血糖高了如何降？做好自我降血糖三部曲，血糖平稳到80岁

我们的日常饮食当中，包含着各种各样的营养成分。其中，米饭、面包、面条等谷物类以及糖类、水果类、薯类等富含的糖分(碳水化合物)，构成了我们的能量来源。

大多数糖分是以葡萄糖的形式，作为能量来源在血液中循环到各个组织中去。血液中葡萄糖的浓度被称为“血糖”。血糖浓度过高便形成了高血糖，可影响机体的血液生化代谢；可引发血管硬化，而损伤心、脑、肾等器官及肢体周围神经；可引发眼球晶状体混浊而出现白内障；可导致机体营养代谢紊乱而出现营养不良、免疫功能低下，机体出现创伤不易愈合，出现易继发反复的、难以控制的感染。

如何自我保健，实现降血糖？

一、改变生活和饮食习惯，是降血糖的第一步

1、食物多样化，谷薯是基础。食物品种多样化是获得全面营养的必要条件，应做到主食粗细粮搭配；副食荤素食搭配；勿挑食，勿偏食，每日应摄入四大类食品：谷薯类、菜果类、肉、蛋类和油脂类。

2、坚持定时定量进餐，提倡少食多餐。少量多餐既能保证营养充足，又可减轻胰腺负担。建议每日至少3餐，注射胰岛素者4～5餐为宜，定时定量进餐，可预防低血糖发生。

3、适量增加膳食纤维。膳食纤维也是多糖，由于其在胃肠道不能被消化吸收不产生热量，可延缓血糖升高、保持大便畅通并减少饥饿感。应增加每日膳食纤维的摄入，达到每日25～30克。

4、多饮水。水可以稀释血糖和血黏稠度，溶解多种营养物质，使其易于吸收利用；有助于排便、“清洗”泌尿道，使含氮废物排出。

二、及时清除血管垃圾，降低血液粘稠度，是降血糖的第二步

清除血管垃圾，降低血液粘稠度，可以通过一个食疗方实现，用6种“血管清道夫”食物调配而成，每日代茶喝，血管畅通，预防三高。

具体操作：取荞麦米10克、桑叶8克、槐米8克、决明子10克、枸杞5克、菊花3克。加水煮一个小时后代茶饮。

不过经药理研究发现，如果想要药效发挥更完全，还是喝它们的发酵液，如荞麦桑叶复合菌发酵液。毕竟植物药材中的有效物质是被植物纤维包裹着的，比较难吸收利用，而熬煮等方式并不能溶解这些大分子包膜，但是利用益生菌进行酶解发酵后，可以把药材中的大分子酶解成能被人体直接吸收利用的小分子物质，从而达到更好的调理血管的作用，目前在血管的调理中是较为常见的。

功效原理：6种食物之所以能清除血管垃圾，降低血液粘稠度，是因为这6种食物共同含有芦丁、微量元素铬、生物碱、多糖类（桑叶多糖、枸杞多糖）等多种功效物质，对降血糖有针对性的作用。其中：

芦丁也就是维生素P：具有降低血脂和胆固醇的作用，保护血管，清除血管垃圾，降低血液的粘稠度，防止血栓形成。临床用于治疗高血压、高血脂、高血糖（糖尿病）、心脑血管疾病。

微量元素铬：是防治糖尿病的重要元素，铬是葡萄糖耐量因子的组成成分，人体内的胰岛素是唯一可以降血糖的激素，葡萄糖耐量因子能够提高胰岛素的敏感性，胰岛素敏感后可以帮助将血糖控制在正常范围内。

生物碱：在植物中仅存在于桑叶中的生物碱，是α-糖苷酶抑制剂，能抑制多糖分解成葡萄糖的α-糖甘酶,从而抑制血糖的上升。

多糖类（桑叶多糖、枸杞多糖）：可抑制血压、血糖、血脂升高；保护胰脏，保证分泌胰岛素的分泌；降低血浆及血管中丙二醛、内皮素含量，增加降钙素基因相关肽的释放，防止高血压形成。

三、多运动，促进血液循环，是降血糖的第三步

高血糖患者合理运动有益无损，可促进血液循环，增加新陈代谢，增强体质，减少脂肪堆积，降低血糖，提高身体抵抗力。但不宜运动过量，要防止心肾功能衰竭及骨折。因个体差异，不同患者应选择适当的运动项目、运动量及时间。