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春季养生以“肝”为先,多食甘辛食物以养“肝气” 遵循“四气五味”,为健康打下坚实基础

类别:健康 发布时间:2025-02-22 06:57:00 来源:杭州网

细雨蒙蒙,春寒料峭,虽然最近气温还有点低,但已能感受到春的气息。中医认为,春属“木”,与肝相应,而肝又为“将军之官”,主疏泄,调畅气机,因此,春季养生当以“养肝”为要务。

中医常说,养生要遵循“四气五味”,顺应天时规律。那“四气五味”究竟是什么?春季又该如何护肝养肝呢?一起来听听浙江省中医院全科医学科主治中医师李露露的“养护之道”。

女白领喝完柠檬水,肠胃出现不适

春季宜吃甘辛,少食酸

“李医生,我最近时常感觉腹部胀满,像是什么东西堵住了一样,还有恶心和反酸的症状,我这是怎么了?”25岁的小张(化名)是一名白领,平常工作压力大,所以她非常注重饮食健康。

为了保持健康,她每天都会喝柠檬水,认为这样可以补充维生素C,增强免疫力。三天前,她为了提神,一口气喝下了大量自制的浓柠檬水,当晚她便出现了反胃的症状。她开始担心是不是自己的胃出了什么问题。在同事的建议下,她来到了李露露医生的门诊。

李露露为小张进行查体时,发现其脾胃虚弱,舌胖大、舌质淡,苔白腻,脉弱。考虑是过食酸味伤及脾胃,酸味入肝导致的。“脾胃虚弱者消化功能较差,过量食用酸柠檬会加重脾胃负担,导致消化不良,引发腹胀、反酸、恶心等症状。”李露露建议小张日常要避免过量食用酸性食物,适量食用健脾的食物,如山药、莲子、小米等,护肝养胃。

中医认为,人与自然是不可分割的整体,宜“顺时而养”。李露露介绍,春季饮食宜食“甘、辛”。因为春季肝气旺盛,肝属木,易克脾土,甘味入脾,能补益脾胃,缓解肝气过盛对脾胃的影响;同时,春季是万物生发的季节,此时,自然界的阳气和人体的阳气向上向外疏发,“辛”味食物可发散、行气,帮助阳气升发,驱散寒湿。因此,春季饮食上以甘味为主,辛味为辅,酸味要适量,每个人的体质不同,可以根据自己的情况调。

顺应节气特点讲究“四气五味”

护肝小窍门让身体更健康

中医常说的“四气五味”,理论是饮食和药物调理的核心,是中医对药物和食物特性的概括,能帮助人们根据体质及季节选择合适的饮食。李露露表示,“四气”(又称四性)指药物的寒、热、温、凉四种特性;“五味”指药物的酸、苦、甘、辛、咸五种味道。人们根据不同的季节、节气、体质及疾病选择合理的饮食,顺应节气特点,增强体质,修身养性。

春季是养肝护肝的好时机,李露露提醒大家,春季护肝需从饮食、作息、情绪、运动等多方面入手,保持健康的生活方式,才能有效保护肝脏。

饮食调理

要多吃绿色蔬菜,如菠菜、芹菜、油菜等,有助于疏肝理气。适量摄入甜味食物,如红枣、蜂蜜、山药等,能补益脾胃,缓解肝气过旺。少吃酸味食物,如柠檬、山楂等,避免收敛过度,阻碍肝气疏发。也要避免油腻食物,减少肝脏负担,防止肝火过旺。

作息规律

春季要顺应阳气生发,早睡早起,保持充足睡眠,避免熬夜。同时要适度运动,如散步、太极拳等,有助于促进气血运行,帮助肝气疏发。

劳逸结合

春季肝气盛易郁结,要保持心情舒畅,避免情绪波动,保持平和心态。要学会适当给自己减压,可通过冥想、深呼吸等方式释放压力,缓解肝气郁滞。避免过度劳累,防止肝血不足。工作间隙适当休息,避免长时间用眼,保护肝血。

穴位按摩

可通过穴位按摩调节肝气,缓解疲劳。太冲穴位于足背,第一、二跖骨间,跖骨结合部前方凹陷处,按摩有助于疏肝理气,缓解情绪波动;肝俞穴位于背部,第九胸椎棘突下,后正中线旁开1.5寸,有疏肝利胆,理气明目的功效。

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