跑二环，更适合西安跑步人体质的科目二

喜大普奔，2023年西安国际马拉松比赛将于10月29日欢乐开跑。家属早早报名参加，不过看着他依旧圆滚的腰围，我只能在心头保佑他今年能幸运中签，别再跟往年一样，次次积极报名“欢乐跑”，年年失落陪跑当分母。

直到我在朋友圈刷到前同事小宋秀出的“马拉松免抽签直通名额”截图，我才明白过来，像“西马”这样的大型赛事，是有必要设置一点准入资格的，当然“欢乐跑”大部分看运气。听小宋说，跑友群里已经有好几个人提前收到“绿色免抽签”通知了。这就像学生时代，你还在鏖战备考，“学神”已经提前收到名校录取通知书一样，你只有羡慕的份儿。毕竟在你胡吃海塞，躺着刷手机时，人家冬跑三九，夏跑三伏；当你连下楼广场都懒得溜达时，人家早把西安二环当成自家拉练场，动辄来一场说走就走的二环跑。

■ 图源 《阿甘正传》

就像同事小宋，和我身高一样，体重却足足轻我30斤。我曾经也想混入其中跟着跑一下，奈何自己撒腿就跑三五分钟后，嗓子眼直通五脏六腑成了缺水的河床，他们依然迈着矫健的步伐跑向远方，然后成了一个个跃动的小点。于是我“阿Q”般感叹，运动这事儿得靠天赋，自己的运动细胞应该还没被激活，而小宋天生运动细胞发达，早早被上天开光眷顾过。

据小宋回忆，打小她就喜欢跑跑跳跳，小时候怕迟到，时常跑一个钟头掐点赶到学校；长大后，在学校长跑比赛里拿了名次，有了信心，感觉找到了生活所爱；从大学开始，跑道从城墙外的学校操场延展，到西安城墙、环城公园。跑步带她认识了更多、更厉害的跑友，于是就跟着参加跑团活动。大明宫遗址公园、曲江池遗址公园堪称西安跑团活动的两大圣地，这些景点风景优美、空气质量佳，加之文化底蕴丰厚，沿途碰到跑步健身的市民甚至比游客还多。至于跑二环，那更是马拉松爱好者的标配。

跑步开拓了小宋的视野，也成了小宋一个标签。近十年来，小宋陆续参加了国内12场全程马拉松，算一名专业型马拉松选手。大约从18年开始，她和一帮跑友开始跑西安“二环”。因为喜欢在个人社交平台上分享跑二环的内容，她也被一众粉丝膜拜地称为“二环一姐”，现在是西安南郊某跑团的队长。

相信不少人和我一样会发出同样的灵魂疑问，为什么要跑二环？

“因为它比三环少一环。”小宋笑道。

事实上，西安二环内圈大约34公里，算一个中等偏上强度的拉练，而国际标准全程马拉松的长度为42.195公里。如果你能坚持跑完西安二环，差不多就能跑完全程马拉松。一支跑团按照普通配速，一般跑完二环差不多得4小时。对比一下，乘坐公交车绕二环一圈，差不多得2小时。

也许因为西安二环和全程马拉松距离接近，也许因为每次跑完能用跑步软件画一张比较规整的跑步图，也可能觉得拉风，值得在朋友圈大秀一把……原因不一而足，没人讲得清。或许就像《明朝那些事儿》最后，作者当年明月用徐霞客的故事收尾一样——为什么徐霞客要走遍万水千山？因为万水千山就在那儿；为什么当年明月要写这套书？因为明史就在那儿；为什么要跑西安二环？因为“二环”就真真实实在那儿。

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“搭子”文化流行，跑友也算一种“搭子”，大家因为热爱跑步自发组成跑友圈，会组建跑友群，会有自己的队名、队长，会打卡分享跑步日常，会共享马拉松赛事……

组织一场“二环”集体跑，得提前谋划、准备好几天，要规避大风、雨雪天，要尽量选在周五、周六或者节假日晚上，以免影响大家正常工作生活。最后，队长在群里分享活动具体细节，比如聚集时间和地点，报名者接龙，随后就可以集合开跑了。

跑二环一般分跑前半夜和后半夜两种，小宋组织的多是前半夜跑。省图书馆是铁定的集合点，听说北郊跑友多在大明宫遗址公园集合。

■ 图源 《阿甘正传》

晚上十点的西安南二环依然车水马龙，许多人都急着倦鸟归巢，而跑步达人却整装待发。运动短袖、短裤、专业跑鞋、人手一只电子腕表，再自备队旗、手机云台摄影。等队员全部集齐，大家先拍照合影，再做拉伸、压腿、扭脚腕等动作热身。时间到，队员站齐，共同掐表打卡，再按顺时针方向正式开跑。

跑团中老中青各年龄人都有，基本都有参加马拉松的经历。开跑后，有些队会跑出两三纵队齐步并进，女士会被保护在中间，偶尔有队友撑起云台拍摄记录。跑着跑着，有些人就会三三两两拉开距离。当然，沿途补给点会提前约定好，一般选择醒目的加油站、24小时便利店，方便大家买水喝，以及等待掉队的跑友跟上。

通常跑过十公里，大部分跑友的精力还比较充沛，就是流汗特别多。跑过半程，专业型跑友的精神状态通常都还不错，也有一小部分人会体力不支，就有人改蹬共享单车完成后续路程。反正只要愿意坚持，无论是跑步、走路还是骑行，都要坚持把二环溜一圈，看着腕表跑步软件里成一个漂亮的圆圈，完成打卡。

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无从知道第一个跑完西安二环的牛人是谁，反正随着自媒体的兴起来，越来越多的西安跑步达人会在网络分享他们“二环跑”的打卡视频，王涛（化名）就是其中一位。

作为西安南郊某跑团的队长，已进不惑之年的王涛是一名企业高管，而曾经的军旅生涯让他在转业后依然保持长跑的习惯。在他看来，跑二环比起部队拉练就是小巫见大巫。因为个人“跑量之王”跑超过2000公里，他也早早拿到了今年“西马”报名的绿色通道。在王涛看来，作为西安跑友，跑“二环”就是标配，像合格大学生就该通过英语四级一样自然。

“西马”开赛在即，前不久，王涛又组织了一场二环拉练。事实上，为了迎接今年的“西马”，整个夏季他们一直在坚持训练，而这次跑“二环”，算是一次检验夏训结果的实战演练。

凌晨四点左右的古城西安，许多人还沉浸在酣畅的梦乡，城市灯光孤零零地亮着，为偶尔驶过的车辆送去暖光。依然是南二环省图书馆前，一下子聚集的两百多名跑友，让这里显得格外热闹。

因为长期坚持跑步，队友们大多身材健美，聚齐后大家不停合影拍照。分好组后，各小分队陆续开跑，用脚步声迎接古城新一天的第一缕阳光，在运动中看见凌晨四点的古城西安。

从四点开跑，王涛跑步始终保持自己的步调，一开始还跟几个队友一起跑，后来索性自己匀速前行。北方夏季一般五点天就麻麻亮，跑出西二环，王涛远远就看到朱宏路立交，再跑一阵子，路上已经有很多行人早起上路了。早餐店出摊、环卫工人收工、电动车有点窜道、私家车又滴滴按个不停，城市彻底苏醒了。

终于，赶到晨光变得燥热，队友们陆续回到南二环起点集合，然后整队解散。王涛腕表上的小程序显示，这次他跑步的平均配速是5′29″/km，，跑完全程用时3小时15分，是比前阵子更理想的成绩。运动过后的酣畅在发圈打卡后像啤酒泡消散，此刻只剩饥饿。王涛准备去附近的早餐店去喝一碗胡辣汤，今天要多加一只饼。

■ 图源 《阿甘正传》

一般跑完二环或者马拉松后，第一周腿会有些酸胀，缓几天就能好点。但不能歇得太久，过阵子又得跑起来，否则就全身不舒服。一旦爱上跑步，是会“上瘾”的，会忍不住跑起来，哪怕去外地出差。平时只要天气好就会到户外跑一跑，有时遇到连阴雨，就能跑楼梯。可能长期跑步，肌肉会有记忆，隔三差五就需要锻炼一下。

当然，长期坚持跑步效果也很明显的，不但练出健美的体格，甩掉肚腩、赘肉，工作生活也更有精气神。相比室内撸铁等无氧运动，跑步这样的有氧运动，既省钱，又满足许多爱美人士练就一身修长健美身材的塑身梦。

近年，随着自媒体的蓬勃发酵，加上后环境时代人们对健康的重视，网络上越来越多地见到有人分享跑步的内容。听说，跑团队员也在逐渐壮大。

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当然也有人指出夜跑二环的弊端，比如前半夜跑，这时二环空气悬浮颗粒逐渐下沉，空气质量差，而十点以后人体开始进入休息状态，跑步会刺激运动系统兴奋，影响后半夜休息，导致次日精神困乏。而后半夜凌晨三、四点跑步，此时正是肝经、肺经修复的时间段，如果经常在此期间跑步，会加速透支身体健康。所以，跑二环这样的极限运动大家一般也就一、两个月或者一季度跑一场。

还有人担心跑步沿途的安全问题，尤其在东二环地界带刚好有个下穿隧道，有时人流量较大。这些跑团队友会做足准备，团长下设小组长，各自负责队员，甚至还有队员夜跑时会穿上带反光条的衣服。最关键的是，古城沉睡时，车辆真的少很多。