健康均有很好的帮助。

晨起运动和晚上运动,哪个减脂效果更好?或许很多人都搞错了

03

晨起运动和晚上运动,哪个减脂效果更好?

如果需要减肥,晚上运动比早晨运动要好,因为晚饭吃完之后,如果适当的加以运动,包括快走、慢跑和骑自行车这类运动。

但是需要注意的是,不要饭后立即运动,因为刚吃完饭以后,胃是比较饱胀的,如果立即运动,可能会造成消化功能不良以及胃下垂,严重的可以造成胃扭转。

晨起运动和晚上运动,哪个减脂效果更好?或许很多人都搞错了

所以,一般是饭后半个小时到一个小时运动比较适合,尽量不要早晨运动,因为早晨起来血糖是偏低的,如果进行运动,以及运动量过大,尤其是对于糖尿病和糖耐量异常的人群,有可能造成餐前低血糖,低血糖之后如果进食过多,反而造成热量的摄入超标。

04

运动减肥的注意事项

1.跑步之前要热身

因为跑步相对来说是一种比较剧烈的运动,在运动之前要进行简单的热身活动,比如拉伸,这样可以让身体的肌肉和韧带得到锻炼和活动,可以让身体更好的进入到运动状态。如果跑步前不注意热身准备的话容易出现肌肉和韧带拉伤。

2.运动量不宜过大

有些人会觉得运动强度越大,流汗越多,减肥效果越好。其实,这种想法是不对的,运动减肥不宜大汗淋漓,运动量要因人而异,把握适度原则。身体需要一个阶段的调整,慢慢增加运动量,不然身体也会吃不消的。

晨起运动和晚上运动,哪个减脂效果更好?或许很多人都搞错了

3.运动前后喝饱水

人体在运动时身体会消耗大量热量以及能量,这时候一定要及时补充水分。所以每个人需要根据自身情况运动,半个小时就要休息一下,然后摄入200ml左右的温水。

4.避免空腹

身体看起来比较肥胖,有过多热量跟脂肪的堆积,应该利用运动减肥,应用比较广泛,既可以减肥,也能够提高身体免疫功能,不过应该避免空腹,因为空腹的时候做运动很容易出现低血糖的发生,引起头晕。

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2024-12-05 11:45:04

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

晨起后身体若有哪3个表现,脂肪可能在悄悄溜走
每个女人都希望自己有良好的身材,在夏天的时候能够穿漂亮的衣服,把身材展露出来,男士也想拥有健康的身体,想通过自己的运动锻炼将脂肪减掉,使身体更加的健康,对于减肥人士来说都想达到事
2023-08-18 22:44:00
一天中燃烧脂肪的最佳时间,你了解了吗?不妨参考下
...中之重。一天中燃烧脂肪的最佳时间,你了解了吗?1、晨起在经过一晚的睡眠和自我调节后,肠胃处于排空的状态,每天早上7点应该及时的补充水分,可以促进血液循环和身体内分泌,加快燃脂
2023-01-24 13:04:00
女人肚子比胸高?每天晨起一杯淡盐水,解便秘消肚腩,瘦出小蛮腰
...,清肠通便,轻松减掉大肚腩! 女人肚子比胸高?每天晨起一杯淡盐水,解便秘消肚腩,瘦出小蛮腰相信生活当中很多减肥的人都听说过喝淡盐水减肥的方法,所谓的淡盐水减肥法,也就是说早
2024-03-01 09:57:00
晨起后可以喝温开水吗?
当你早上起床时,你很容易感到困倦和口渴。如果你在这个时候喝一杯水,你会感到很舒服,所以很多人都有早上喝一杯水的习惯。然而,有些人并不提倡这种做法。他们认为早上起床后立即喝水相当于
2024-11-06 12:33:00
晨起,女人的身体若有这3大“表现”,恭喜你,可能是体重下降了
...么在众多减肥的人生当中,怎么知道自己瘦了呢?或许早晨起床后,女人的身体若有这3达表现,恭喜你,可能是体重下降了。第一,发现裤腰变肥了这是对于那些用体重秤却没有称出来效果的朋友
2024-06-29 18:08:00
减肥也讲“天时”?不同时间专攻不同部位,轻松瘦出完美曲线
晨起时光,燃烧腰腹脂肪早上是新的一天开始,也是身体新陈代谢逐渐旺盛的时刻。此时,选择进行有氧运动如慢跑或瑜伽,能更有效地燃烧腰腹部的脂肪。早晨空气清新,运动起来也更加舒畅,还能为
2024-04-22 09:33:00
女人晨起后,空腹吃点“它”,吸脂刮油,悄悄减掉“大肚腩”
...点苹果的话,可以有效吸脂刮油,悄悄减掉大肚腩!女人晨起后,空腹吃点“它”,吸脂刮油,悄悄减掉“大肚腩”人经过了一晚上的休息和调整,在早上起床时身体内的水分已经大量的流失,而血
2023-11-23 11:50:00
晚上不吃饭,真的能瘦吗?
...,应该是高兴的事情,毕竟自己真的瘦下来了。可是今天晨起,却觉得有些不舒服。总感觉之前胖一些,身体还算健康;现在瘦了一点,身体反倒吃不消了。晚上不吃饭,真的能瘦吗?很多朋友在认
2023-11-09 17:45:00
早晨锻炼和晚上锻炼,哪个更好?看完之后,你自己选
...达到理想的养生效果,锻炼的时机也很重要。有的人习惯晨起锻炼,有的人则更喜欢晚上再出去运动。那么,早晨锻炼和晚上锻炼哪个更好?为什么?早晨锻炼有什么好处和坏处?所谓一日之计在于
2024-08-22 11:57:00
更多关于健康的资讯: