医生提醒：一天中最养生的两个小时，你在干嘛？别再白白浪费了

大家每天都要看时间，无论你是通过手机还是手表还是墙上的挂钟得知的时间都是固定的，我们用的时间都是北京时间。可是你知道吗？在我们的身体内部，还有一个钟表，这个钟表被称为生物钟。

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，由生物体内的时间结构序所决定。

举个简单的例子，很多人晚上几点睡觉，早上几点醒来，根本不需要任何闹钟，到了睡觉的点，哈欠连连，犯困了，提醒他该睡觉了，到了该醒的点，大脑里仿佛有个闹钟一样，一下子就醒来了，而且天天如此，作息的时间准确率甚至可以和闹钟相媲美。

再比如，有的人一天的时间里什么时候排便，是非常规律的，到了那个时间，不用任何提醒，便意来了，我们就知道要去排便了。

还有，我们吃饭很多时候不用看时间，只要形成了规律，有了生物钟，到了该吃饭的时间，胃肠就会提醒我们，饥饿感促使我们开始进食。

上述的种种，其实都是生物钟，这是一种无形的规律，和现实里的时钟一样精准。2023年6月2日，军事科学院军事医学研究院李慧艳研究员团队和张学敏院士团队发现大脑视交叉上核（SCN）神经元的初级纤毛是调控机体节律的细胞器，揭示出“有形”生物钟的存在及其节律调控机制，《Science》在线发表了相关研究论文。

这样的一项研究，将无形的生物钟变成了有形的时钟，所以它的意义是很大的。

但是，很多人不知道，如果在一天里特殊的两个小时里，能养成良好的生活习惯，如果能把这两个小时变成规律的生物钟，那么你将获益匪浅。

这两个小时，被称为最养生的两个小时，你在干嘛呢？

古人将一昼夜分为十二时辰，子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。相对应的时间点是：子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。

单纯看到这样的时间点时，不同的人有不同的见解，有人认为最养生的时间是一天里处于深度睡眠的时间，应该是在凌晨，这个时候，正是身体排毒养颜的时候，也有人认为，最养生的时间应该是在清晨，毕竟一天之计在于晨。

其实，一天里最养生的两个小时是亥时21～23点。

在古人看来，亥时是十二时辰的最后一个时辰，这个时候，也是一天中最养生的两个小时，所以在亥时，应该立刻停下手上所有的事情，赶紧上床睡觉。

那么，在这个时间段去休息，是不是最佳时间呢？

2021 年 11 月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 10：00～10：59 睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

由此可见，从现在的医学研究来看，古人所说的亥时21～23点，的确是入睡的最佳时间，过早或过晚都不好。

遗憾的是，明明是最养生的两个小时，很多人却利用这两个小时在做别的事情。

2024年，中国睡眠研究会联合华为运动健康发布了《2024中国居民睡眠健康白皮书》，报告显示：我国居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，只有6.75小时，且大多数人的睡眠得分仅为75分，睡眠质量还有较大的提升空间。此外，近三分之一的人群睡眠时长不足，21%的人群睡眠质量较差。年轻人，尤其是00后和90后，主要面临入睡困难的问题，这可能与他们的生活方式、工作压力以及过度使用电子设备有关。而70后则更多地受到夜醒/早醒的困扰，这可能与他们的身体状况、生活环境变化等因素有关。

第一，错过了最佳睡眠的时间点，会降低你的免疫力

一个长期熬夜，睡眠不足的人，体力持续得不到恢复，随着时间的推移，免疫力也会相应变低。

第二，错过了最佳睡眠的时间点，会升高你的血糖和血压

长期熬夜的人，体内的激素分泌是紊乱的，在应激作用下，一些有害的激素分泌会增多，在有害激素的作用下，血糖和血压都会升高。

第三，错过了最佳睡眠的时间点，会伤害你的肝脏

只有保持充足的休息，才能让你的肝脏充分放松，才能促进肝脏的代谢与解毒，如果睡眠不足，会加重肝脏负荷，让其不堪重负。