6大减肥误区，让你越减越肥，看看你中了几个？

在我执着于减肥到100斤以下的那段时间，我认识了一些减肥了好多年的人。

他们为了减肥，用了各种方法，我真是闻所未闻，见所未见，比如敷包、各种减肥y、包保鲜膜等等。

他们在减肥的过程中陷入了很多误区，离理想体重越来越远。

有6大减肥误区，看看你中了没有？01不吃早晚餐

曾经为了减肥，我也断过一段时间晚餐，但减肥效果并不明显。

后来我实在坚持不下去，恢复了晚餐。

之后我学习了营养相关的知识，才知道不吃晚餐我已经节食了。

我身边有些朋友不吃早餐，有的为了减肥，有的是不重视，觉得不吃无所谓。

如果不吃或者少吃早餐，身体在经过一晚的消耗后，无法补充充足的能量，会让身体一上午处于疲惫的感觉。

不吃早餐还会增加午餐的进食量，也可能会因为饥饿吃更多零食。

不吃晚餐，会因为饥饿感，在控制不住食欲的时候吃夜宵，伤胃的同时，还会让身体更容易囤积脂肪。02不吃脂肪

我已经遇到过不止一个吃水煮菜和水煮肉的人了。

前段时间在健身房，有两个人在谈吃饭，我看一个将近1米8的男生，说自己每天吃水煮鸡胸肉。

我想象了一下，发现自己真的吃不下去。

脂肪是人体三大供能营养素之一。

脂溶性维生素能够溶于脂肪，需要脂肪的参与，才能够被人体更好地吸收，而这些脂溶性维生素很多都与代谢有关。

所以，我们炒菜需要用油，官方推荐成人每天摄入油的量为25到30克。03不吃主食

碳水是人体最主要的供能营养素，不吃碳水，身体很容易供能不足。

而且碳水摄入不足，在消耗脂肪的时候，也会消耗身体内的蛋白质。

肌肉流失严重，会让我们的基础代谢降低，非常不利于我们减减减。

不吃碳水还容易掉头发、女生的生理期紊乱、影响情绪……

所以，我们需要摄入主食，官方推荐成人每天摄入谷类200到300克，薯类50到100克，主食可以每餐吃到一个拳头的大小。04晚餐吃水果

我要批评一下自己，曾经为了减肥，我拿水果当过晚餐。

那时候我以为晚上吃水果可以瘦，所以总是美滋滋地给自己做一份水果捞。

然而，我这样吃并没有瘦。

水果内的糖分含量相对较高，晚上活动量小，在吃完水果后，这些糖分很容易转化为脂肪囤积在身体内。

并且，将水果当晚餐会营养不均衡，对身体健康也有坏处。

所以，晚上也要好好吃饭，不要再折腾自己了。05渴了才喝水

我也是后来才知道，不是所有人都爱喝水。

就拿我姥姥来说，她就觉得白水没味，所以在喝水的时候，她总喜欢吃点带味道的食物。

而有些人只有在渴了的时候喝水，比如我姥爷就是这样。

实际上，当我们渴了的时候，就意味着身体已经很缺水了。

人体的代谢需要水来参与，如果不补充充足的水分，那么就容易在体内囤积代谢垃圾。

代谢垃圾排不出体外，身体就容易出现各种问题，比如肥胖。

所以，我们每天都要喝充足的水分，官方给的建议是每天喝1500到1700毫升，再多喝一些也可以，比如喝到2000ml。06运动就能瘦

很多人是不是认为：“我已经跑了30分钟了，犒劳一下自己也不会胖。”

跑步30分钟消耗的热量约为300到500大卡。

你吃一个汉堡、一份炸鸡、一顿烤串……这30分钟就白跑了。

很多人都远远高估了运动消耗，远远低估了食物热量。

一定要记住“三分练七分吃”，想要减肥最重要的还是学会吃。

我们要把运动作为让自己更健康的方式，运动还可以让我们的形体变得更好。结语

我们要学会的是用生活化的方式减肥，这样的减肥方式是最能够让我们坚持下来的。

保持好的身材是一辈子的事情，希望每个人都能收获好身材，成为更好的自己，加油！